Vilka övningar ska utföras i poolen av en gravid kvinna

Många gravida kvinnor upplever att simma i denna intressanta period inte är en nyttig övning. Men övningarna i poolen - ett slags sätt att förbereda sig för förlossning. De är extremt positiv inverkan på den allmänna hälsan hos den blivande mamman.

Övningar för gravida kvinnor i poolen - en specialutvecklad komplexa rörelser reparativ karaktär, som genomfördes i vattnet, med en strikt uppmätt belastning under överinseende av en instruktör. Simning rörelser tillåter gravida kvinnor i något skede för att ta emot bara fördelarna med motion. Övningar är en utmärkt förberedelse för förlossning i poolen, ta bort lasten från rörelseapparaten, bidrar till viktkontroll, normalisera arbetet i alla kroppens system. Dessutom ökar de uthållighet och utveckla muskler som är inblandade i barnsäng.

Även i vattnet, en gravid kvinna upplever tyngdlöshet, vilket underlättar rörelser. Ingenting är mer gynnsam för ordentlig vila, motion som att simma i poolen. Hela komplexet är avsedd för dykning med andnings belastningen för benmusklerna, armar, bröst, med bad innebär motion, och naturligtvis avkoppling.

Träning i poolen med andan hållande och dyka i vattnet för att hjälpa barnet att anpassa sig till syrebrist under förlossningen, och mamma - det är en bra övning korrekt andning under framtida försök. Dessutom, simning rörelser i vattnet bidrar till den korrekta positionen av fostret i förlossningskanalen. Om den blivande modern fann barnet på fel plats i livmodern (sätesbjudning eller tvär presentation), oavsett gestationsålder finns många djupdykning, särskilda övningar och massage kompetent hjälp tur över barnets huvud.

Pool övningar för gravida

1. Bristningar. Hålla fast vid kanten, måste du försöka gå på en längsgående, tvär snöre polushpagat. Stående midjan djupt i vattnet, måste du hoppa upp och ben särade.

2. Vridning. Hålla fast vid kanten, måste du sitta ner, skjuta ifrån tårna och expandera kroppen i en riktning eller den andra.

3. Ligg på rygg, och fastnar på bäraren gör övningen "cykel".

4. Avkoppling. Dessa övningar utförs ofta under hela träningen. De är som en person som ligger på vattnet ner eller tillplattad tillbaka med armar och ben. Under huvudet kan sätta en kudde. Liggande på magen, kan du lätt flytta armar och ben.

5. Hålla andan. Hoppa i vattnet, luften och ratten dränka under vattnet, händer lås knäna och fötterna ihop. En annan effektiv träning - djupdykning: ringa andetag och dyk ner i vattnet. Att tillåta djup - nästan röra poolbotten.

6. "Brook". Som en grupp av gravida kvinnor blir den ena efter den andra, och benen särade. Den första kvinnan är nedsänkt i vatten och flyter mellan alla strängar ner. Beläggningsarbeten, blir den sista i kön.

7. "Infällning". Hand i hand, kvinnan kastar ena benet över gått hand i hand så att alla klackar sändes innanför cirkeln. Utför hopp pågår på ett ben.

8. "Zvezdochka". En kvinna ligger på vattnet framsidan nedåt, vapen i armar och ben, och det andra twist det i en cirkel växelvis av ben och armar.