Simma i poolen - av uppenbara hälsofördelar

Simma i poolen ger maximal nytta som en figur och hälsa. Det ökar den övergripande tonen i kroppen och därmed hjälper dig att slappna av. Du behöver veta vissa regler för anställning på vattnet, den viktigaste av dessa är listade nedan.

Så om du planerar att kombinera simning med annan fysisk aktivitet, är vattensporter bättre att flytta till bakgrunden. Anställas på ett löpband eller lämplighet efter aqua aerobics eller simning rekommenderas inte i poolen, eftersom vattnet har en enorm inverkan på den mänskliga kroppen: termisk, kemisk och mekanisk. Den aktiverar nästan alla aktiva biologiska termer, stärker arbetet i endokrina körtlarna och blodcirkulationen. Simma i poolen är också användbart eftersom det är i utförandet av dessa rörelser hjärtarbetet ännu mer effektivt än i klassrummet på en stillastående cykel.

Poolen ska administreras efter noggrann knådning axlar, nacke och hålla värmen allmän muskelsystemet. Experter rekommenderar att massera prick i mitten mellan näsan och överläppen. stelhet i musklerna kan tas bort med denna massage.

Om stora genombrott tilläts bör de nya övningar i poolen genomföras strikt enligt den utvecklade schemat. Antal besök per vecka - minst tre gånger. I det här fallet, den kraft du behöver för att noggrant balansera och upprätthålla den nödvändiga mängden tid mellan träning och måltider.

Det rekommenderas att justera den ungefärliga träningsprogram i följande ordning från den första veckan i klasser:

- två veckor - 4 x 25 m;

- upp till den femte veckan - 2 x 100 m;

- upp till den tionde veckan - 4 gånger 100;

- i den 15: e veckan - 3 × 200 m;

- den 20: e veckan - 4 × 200 m;

- 21: e vecka - 2 gånger 500 m eller 5 200 m gånger.

För att förhindra trötthet behöver växla bad och rekreation. Så, efter tio minuter av aktiva sysselsättnings fem minuter måste du stanna vid kanten av poolvattnet vägen.

För att öka belastningen, kan du växla mellan bad och vissa delar av aqua aerobics. Ett exempel är en lista över övningar: att vända åt sidan och lyft upp benet i olika vinklar. Du kan också lägga till bortförande ben åt sidan, roterande svängningar fram och tillbaka. Komplett uppsättning av övningar simulerade steg i stället.

Förutom en allmän förbättring av simma i poolen kan du bli av med övervikt. Denna typ av träning i 40 minuter bränner i genomsnitt cirka 200 kalorier. Simma i poolen vid mycket resistiv belastning på den mänskliga kroppen är den bästa och effektiv fysisk aktivitet för personer som har problem med ryggen och leder, en manifestation av åderbråck eller vaskulär trauma skelettet. Denna verksamhet, som att simma i poolen - fördelarna för gravida kvinnor och små barn.

För människor som är mycket uppmärksam på sitt utseende, kan dykning du köpa attraktiv kropp på grund av stress på alla de stora muskelgrupperna. Så motion musklerna i bröst, rygg och axlar görs tack vare de åtgärder som händer för att hjälpa till att hålla vatten. Under resan att utveckla och stärka benmusklerna, eftersom de är den viktigaste drivkraften.

Det är vad som är nyttigt att simma i poolen, lindrar stress, det kommer lugn och på samma gång en person får ett uppsving av energi. Dessa motstridiga känslor är möjligt tack vare den magiska kraften i vatten. Eftersom vanligtvis människor är mycket trött på stress och värme och under resan av kroppen är nedsänkt i en kyl- och rogivande miljö. Det är dessa känslor tillåta en lång tid att känna trötthet och utöva mycket längre tid än på land.

Och den sista viktig faktor som talar till förmån för simma i poolen - människors uppfattning av denna aktivitet som ett roligt, de vill känna igen.