Chest expander - ett effektivt verktyg för träning av bröstmusklerna

Chest expander - ett idealiskt verktyg inte bara för utvecklingen av bröstmusklerna, utan också för utbildning av skuldergördeln, skapa en stam på ryggen, biceps och triceps. Regelbunden användning av verktyg tillåter dig att göra figuren mer attraktiv och spänd.

Bröst expander våren är lämplig för både män och kvinnor. Simulatorn fungerar som ett effektivt sätt att hålla kroppen i god form i alla åldrar.

Hur man organiserar en session med expansions?

Vad krävs för korrekt förberedelse för träning med en manuell löpband? För att lära sig att tillämpa bröstet expander, tillräckligt för att ansöka om hjälp från en erfaren instruktör. Specialisten kommer att bidra till att forma en uppsättning av övningar som passar de särskilda behoven hos den enskilde. Samtidigt är det möjligt att utveckla strukturen för anställning på egen hand. Vad det än var, det finns vissa regler som bör hålla sig till att använda expander bröstet.

1. Innan du börjar träna, måste du utföra en grundlig värma upp musklerna i den övre halvan av kroppen. Efter en kraftig intensiv belastning på "kalla" vävnad ofta leder till oväntade skador.
2. Använd en kista expander måste gradvis öka belastningen, kommer från de mest enkla till komplexa övningar.
3. Under utbildningen är viktigt att övervaka underhållet av vattenbalansen i kroppen och uppmärksamma andning. Bli inte för peretruzhdaetsya kroppen, eftersom motion kan ge inte bara fördelar.

Chest expander: motion

Som redan nämnts, regelbunden motion med hjälp av simulatorn inte bara förbättra formen och låt bibehålla muskeltonus, men också gynna hela kroppen. Titta på och använda verktyget kan vara någon ledig tid. Låt oss tänka mer i detalj hur man använder bröst expander. Övningar för kvinnor och män, anges nedan, kommer att bidra till att träna utan risk för skador.

lockar

Ben anordnade vid axelbredd. Expander sätts under fötterna, och dess innehavare fångas händer. Den sista kurvan i armbågarna. Fists nära till bröstet. Kör sedan förlängningsarmar. Rytmen och antalet repetitioner som valts på basis av personliga behov och bekvämlighet.

Vilka är fördelarna med motion att böja? Först av allt, tillåter en sådan utbildning för att upprätthålla god form hela övre halvan av kroppen och i synnerhet bidra till intensiv utveckling av biceps musklerna i axeln.

avels händer

Det antas startposition som liknar den som beskrevs i föregående övning. Men om bock palm har satts in i den främre riktningen, här de "ser" på höften.

Den lätt böjda arm uppvuxna i handen, och sedan ta ett utgångsläge. Under övningen magmusklerna dras åt, stress.

Aktivitet syftar till att stärka balkar deltoids. Effektiva i att eliminera konsekvenserna av ryggradens lordos. I det senare fallet är övningen genomförs med en svag lutning av kroppen framåt, vilket gör det möjligt att lindra spänningen från baksidan.

händerna bakom ryggen förlängning

Motion är idealisk för utvecklingen av triceps skuldermuskulaturen. Under dess genomförande, är ett stopp sätta för innehavaren av en expander och hand som håller den andra änden av enheten, sätts bakom ryggen över huvudet. Som ett resultat av detta ligger bakom den elastiska delen av simulatorn.

Yrke är riktning och böja armen vid armbågen. Inledningsvis genomföra tillräckliga iterationer om 6-8 i en strategi, att gradvis öka deras antal när de växer sin egen förmåga.

blandningsarmarna

Elastiskt band expander placeras bakom ryggen. Stretching enhet, händerna i kors framför bröstet, och sedan allmänt uppvuxna runt. Regelbunden motion gör det ganska snabbt göra en vacker bröst och spänd.

Att höja händerna

Tape expander placeras under dina fötter. Fast fångade simulator innehavare, efter vilken det finns en förlängning av armarna i en riktning uppåt och deras tillbakabockning vid armbågarna.

Motion inte bara främjar aktivt tillväxten av bröstmusklerna, men också väl stärker hela skuldergördeln.

Fördelar och nackdelar med bröst expander

Hand träningsredskap av denna kategori är det bredaste i efterfrågan bland vanliga sportentusiaster och professionella idrottsmän. De bidrar till att upprätthålla muskeltonus och snabbt bli av med stress efter hård träning.

Bland andra fördelar med thorax expander är att åstadkomma följande:

• låg vikt och storlek, vilket bidrar till bekväma transportanordningar i alla förhållanden;
• enkelhet och enkel användning;
• förmågan att utföra effektiva övningar hemma;
• tillgängligheten för användare i alla åldrar och kön;
• perfekt när du behöver återhämta sig från skador.

Thoracic hitta nackdelar expansions sagt svårt. Vissa problem kan uppstå driften av low-end-modeller, som har inga tillförlitliga plasthållare. Därför initialt värt att uppmärksamma utbildare tillverkade av höghållfast stål och gummi.

Vissa produkter tillåter inte flexibel anpassning av motståndet, vilket skapar vissa svårigheter för professionella idrottare.

I slutändan till bröstet expander var ingen besvikelse, ges företräde till produkter ansedda tillverkare av sportutrustning.