Diet för gravida kvinnor (3 term) menyn. Nutrition graviditet genom vecka

Graviditet - en mycket viktig, spännande, ansvarsfullt och samtidigt en vacker kvinnas liv. Att bli mamma, en kvinna för evigt "Gå med i klubben Maternity" och inte en gång kommer ihåg hur det var med henne. Graviditet, oavsett vad det är i rad, alltid utomlands. Life "till" framväxten av barnet, och med det. Hand om barnet mamma måste vara vid första tecken på graviditet. Och medan de är med barnet en, bör alla hennes beslut och åtgärder riktas till gagn för båda. Mer promenad i friska luften, vila, tänk på trevliga saker, undvika stressiga situationer och, naturligtvis, att äta ordentligt. Från kraften i den blivande mamman av fostret är beroende av utvecklingen, leveransflöde och främja hälsan hos barnet.

Några ord om det viktigaste

Utfrågning en omhuldade ord, "du kommer att ha ett barn," kvinnan börjar att fylla sina kunskaper inom graviditet och förlossning. Välsignelsen är nu tillräckligt med information och höjdpunkter är kända för varje flicka.

Om du inte tar hänsyn till individuella egenskaper, är varaktigheten av graviditeten 9 månader. Denna medicinska termen är uppdelad i tre trimestern.

Naturligtvis hävdar att en del av de trimestern är viktigare än andra dumma. För hela utvecklingen av fostret, för normal förlossning och tillstånd av barnet och mamman är av största vikt i varje ögonblick av graviditeten.

Så i den första trimestern är fostret bildas, och i slutet av perioden redan börjar röra sig (även om kvinnan fortfarande inte anser att detta klart). I den andra trimestern barnet aktivt utveckla alla inre organ. Barnet är redan på väg väl, han hör moderns hjärta och röster föräldrar. I den sista trimestern barnet är helt bildas, alla organ, inklusive hjärna, ögon, och även naglar. Den längsta utvecklas i barn lungorna. I den tredje trimestern barnet huvudet vänt nedåt.

Under graviditeten, och det är bättre i förväg, en kvinna måste ge upp dåliga vanor: rökning, alkohol och ohälsosam kost. Bra kost för gravida kvinnor - en mycket viktig faktor i utvecklingen av barnet.

Påverkan på graviditet näring

Om smak nycker och excentriciteter gravida legendarisk. Faktum är att de gastronomiska preferenser kvinnor under graviditet varierar. Ibland smakpreferenser för blivande mödrar hamnat i chock, dessutom, de är så ombytliga, att framtida fäder måste ha tålamod. Detta beror på den hormonella misslyckande, en speciell "skyddsmekanism" för Moder Natur och "FAD" i huvudet av en gravid.

Frukten får sin mat från moderns blod, så det är mycket viktigt att se till att den är påslagen. Du bör inte hålla sig till en viss diet utan att tilldela specialist. Varje läkare färger som drivs av vecka gravid och ge enskilda rekommendationer för framtida moderskap, guidade hennes analyser.

Allmänna regler om kost för blivande mödrar

Det har länge utvecklat en diet för gravida kvinnor genom trimestern med sina rätter och matlagning tekniker. Men det finns ett antal principer, hålla sig till som rekommenderas för alla gravida kvinnor:

1. Det viktigaste - uteslutande av alkohol.
2. Ät bättre i små portioner flera gånger om dagen (åtminstone 5). Det är önskvärt att sakta, försiktigt tugga, njuter av maten.
3. Innan du somnar inte att ladda, är det bäst om middagen (vad det nu var i rad) var ett par timmar före sänggåendet.
4. Maten får inte vara fet, rostade eller rå. Företräde ges till agade rätter eller kokt.
5. Kosten bör innehålla alla de viktiga spårämnen, som finns i kött, fisk, spannmål, mejeriprodukter, frukt och grönsaker.
6. Får inte missbrukas socker och koffein.

Oksifenilketonurii, listerios, och många andra sjukdomar kan undvikas genom att följa rätt kost. Många sjukdomar upptäcks av testresultaten, och bota eller förebygga dem, kan du använda vitaminer (både naturliga och läkemedels), men också måste vara försiktig med dem. I denna viktiga period av en kvinnas liv, såsom graviditeten är viktigt allt!

Vad bör kosten för gravida kvinnor. 3 trimester

Menu gravida ska vara balanserad, användbar för att utesluta livsmedel, allergener och samtidigt inte vara "överbelastad". På de sista stadierna av många kvinnor rekommenderas att äta mindre eller att ordna fasta dagar, som mödrar vikt och fysiska tillstånd baby mödrar kan komplicera förlossningen.

Gravida displayer grönsallad med olja (med eller utan fyllning). Grönsaker och frukt är också mycket användbara, särskilt om säsongsbetonad. Potatis, gurka, kål, aubergine, paprika - Vad du behöver mamma och hennes barn. Tomater behöver äta med försiktighet, de hänför sig till allergener.

