Hur du tar BCAA? Vad är betydelsen av aminosyror?

Idag, människor tenderar att leva en hälsosam livsstil och samtidigt förbättra sin figur. För detta finns särskilda komplex av övningar utformade för maximal utveckling av alla muskelgrupper, och även enskilda sporter som bodybuilding.

Bodybuilding som en separat sport riktning har funnits i över 100 år, och under den tiden har forskare utvecklat ett nytt koncept för en perfekt figur. Det konstaterades att utöva räcker inte, och skulptera den perfekta kroppen, måste fortfarande äta rätt, ta vitaminer och speciella tillsatser. På tal om tillägg, är vi inte hänvisa till steroider, som var så populära för några decennier sedan. Det är en aminosyra - ett nytt ord i sport nutrition. Så ska vi förstå vad BCAAs som tar detta läkemedel, och om det finns skador från aminosyror.

Vad är aminosyror

Aminosyror - en kemisk strukturbyggstenar vilka är bundna bildar proteiner. Ett protein består av någon levande organism på planeten. Bokstavligen allt i människokroppen - muskelvävnad, hud, ligament, spikplåtar, hår - allt det består av proteiner.

Varför då, i sport nutrition har fokuserat på aminosyror, och inte bara de vita? Det faktum att det finns en hel del protein, och de är inte utbytbara. Dessa element är resultatet av syntes och den roll som utgångsmaterial är de aminosyror. Därför är det senare är viktigare för kroppen.

Aminosyror i sport nutrition

idrottare marknaden erbjuder nu en hel del förberedelser för att modellera den perfekta bilden. Några av dem är mycket osäkra, övriga förmåner stöds inte av någon allvarlig forskning, andra ta bara skada. Och vad kan sägas om mottagning av aminosyror?

Jag måste säga att intresset för dessa tillsatser verkade länge sedan, men först på senare år, erkänner konventionell medicin effektiviteten av droger. Bodybuilders ta arginin, valin, leucin, vilket resulterar i förbättringen spelat in ett antal indikatorer, såsom perioden återhämtning efter en utbildning, graden av blodsyremättnad och graden av muskelskada efter träning. Så det är bevisat användningen av sådana tillsatser är det att förstå hur man tar BCAA.

BCAA

BCAA - en generisk term som hänvisar till en beredning som består av tre aminosyror - leucin, isoleucin och valin. Detta är den vanligaste aminosyra som finns i kött och mjölk. Deras unika är att de kan absolut inte syntetiseras av kroppen och måste komma från mat. Var och en av de delar av BCAA komplex spelar en viktig roll:

1. Valin - en energikälla för muskelvävnad. Detta element spelar en viktig roll i produktionen av serotonin, så att kroppen kan klara av belastningar och bekämpa trötthet.

2. Leucin - Denna aminosyra är en mycket viktig komponent för bildning och tillväxt av muskelvävnad. Det reglerar och begränsar bildningen av protein förstörelse processen för dess molekyler.

3. Isoleucin - är en av katalysatorerna enligt muskulära processer. Nackdelen med denna komponent leder till trötthet, letargi, dåsighet, reduktion av muskelvolym och en minskning i blodsockernivåer.

Det gör att du kan ta emot aminosyror

Så fann vi att de aminosyror BCAA. Hur du tar ett tillägg, och varför dessa tre element är så viktiga under träning?

BCAAs - är ett oumbärligt assistent för utbildning. Detta komplex hjälper näring muskelvävnad med energi, bli av med överflödigt fettvävnad och undertrycka katabolism.

Medan du tar aminosyra spelar en viktig roll:

- tillsatser omedelbart efter träning och ge tidig neutralisation "protein fönster" (så kallade akut behov organism i proteiner som kan kompenseras endast under snabb admission digererbara aminosyror);

- administrering av läkemedel efter träning ger en kraftfull energiåtervinning och kraftigt ökar produktiviteten;

- aminosyror sängdags åstadkomma muskelkraft, aktiverar regenerativa processer och intensiv muskeltillväxt.

