Vilket ger flexibilitet i ryggraden? flexibilitet i ryggraden: vad bestämmer och hur man kan förbättra

mänsklig ryggrad är grundpelaren som vilar hela kroppen. En del av det är mer flexibelt, medan andra - mindre. Man kan lätt göra någon luta och rotera, och det finns de som knappt kan nå knäna.

Många undrar: "Varför behövs och som ger flexibilitet i ryggraden?" Svaret på detta är ganska enkel: på sin kondition och rörlighet beror på den totala välbefinnande och hälsotillstånd i allmänhet.

Konsekvenser av flexibilitet

Förlust eller minskning av flexibiliteten i ryggraden hotar kroppen utseende allvarliga sjukdomar och olika sjukdomar. Detta beror på dess samband med alla organ och system i kroppen, som utförs med hjälp av nervrötter.

Man måste komma ihåg att en förutsättning för god hälsa och välbefinnande är flexibiliteten i ryggraden. Vad bestämmer och hur man kan förbättra denna siffra, många människor är intresserade.

Orsaker till inaktivitet

Den främsta orsaken till att minska flexibiliteten i ryggraden är en stillasittande person. Detta kan bero på att de egenheter i arbete eller vissa fysiska funktionshinder. justeringar gör också ofta bär oroliga påsar i ena handen, dålig kost, promenader i högklackade skor.

Det finns människor, och dessa är många som går bara lata. De gillar att ligga på soffan eller sitta i en stol. Med tiden har detta tidsfördriv effekt. De börjar uppleva märkbara hälsoproblem.

ökad flexibilitet

Glöm inte att flexibiliteten i ryggraden säkerställs genom rörelser. Det enda konstanta motion hjälper till att hålla kroppen frisk. För normal funktion i kroppen kräver att dess position varierar med jämna mellanrum. Detta gör det möjligt att undvika långvarig stress på samma delar av ryggen.

Men alltför ivrig och inte utövar du behöver. Dessutom är det ingen nytta, så kan fortfarande leverera betydande skada. På grund av överbelastning olika delar av ryggen krökning kan förekomma, och även bråck kotfrakturer. Därför är alltid och i alla måtta viktigt.

Det är mycket bra att göra övningar för att återställa flexibiliteten i ryggraden. De är ganska enkel och tillgänglig för alla.

Övningar för att återställa rörlighet

Vi får inte glömma att den viktigaste förutsättningen för effektiviteten i alla idrottsanläggningar är regelbundenheten deras prestanda. Därför bör övningen upprepas varje dag. Du kan dela in dem i grupper och utförs i flera omgångar.

Thoracic

Med denna övning sker en stor träningspass muskel bröstet avdelning, som ger flexibilitet i ryggraden i området av ryggen. Det är mycket viktigt för normal funktion i hjärta, lungor, matsmältningsorganen, bröstkörtlar.

Deras fötter höftbredd. Gör luta framåt och hålla ryggen parallellt med golvet. Lean händerna på knäna. Andas ut, båge upp, drog hakan mot bröstet. På andas ryggraden att böja, luta huvudet bakåt. Upprepa rörelsen 16 gånger.

Motion är bra att utföra de människor som tillbringar mycket tid i sittande ställning. Förutom musklerna i ryggraden, slappnar det helt axlar och armar.

lumbar

Dessa övningar görs för att stärka mage, vilket ger flexibilitet i ryggraden i ländryggen. De stimulerar urinvägarna, tarm, ischiasnerven, höftled.

1. Sitt på en matta med böjda knän. Sänk bröstet till fötterna och fingrarna röra hälarna. Räkna med sju, räta benen. I det här fallet, fortsätter att hålla händerna på foten. räta sedan upp. För att göra 10 gånger.
2. Ligga ner på mattan uppåt. Händer räta parallellt med kroppen. På andas ut, sakta kasta tillbaka ben bakom huvudet, sträcka fingrarna på golvet, fördröjd några sekunder och återgå till ryggläge. Åtgärder för att upprepa 10 gånger.
3. Vistas i samma position. Inandning, båge bröst. Luta sig mot hans huvud och armbågar. På andas ut, ligga på golvet. Gör ytterligare 9 gånger.
4. Fortsätter att ligga på rygg med raka armar, ben löser sig i olika riktningar. Glida över bladen golv, andas och försöka få axeln till höften. När du andas ut - tillbaka till utgångsläget. Utför 10 repetitioner på båda sidor.

Dessa rörelser är till hjälp för någon, eftersom vår midja - en mycket utsatt del av ryggen. Olika problem uppstår i detta ofta ryggraden. Därför är det nödvändigt att ägna särskild uppmärksamhet.

För att stärka de laterala musklerna

Dessa övningar är bra stärka obliques, vilket ger flexibilitet i ryggraden och hjälper till att omfördela tvätten till midjan på den andra baksidan. Sådana rörelser är bra för njurarna.

1. Sitta på golvet. Ben upplösa maximal bredd, armarna böjda vid armbågarna och gör huvudet. Andas in, sträck armbågen, skuldra och vänster hela sin kropp till golvet. På andas ut, återvänder. Gör 10 reps. Samma sak - i motsatt riktning.

2. Ligga ner på mattan, böj knäna. Inandnings tilt lämnade dem på golvet och huvud - till höger. Axlar inte skiljas från mattan. På andas ut, återgår till den ursprungliga positionen. Upprepa för den andra sidan. Göra ett drag 20 gånger.

Dessa övningar väl bidra till att återställa normal metabolism.

För ryggraden stretch

Olika vridning och stretching hjälp till hur man kan utveckla flexibiliteten i ryggraden, och effektivt sträcka ryggmusklerna, förbättra cirkulationen i hennes blod och lymfa.

1. Sitta på golvet. Böjda knän att sätta framför honom. Tillbaka räta. Luta sig tillbaka med sin vänstra hand och rätt att korrigera och göra för det motsatta knät. Yttrandet ska skickas vidare. Sitt i denna position i några sekunder för att försöka slappna av. Gör samma sak i en annan riktning. Upprepa valsning vid 20 gånger.

2. Stå exakt på mattan, sträck fötterna väl på marken. Utan att ändra läget för höfterna, till skuldrorna och torso rotera i en och den andra sidan 20 gånger.

3. Rätade till sin fulla längd och luta sig framåt. Stå med huvudet hängande ner. Armarna ska hänga fritt. räta försiktigt upp. Upprepa 10 gånger.

Människor som har ett bråck eller ryggmärgsskada, bör sådana övningar genomföras med yttersta försiktighet. Bättre att göra det först efter samråd med din läkare.

Denna uppsättning av övningar anses vara mycket effektivt, eftersom det ger flexibilitet i ryggraden och dess ungdom under en lång tid. Han tillämpas fullt ut för korrigering av problemen och för att förhindra dem.

Övningar kräver en hel del tid, är ganska enkel och okomplicerad. De finns tillgängliga för att genomföra de människor i olika åldersgrupper av båda könen.

Tänk på att förlusten av flexibilitet i ryggraden - ofta bara tillfälliga och kan korrigeras väl. Uthållighet, regelbunden motion och optimism bör vara konstant följeslagare man i denna situation. Med hjälp av denna metod, kan du uppnå utmärkta resultat på kort tid och hålla sig frisk i många år.