Vad du kan göra övningarna i vattnet? Motion för nybörjare

Alla vet att vatten motion är den vanligaste och effektiva. Den mest intressanta sport inte bara hjälper till att leda en normal träning, men också att slappna av. Övningar i vattnet finns det olika. De kan vara inriktade på viktminskning, förbättring av rörelseapparaten, att bli av med ledbesvär och så vidare. Det bör också noteras att musklerna kommer att stärkas betydligt snabbare om du deltar i vatten med speciell utrustning, snarare än i gymmet med järn.

Hur användbar aqua aerobics

Först och främst bör det noteras att utövandet utförs av vattnet, bidrar till behandlingen av ryggraden. Om det görs på rätt sätt, är en väl utvecklade muskler i rygg, nacke och ben. Trots komplexiteten i vissa övningar kommer belastningen på skinkorna och ben vara i alla fall. Alltså, efter varje session i poolen kommer att vara märkbar effekt slimmad och passform av dessa delar av kroppen. Den maximala effekt kan uppnås när belastningen på höfterna. Och viktigast av allt - på bred amplitud handlings alla muskler kontraktet och känner ett visst tryck. Och på grund av vattnets densitet en person inte känner någon trötthet fram till slutet av träningen. Efter att ha kommit ut ur poolen du kommer att känna en våg av energi och en boost av energi under en lång tid.

Rätt strategi

Innan fullt utnyttjande i vattnet, bör du lära dig att andas på rätt sätt. Håll andan i början av genomförandet är strängt förbjudet. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt detta folk vars vikt överstiger normen. För att undvika ytterligare problem, bör du träna din andning rytm. Andning ska vara enhetlig, är den luft att andas helt, och sedan tyst andas in.

Vem kan göra övningarna

Absolut varje övning i vattnet får utföra alla. Även i händelse av problem med ryggen eller lederna, läkare rekommenderar motion i vattnet. Professionell tränare i poolen hjälper dig att välja den mest lämpliga programmet för dig.

Rättvisare kön vanliga klasser kommer att vara mycket användbart för åderbråck. Vatten kan rädda dig från venös stasis, vilket är svårt att uppnå även med specialverktyg som rekommenderas av läkare. Det är också lätt att rengöra vatten kommer att ta bort smärtan.

Äldre människor sällan vågar utöva till exempel på gymmet. Men poolen är den perfekta platsen för dem att bevara fysisk kondition och positiv.

Dessutom kan vatten även utföra andra funktioner. Det är perfekt delar fettet. För dem som inte gillar lår och skinkor, särskilda övningar fungerar bäst. I det här fallet får du inte bara bli av med överflödigt fett, men också att se en slätare hud.

ta bort magen

Som bekant buken och midja - detta är den mest problematiska området. Den övre delen av kroppen mest utsatt för ansamling av alltför fett. Det finns flera former av kroppen, och fett lagras på olika platser. Men i alla fall, bli av med det är inte lätt.

För destruktion av rynkor och överskott centimeter hjälpa dessa övningar:

• vrida pressen;
• jogging;
• kropp vänder.

Alla av dem bör utföras direkt i vattnet. Helst naturligtvis kunna simma och att göra det på samma nivå som vattnet ovanför midjan. Om än på ett mindre djup effekten blir värre.

Genom att vrida den ursprungliga positionen av kroppen ligger på rygg med armarna utsträckta tillsammans. Med minskningen av magmusklerna dra benen till bröstet, böja knäna. På grund av det faktum att när övningarna kommer att behöva stanna på vattnet kommer att användas som departementen mage och obliques.

Slår fallet - inte mindre effektiv träning. För att göra detta, precis stå upprätt, fötterna axelbrett knåda, sträcka på armarna framåt och göra svängar åt sidan. I detta fall bör bäckenet inte röra sig. När bukmusklerna är också involverade.

"Cykel" eller en vanlig jogging hjälp att bli av med oönskade centimeter. Med hjälp av en uppblåsbar väst eller cirkel för att göra små hopp. Vid denna tid, finns det möjlighet att snabbt flytta benen, utföra flera gånger övningen.

Övningar i vatten för benet bantning

utbildning fördel är att den kan utföra på egen hand, utan hjälp av en coach. Många flickor undrar vad övningar bör göras i vattnet för att gå ner i vikt och stärka benen. Standard option övning för fötterna upprepas flera gånger, motion "cykel" eller "sax". I sin tur bör utföra i 20-30 minuter, och då är det nödvändigt att gå till den sista etappen.

Innan du får upp ur vattnet, du behöver några minuter bara för att simma i fritt läge. Då får du en hel del positiva känslor, och resultatet kommer att märkas nästa dag.

För de vackra skinkor

Det kommer att behöva högkvalitativ support, eftersom det är möjligt att använda en sida. Du måste utföra övningarna i följande ordning:

1. Hand som håller på till fälgen, behöver 10 gungor ett ben fram och tillbaka, och sedan byta sida.
2. För att möta styrelse, håller på med båda händerna, och så mycket som möjligt för att höja båda benen tillbaka. Upprepa cirka 10 gånger.
3. Stå tillbaka till stöd, återigen med både händer och fötter för att flytta växelvis skapa brazgi på vattenytan.
4. Återigen, ta en hand på avsatsen och gå framåt samtidigt lyfta knäna hög.

Dessa övningar kommer att bidra till att få kroppen att tonen och bli av med stress ackumulerats under hela arbetsdagen.

Övningar i vatten med hantlar

I själva verket har hantel i vattensporter använts nyligen. Tidigare ansågs det endast utrustning för idrottshallar. Nu många har redan anpassat och utföra alla samma övningar som på land, bara vatten. Mahi händer, veck och andra standard klasser, kan du bara göra i poolen.

Det bör ta hänsyn till den viktigaste regeln - desto snabbare kör motion, desto effektivare blir de. En bättre effekt kommer att erhållas om en klass med hantlar avbryta den vanliga vatten aerobics. På grund av detta kommer du att uppnå optimal belastning och aktiviteter i vattnet kommer att ge många fler fördelar än i gymmet.

Övningar för celluliter

Dessutom kommer övning i vattnet inte bara hjälpa till med viktminskning, men också för att bli av med celluliter. För att göra detta, utför de märkliga övningar som inkluderar: svarvning, som körs i vattnet, "sax" och slå botten benen. I detta fall bör vattennivån når midjan eller bröstet, men i varje fall inte högre. Och efter alla övningar och erforderligt antal repetitioner klar är det nödvändigt att konsolidera all simning. I ett lugnt tempo bara simma en viss sträcka och slappna av. Regelbunden träning kommer att bidra till att bli av med det här problemet för evigt. Göra övningarna, behöver du inte ens behöver spendera en förmögenhet på speciella tabletter, teer och andra medel för att få kroppen tillbaka till det normala.