Mejeriprodukter bör väljas utan tillsatser och med en kort hållbarhet. Mjölk och mjölkprodukter är bra för matsmältningssystemet och ge den nödvändiga kalcium för fostret. Yoghurt, kefir, keso, ost och mjölk läkare kan be gräns i prenatal period, eftersom det är tillräckligt hög kaloriinnehåll.

Spannmål är mycket viktiga i kosten, är det lämpligt att koka fullkornsprodukter, snarare än flingor. Innan matlagning rekommenderas att suga spannmål. Förresten, det finns begränsningar krupp är graviditet inte rekommenderas att äta vitt ris och gryn.

Svamp i allmänhet bör inte användas för gravida kvinnor, särskilt i de sista stegen.

Du måste dricka när du vill. Om en kvinna har allvarliga problem med svullnad, begränsa dig till vätskan är inte nödvändigt. Du kan dricka vatten, te, färsk juice, mjölk. Oacceptabla och kolsyrade drycker. Kaffe ses av läkarna inte unik, så det rekommenderas, om inte eliminera, gränsen.

Folk visdom om kraften i den gravida kvinnan säger: "Det kan vara allt, men lite." I den tredje trimestern, är det "lite" är mycket begränsad. Dessutom kommer beroende på längden av kraften i veckor gravida varierar.

Nutrition graviditet genom vecka 3 termer

En gravid kvinna är viktigt att tänka på några spetsfundigheter om deras mat. Faktum är att en kvinna under denna underbara tid måste få så många användbara spårämnen och vitaminer, även om de inte alla har samma fördel i olika perioder av graviditeten. Därför har läkare länge består kosten för gravida kvinnor tre trimestern. Menu blivande modern beror på graviditetsveckan och dess enskilda indikationer.

Kalcium är mycket viktigt för bildandet av olika vävnader i framtida barn, så i den tredje trimestern rekommenderas dagligen för att äta mat som innehåller kalcium. Men överskott på kalcium kan inverka negativt på processen för förlossning. Från och med 34 veckor som krävs för att begränsa de framtida moderskap produkter som innehåller kalcium och jod.

Vitamin D för kalcium absorption och förebyggande av rakitis barn. En gravid kvinna behöver komma ihåg att det inte är tillräckligt att helt enkelt konsumera livsmedel som innehåller detta vitamin, att assimilera det behövs en promenad i frisk luft "skona" solen.

Tillräcklig konsumtion av livsmedel med järn eliminerar möjlig foster hypoxi, och även främjar tidig återhämtning parturient. Från de första veckorna gravid menyn bör innehålla en mängd olika järnhaltiga livsmedel, inklusive kött. Från och med 34 veckor gravid av köttprodukter helst använda unga kött eller kyckling.

För normal blodkoagulering samt att förbättra arbetet i njurarna, bör den blivande modern äter livsmedel som innehåller vitamin K.

C-vitamin hjälper till att förbättra mental status och immunitet av den gravida kvinnan. För babyprodukter med dess innehåll är viktigt att stärka blodkärlen. Men i mitten av den tredje trimestern, du måste vara mycket försiktig med detta vitamin, eftersom det bidrar till utvecklingen av preeklampsi.

Vitamin E hjälper kroppen att bättre förbereda kvinnor för förlossning. Börjar på 30 veckor av livsmedel med detta vitamin bör komplettera näring för gravida kvinnor. Meny kvinna måste med nödvändighet innehålla morötter, rädisor, gurka och andra livsmedel rika på vitamin E.

Varje kvinna individuellt, men med cirka 32 veckor, är det nödvändigt att begränsa vätskeintag, eller ersätta vattnet i buljong eller grönt te. Detta kommer att förhindra graviditet från svullnad. Av samma skäl i tre trimestern från 35 veckor bör begränsa eller helt överge förbrukningen av salt.

juicer

Dietister runt om i världen argumentera om fördelarna och farorna med juice, vågen ständigt ändrar sin position. Men i en och dietister och läkare solidaritet - juicer i kosten för gravida kvinnor i rimliga mängder måste vara närvarande.

Viktig anmärkning: juice bör färskpressad. Inte förpackas och färska grönsaker eller frukt juice, berusad i en halvtimme efter tillagning, kommer att vara användbart för mor och barn.

Den mest kända fruktsaft: granatäpple, aprikos, persika, äpple, tranbär.

Bästa tillgängliga grönsaksjuicer: morot, rödbeta, tomat.

Juice rekommenderas att dricka utan tillsatt socker, eftersom de inte bara användbara, men också mycket smakrik.

Inte den vanligaste, men en av de mest användbara - björksav. Ett glas färsk björk juice - ett förråd av vitaminer. Om en kvinna inte är allergisk mot pollen, det björksav kommer under graviditeten vara hennes bästa botemedlet för många krämpor.

