Effektiva övningar för knäna

När man går, på huk, gå uppför och nedför trappor, löpning eller under sporthuvudbördan faller på knäleder. Det är därför övningen är så viktigt för knäna i det dagliga livet för alla. Naturligtvis kan du alltid gå till gymmet eller hyra en coach, men om du inte har tillräckligt med pengar kan du göra en förbättring av sina egna.

Att stärka knäet är viktigt för idrottare, samt gravida kvinnor, eftersom den plötsliga viktökning ytterligare börda faller på knä. Å andra sidan kommer regelbunden motion hjälpa att bli av sido fett rullar som kommer att göra dina ben mer slanka. Övningar för knäets behövs och vid sjukdomar i lederna, liksom efter allvarligt trauma eller långvarig immobilisering av extremiteter.

Så, innan du börjar träna måste du värma upp och sträcka ut ligament. För att göra detta, ligga på golvet och sträcka på benen. På andas dra strumpan på egen hand, när du andas ut, lyft foten och dra strumporna själva. I det här fallet bör du känna sträcka nedanför knäet.

Övningar för knäleden med artros och andra sjukdomar:

• Sitt på en hög stol så att tårna knappt når golvet. Nu börjar svänga vänster fot, höja och sänka den. Så snart du känner spänning i leden, ändra takten.
• Nu måste du ligga på en hård yta, räta ut benen. Höja höger ben ovanför golvet, så att en vinkel på ungefär 30 grader, och håll i detta läge under 4 - 5 sekunder. Sakta lägre och upprepa för vänster ben. Försök att inte böja knäna.
• Bo i samma utgångsläge, men lyft från golvet med båda fötterna. De begår en cirkulär rörelse, som liknar cykling. Börja med flera kurvor, gradvis öka deras antal.
• Nu ligger nedåt. Böj vänster ben, försöker röra hälen till skinkorna. Nu upprepa med det andra benet.
• Du måste sitta på golvet och räta på benen före honom. Nu, ta händerna bakom sina fingrar och dra försiktigt kroppen framåt så att bröstet att sätta på sina fötter, eller tryck på knä näsan. Samtidigt kommer du att känna lite smärta i knäleder.

Övningar för knän - ta bort fett och retur rörlighet:

• Till att börja med blir nära väggen och placera händerna på det. Klättra till tårna och lyft vänster ben från golvet. Sänker och höjer sina fingrar, stående på ett ben. Upprepa 15 gånger och ändra ben. Under denna övning är inte bara att anstränga knät, men Achilles gemensamma - du kan känna en brännande känsla.
• Nu stå med fötterna fler än axelbrett isär. Sätt händerna på höfterna. Utför 10 - 15 knäböj. Försök att sänka kroppen så låg som möjligt - så att skinkorna var under nivån för knäna. Till en början blir det svårt.
• Stå rak, axlar planat och händerna på hans midja. Dra höger fot något åt sidan och sätta på en strumpa. Börja squat. I detta fall är huvuddelen av din vikt på vänster ben och höger sida används endast för balans. Utför 15 - 20 knäböj, sedan växla ben.
• Ligg ner på golvet. Växelvis, lyft raka ben så att det mellan dem och magen bildade en rät vinkel - första vänster, sedan höger. Sänk dem på golvet i samma ordning. Gör 20-30 repetitioner.
• Få på alla fyra, placera händerna på golvet. Höja den vänstra, böjd vid knäet benet åt sidan. Upprepa för 20 repetitioner för varje ben.

Tänk på att om du vill uppnå en synlig effekt bör övningar för knäna hållas regelbundet - minst 3-4 gånger i veckan. För bästa resultat ansluta övningen med rätt kost och vårdprocedurer. Förresten, cykling, simning och jogging är också betydligt stärka knäleder. Om dessa övningar du tänker använda som en terapeutisk övning, först rådgöra med din läkare.