Konditionsträning - allmänna principer

Konditionsträning syftar framför allt att förbättra den fysiska och psykiska tillståndet hos en person till nivån stabil hälsa. Långsiktiga hälsoeffekter kan uppnås om du följer några enkla regler.

1. dosering

Motorbelastning under träning Fitness utbildning bör noggrant doseras. Takten och varaktigheten av övningarna är strikt kontrollerad, det finns ingen plats överspänning eller överdriven kraft. Pulsen måste ständigt övervaka att passa övningar, vikt och ålder på personen. Om hjärtfrekvensen är större än den optimala, då förbättra gymnastik sport blir fokus, vilket inte alltid är tillåtet.

2. Cykliska övningar.

Fitness övning består av block som upprepas flera gånger under en och samma övning. Mellan blocken nödvändigtvis göras med en reducerad belastning paus, andningsövningar. Under dessa pauser kroppen måste återfå sin styrka. Därför gäller att ju större belastning, desto längre pauser.

3. Många olika övningar.

Konditionsträning är baserad på en kombination av en mängd olika övningar, eftersom åtgärder måste finnas i ett komplex på hela kroppen. Promenader, löpning, hoppa nödvändigtvis varvas med tillägg, kraft- och andningsövningar. Utbildningen bör inte vara tråkigt.

4. Positiv inställning.

För att lyckas med övningarna är mycket viktigt förtroende för ett positivt resultat. En verkligt effektiv Konditionsträning blir i samband med auto-utbildning och utmärkt humör. Om övningen orsakar bara längtan och önskan att snabbt avsluta dem, är det bättre att inte starta, inte att skada sig själv.

5. Individuell komplex

Alla övningar väljs enbart baserat på det individuella tillståndet hos kroppen, så det är bäst att se en specialist, så han var den bästa komplex förbättra gymnastik.

5. Själv massage och anlöp

Detta är ett obligatoriskt steg i healing. Du måste välja en mild, men effektiv räckvidd, och inte dra sig tillbaka från den dagliga regler.

6. Andningsövningar och övningar för samordning

Om personen andas ordentligt gradvis återhämtar det. Därför utbildning i speciella typer av andning, som maximalt mätta kroppen med syre - vilket också förbättrar gymnastik. Övningar för att samordna effektivt stimulerar hjärnan, så se till att ingå i den totala komplex.

Konditionsträning kan särskilt fokusera på vissa specifika ändamål. Till exempel, om det ingår ett stort block promenad, är det lätt belastning. Samtidigt övningar hon syftar till att förbättra stämningen, mår bättre och sömn. Om promenader varvas med jogging, det är en rimlig belastning, vilket bidrar till utbildning av hjärt-kärlsystemet, förbättrar cirkulationen, sänker hjärtfrekvensen under normala förhållanden, minskar trycket. En jogging - det är en tung belastning vid vilken en ökning i storleken av hjärtat och binjurarna, levern ökar. Men även med tung last fritids gymnastik betyder inte utmattning, förvirring andning, hjärta och cirkulationsrubbningar.

Den optimala utbildningstiden - i genomsnitt en halvtimme till en och en halv timme tre gånger i veckan. Om du deltar i mindre än deras resultat kommer att bibehållas, men intensiteten i återhämtningen inte kommer att hända. Återhämtningsperioden mellan träningspassen bör vara i två dagar.

Förbättra gymnastik för barn bygger på samma principer.

För närvarande har vi utvecklat ett antal system av detta slag på gym, av vilka de flesta har kommit från österländsk medicin: Niche systemet Zyung Shin, Shen, taoistiska systemet och många andra. Det finns både hälsa byggande, och specialiserade centra, som fokuserar på hälsa i ryggraden eller hjärthälsa eller andra system i kroppen. Man måste komma ihåg att förbättra gymnastik fortfarande tillhör den kategori av medicinsk bestrålning, så det är läkaren bör råda mest lämpligt område.

Optimalt anpassade systemet kommer att hjälpa kroppen att återhämta sig från sjukdom, fastställa arbete av samtliga system, och även fungera som en underbar sätt att föryngring.