Dricka flera glas färsk björk juice per dag, kommer den blivande modern glömma toxicosis, tryckstötar, och ödem. Återgå till temat "Diet för gravida tre trimestern," kvinnor bör berika menyn björksav, eftersom det kommer att bidra till att ytterligare minska vikten och amning unga mödrar. För kvinnor, tanken på övervikt blir ofta besatt. Efter födseln mamma kommer att ta tid och ansträngning för att återställa hälsa och figur. Varje kvinna vill se vacker, särskilt i de nya status. Björksav är en utmärkt assistent för kvinnor i lösningen av dessa problem.

Det är viktigt att komma ihåg att björksav under graviditet bör konsumeras i rimliga mängder. "Harvest" tid, denna naturliga gåva - en tidig vår.

Frukter i kosten blivande modern

Användbara egenskaper av frukt har länge varit känt, där var och en innehåller en mängd olika vitaminer. Intressant för personen mest användbar för de frukter och grönsaker som växer i regionen, där han bor. Frukter måste bär och grönsaker nödvändigtvis inkludera en diet för gravida kvinnor "3 trimestern." Menu blivande modern ändå är det inte nödvändigt att överbelasta även dessa användbara produkter, eftersom de kan orsaka allergier i stora mängder. Vid de första tecknen på allergi intag av frukt bör avbrytas, eftersom lidande inte bara mamma utan också fostret. I den tredje trimestern, rekommenderar läkarna helt överge exotisk frukt. Inrikes, och ännu bättre hemlagad äpplen, päron, plommon, aprikoser, persikor, druvor, Persimoner, granatäpplen, måste grapefrukt finnas i kosten för en gravid kvinna.

Den mest användbara frukt under graviditeten, de som skördar säsong. Om huvud period av graviditeten skedde under vintern och våren, är det bättre att använda torkade eller frysta frukter, grönsaker och bär än köpta färska.

Kött meny gravid

Äta kött under graviditeten är inte bara viktigt, men avgörande. Eftersom endast kött innehåller animaliskt protein, som är involverat i bildningen av ben och muskelvävnad litet barn. Dessutom innehåller kött tillräckligt med järn för att upprätthålla hemoglobin i normen. Ersätta kött andra produkter för alla graviditet inte lyckas.

Men vi bör komma ihåg att det är nödvändigt att ge företräde åt magra sorter av kött: nötkött, kyckling, kalkon, kanin eller anka. Kött kostar en lång tid att laga mat, gryta eller baka.

Bristen på kött i kosten är orsaken till trötthet kvinnliga. Men i de sista stadierna av graviditeten är det rekommenderat att minska antalet äta kött.

Rätter för tre trimestern gravida

En lista över användbara produkter och antalet kalorier bryr sig om eventuella framtida mor, även en som inte har tidigare begränsat sig måltid. Det intressanta är att denna diet under graviditet - är bara början. Om postpartum mamma föredrar amning, det väntar på en strikt diet. Men det senare, men före leverans den viktigaste frågan som bör gälla en kvinna - en diet för gravida tre trimestern.

Menu gravid varje dag i veckan:

dag i veckan	frukost	lunch	lunch	eftermiddagen mellanmål	middag	Den andra middag
Mon.	gröt	Banan eller torkad frukt	Lätt soppa, kött och potatismos, grönsaker sallad och fruktkompott	Yoghurt eller jäst bakad mjölk	Köttgryta med potatismos, bönsallad och grönt te	småkakor
Tis	Müsli med mjölkprodukter	Smörgås med ost och gurka	Soppa, grönsaksgryta, juice	Cheesecakes och grönt te	grönsaker fisk och kokt, sallad, saft eller te	Rusk
Ons	Keso, äpple eller morot	Grönt te, ett glas juice eller yoghurt, jäst bakad mjölk	Soppa, fisk med grönsaker och juice	Sandwich med gelé eller kakao	Kokt eller bakad kött, ris, sallad gröna, keso, yoghurt	Ost eller frukt
Tors	Kokt ägg, bröd med smör eller sylt och grönt te	Yoghurt eller frukt	Grönsakssoppa, smörgås och saft	keso	Dietary pilaff, sallad, grönt te	Ryazhenka
Fre	mjölk gröt	fruktsallad	Rostbiff, grönsaksgryta, gelé	grönsaker	Lata kålrullar, grönsakssallad och te	Kefir eller yoghurt
Lör	Färskost med bär eller sylt	Nötter, russin eller torkad frukt	Soppa, bakade grönsaker, kakao eller te	frukt	Sandwich med lax	Te eller frukt
Sun.	Ost kakor med te	Marine kålsallad	Örat eller fishcake med ris, sallad, te	keso	Pumpasoppa, kyckling, bakad med grönsaker	Russin eller torkad frukt

Låt maten ger glädje och nytta för kvinnan och barnet.