Användbar information och kost för en idrottsman.

I modern sport att uppnå konkreta resultat ofta förlita sig på alla typer av vetenskaplig forskning. De hjälper idrottare hålla formen. Bra hjälp i detta är kosten för sporstmen, som tar hänsyn till den långsiktiga vetenskapliga utvecklingen inom området hälsosam kost.

Idrottare, naturligtvis, som anses vara en modell för hälsa och styrka uthållighet. Men den ständiga motion och träning kan orsaka stam. På grund av detta kan det vara allvarligt skadad immunitet. Start framåt autoimmuna sjukdomar.

Orsaken till dessa problem - brott av kroppen återhämtning. Om kost för en idrottsman eller obalanserad kost, kan resultatet bli anorexia. Detta är ett uttryck för ett visst tillstånd i organismen, där det inte finns någon aptit, och de nödvändiga materialen inte in i blodomloppet. Flickor som spelar sport, försök att bevara formen. Ibland denna önskan blir mycket långt. Visas inuti kvinnors sjukdomar, såsom brott mot menstruation. Nedsatt arbetsförmåga i det endokrina systemet.

Varför det är viktigt att äta en balanserad idrottare.

Varför utvecklar alla typer av recept för idrottare? Korrekt sport nutrition bidrar till att stärka kroppen och ge den vitalitet och styrka. Komplexet det främjar en snabb återhämtning av en idrottsman efter långvarig träning eller tävling. Det är uppenbart att alla behöver sin egen individuella val av mat och kost. För att göra det till den enskilda idrottare, är yrkesverksamma som söker att lära sig mer om sin verksamhet, vilken typ av utbildning, fysiska förmågor i kroppen. Dessa uppgifter kommer att bidra till att göra den bästa dieten att producera konkreta resultat inom idrotten.

Nästa kommer att betraktas som allmänna riktlinjer för utvecklingen av individuella idrottare diet, kost och ytterligare information, till exempel vilken diet för en idrottsman anses optimal.

Hur man ska äta rätt

För någon sport kräver en viss balans i kosten. Äta, måste idrottaren förse kroppen med alla nödvändiga näringsämnen. Men för sport nutrition och kallas balanserad, det tillåter inte för ackumulering av ett överskott av näringsämnen. I allmänhet bör recepten och cocktails för idrottsmän vara så högt kaloriinnehåll, eftersom beståndet förbrukas kalorier när man gör. Om du vill öka vikten av kaloriinnehållet bör ökas. För att minska energiförbrukningen vid muskel övningar bör kompensera för kolhydrater leverans - mat för musklerna. Fetthalten i måltiden beror på protein och kolhydratsammansättning.

Diet tillåter för idrottaren till energi

Energiförbrukningen i sporten beror på många faktorer. I grund och botten är energi som går åt vid höga belastningar och är fylld med vila och bra näring. På grundval av detta dietister göra vissa dieter som beaktar de fysiska och kemiska processer i enskilda idrottsaktiviteter.

Du behöver veta att slösa energi är proportionell mot graden av belastning och sport. Vikt och fysik idrottsman också beaktas vid beräkningen av energiförbrukning. En roll som kost för en idrottsman.

Ett exempel på en sport diet för en dag

Grundläggande frukost: några ägg, mager keso 250g, havremjölk gröt, 2-3 skivor bröd kli, 200 ml, te eller kaffe utan socker.

Upprepad frukost: ett par päron eller äpplen, bulle med yoghurt eller yoghurt.

Lunch: Vete spannmål eller bovete 200 g, kan du krydda upp såsen eller mjölk, ett par vispade ägg, ljus grönsakssallad, rågbröd 4-5 skivor, en kopp grönt te.

Middag: några skivor kli bröd, frukt eller grönsaker på cirka 300 gram, en halv kopp yoghurt.