Gå ner i vikt med hjälp av körningen: hur många kalorier bränns medan du kör?

Det är ingen hemlighet att den intensiva jogging eller lätt jogging utveckla uthållighet, tonen muskler och stärka kroppen. Men om du använder kör du vill gå ner i vikt, du behöver bara veta hur många kalorier bränns medan du kör. Om kalorier är lätt att lära sig om du använder en pulsmätare. Tja, om du inte har den nära till hands - det spelar ingen roll. Kalorier kan räknas och sig själv.

Naturligtvis hastigheten på bränna kalorier beror på vikten, fettvävnad och körhastighet. Dock medelvärden enligt följande: jogging med en hastighet av 18 km / t släpper lös 1280 Kcal per timme. Lugn körning med en hastighet av 13 km / timme bränner 920 kalorier per timme.

Det är omöjligt att helt med 100% noggrannhet för att beräkna hur många kalorier förbrukas när man kör, eftersom kroppen på alla olika. Det är känt att den manliga kroppen har en högre metabolism och därmed ett större antal brända kalorier. Om du just nu satt upp som mål att jogging, börja med en liten fem minuters jog. Om du har en stegräknare, kan du spela in avståndet till korrekt beräkna hur många kalorier bränns medan du kör.

I genomsnitt, är utmärkande körs med en hastighet av 9 km / t konsumeras 6,4 kcal per 1 kg kroppsvikt per timme.

När man kör med en hastighet av 10,4 km / t förbrukas 8,4 kcal per 1 kg kroppsvikt per timme.

Körs med en hastighet av 12 km / t kan bränna 10,4 kcal per 1 kg kroppsvikt per timme.

Slutligen kör i snabb takt med en hastighet av 16 km / t bränner 14,4 kcal per 1 kg per timme.

Naturligtvis bör du alltid hålla i minnet att köra tillsammans med cykling, simning, rullskridskor hänvisar till hjärt. I processen för att öka din puls, tillfälligt stiger blodtrycket och kroppen frigör adrenalin. Därför är det inte tillräckligt för att veta hur många kalorier bränns när du kör, bör du ändå välja rätt kör tempo och sträcka för att beräkna.

Jogging bör hållas vid eller under -4º C. Du behöver inte skynda, eftersom loppet bör ligga på hälsa snarare än på avståndet! Det är bäst att börja med en 10 minuters körning, och efter den tiden justeras för att öka eller minska. Varje ny övning - det är en minut av din tid. En uppföljning och mäta pulsen under träningen, hur många kalorier bränns under drift, kommer pulsmätare hjälpa.

-Proven utmärkt som förebyggande av hjärtsjukdomar promenader. Man tror att den dagen ska hållas minst 7 kilometer (cirka 10 000 steg). Så hur många kalorier bränns när hon gick? När hastigheten hos 4 km / t och 70 kg vikt förbränns ca 113 Kcal / h. Vid en hastighet av 6 km / t - är 218 Kcal, och när man går snabbt (8-9 km / h) hastighet av 422 Kcal bränns.

Steg promenader är nödvändigt, från hälen och sedan långsamt flytta din kroppsvikt på tån. Försök att upprätthålla fotvalvet och pressen under konstant tryck, arbete med händerna. Armbågarna pressade till kroppen - är böjda i rät vinkel. Fist måste komprimeras samtidigt försöka göra slack, men rytmiska svängningar händer, hålla dem borta från bålen. Under vandringen också rotera höljet något. Detta kommer att bidra till att bränna så många kalorier som möjligt. Hjässan bör hållas på ett sådant sätt som om du dra den mot himlen, och om du bestiga kullen - inte lyfta hakan, annars hela lasten på en gång falla på axlarna.