Hur vi konsumerar aminosyror

Hur du tar BCAAs med mat, och hur mycket de verkligen behöver för vår kropp? Eftersom det var tidigare nämnts, dessa tre aminosyror finns i kött, fisk och mjölk, liksom protein shakes. Medelvärdet vid den korrekta dieten BCAA-halten är 16-20% av den totala mängden protein intas. Det vill säga personer med en genomsnittlig vikt, konsumera två gram rent protein per kilo av sin kroppsvikt, blir det 25-30 gram BCAA.

Och hur mycket kroppen behöver? Svaret är ganska enkelt - den minsta leucin per måltid bör vara 2,5 gram. Isoleucin och valin stöds, men är leucin, och endast i en sådan proportion utlöser proteinsyntesen. Vid fyra gånger den dagliga dosen av födointag bör vara mindre än 10 gram, men det är bara ett nödvändigt minimum. När allvarliga och regelbunden träning med "järn" en person behöver minst 0,3 gram per kilo kroppsvikt.

Hur du tar BCAA kapslar och tabletter

Tabletter och kapslar - det är den lämpligaste formen av BCAA release. Denna tillsats framställs av flera företag, och varje av dem bestämmer aminosyrahalt. Det fyllning 500 mg, 1000 mg, 1250 mg, och så vidare. D.

Hur du tar BCAA tabletter och inte göra ett misstag med dosering? Det är endast nödvändigt att läsa instruktionerna noggrant - till Varje paket indikerar innehållet av aminosyror i varje kapsel (eller tablett). På grundval av kön och vikt, kan du beräkna den individuella dosen. Rekommendationer för beräkning kan också ses i instruktionerna. Som regel i taget för att ta 4-5 kapslar (tabletter), doseringsfrekvens - tre gånger om dagen.

Hur du tar BCAA pulver

En annan form av release - en torr pulverblandning. Hur du tar BCAA i pulverform?

När du väljer en engångsdos bodybuilding åsikter isär. Vissa tror att 5 gram räcker för en person med genomsnittlig vikt och daglig motion inte mer än en halvtimme. Andra rekommenderar öka dosen till 10-12 gram, men att dela den siffran med tiden före och efter ett träningspass.

De flesta idrottare tar BCAA för en mycket enkel schema: en tesked pulver tre gånger om dagen. Detta tillägg är ganska bitter, så det rekommenderas inte att lösas upp i någon dryck. Men du måste dricka mycket vätska tillsats, den bästa juice. Detta kommer att säkerställa snabb leverans av aminosyror till tunntarmen, där de kommer att behandlas omedelbart av kroppen. Juice drink följer eftersom fruktos aktiverar produktionen av hormonet insulin, som främjar absorption av de aktiva aminosyror.

Det finns en annan form av utsläpp av BCAA - i form av färdiga vätska. Det är det mest bekväma för att ta emot direkt under träning.

Finns det någon skada från att aminosyror

Så vi listat ut hur man tar BCAA. Det återstår att förstå om du kan skada kroppen, om du tar aminosyror. När allt kommer omkring är idrottsmedicin fylld med alla typer av tillsatser som lovar omedelbar viktminskning, snabb ökning av muskelmassa och en perfekt siffra för minimiperioden. Inte alla av de annonserade läkemedlen är effektiva, och många har möjlighet att underminera hälsan hos den person, snarare än att göra det starkt och vackert.

Aminosyrorna extraheras från denna serie. Denna naturliga ingredienser som erhållits genom särskild behandling av proteinet, snarare än kemiskt syntetiserade läkemedel. Följaktligen skada från att ta BCAAs inte.

Aminosyror är så säker att det inte finns något behov av att på något sätt begränsa varaktigheten av deras erkännande, det vill säga kan varje idrottsman ta BCAA på obestämd tid utan att skada kroppen.

hake

Det bör förstås att aminosyrorna inte skadar orsak, men kan orsaka problem i kroppen av en överdos. Till exempel, kan överskott valin orsaka hallucinationer, orsakar isoleucin överdos en snabb ackumulering av urinsyra och en stor mängd av leucin ökar nivån av ammoniak. Men för att uppnå denna effekt, bör du försöka - under en längre tid för att blåsa upp dosen av BCAA.

Kort slutsats: effektiviteten i BCAA bekräftade allvarlig medicinsk forskning, men förvänta dig inte mirakel och hoppas på omedelbara resultat. Aminosyror faktiskt bidra till att skapa den perfekta bilden, men det hjälper, men inte göra jobbet åt dig.