Deltoideusmuskeln. Dragen av utbildning.

Vem drömmer inte om män i atletisk? Bilden av den perfekta mannen är alltid förknippad med breda axlar. Vacker skuldergördeln bildas av deltamuskeln, som ger denna del av kroppen manligt utseende, gör axlarna bredare och händer - lättnad. Det är axlar och armar killar tenderar att blåsa upp först, vill se spektakulära och fånga uppmärksamheten hos flickor. Även de män som inte ger den typ av stora ben i axlar, kan de öka pump deltoids.

Namnet på deltamuskeln berodde på triangulär form och likheten med den grekiska bokstaven "delta". Med deltagande av musklerna vi höja och sänka armen; tilldela armen åt sidan, framåt och bakåt; Vi gör axelrotationer. Såsom är välkänt, innehåller den tre deltamuskelstråle främre, mellersta och bakre.

En väl utformad delta - är inte bara estetiska, men också för att förebygga skador på axeln gördel. Utvecklat deltoidmuskeln skyddar axel gemensamma skador och stärker ligament. Delta Träning - en mödosam och tidskrävande process, vilket beror på den komplexa strukturen av muskeln. Ingen av motion kan inte helt fylla alla fibrerna i deltamuskeln, därför att få skuldra harmoniskt utvecklad behovet av att använda en mängd olika övningar som verkar på olika strålar.

Utbildning deltoidmuskeln består av de grundläggande övningar och isolerade. Grundläggande övningar arbetar samtidigt mer än en bunt av muskel och isolerade bara påverka de enskilda knippena och fiber. Grundläggande övningar är effektivare än isolering och bör ligga till grund för utbildningen. Isolering övningar omfatta utbildning i förekommande fall släpar efter i utvecklingen av individuella strålar. 8-10 repetitioner i ett tillvägagångssätt är den optimala mängden av muskeluppbyggnad.

För att utföra övningen för deltoideus muskler används skivstång, hantlar eller en speciell simulator.

Grundläggande övningar.

En av de bästa övningarna, vilket skapar en kraftfull skuldra deltoidmuskeln anses vara militär press, som arbetar mer och triceps och övre bröstet. Utförs bänkpress med hantlar eller en skivstång från en position sittande eller stående. Av stor betydelse är träningsutrustning. Militär press syftar till utarbetandet av de främre och mitten av deltabalkar. Stående eller sittande ta staven och håll den på bröstet, lyft skivstång över huvudet, helt räta armbågarna, utan att störa. Återgå till utgångsläget.

Avels händer med hantlar i hand. Fötterna axelbrett, hantlar i de nedsänkta händerna, handflatorna riktade mot låren, armarna lätt böjda vid armbågarna. Höja armarna genom uppströmssidan, i axelhöjd och palm utvecklas på toppen vänd framåt. Sänk försiktigt armarna ner, armbågar inte är böjda, följ hantlarna under handrörelser.

Bench Arnold - en grundläggande övning som involverade hela deltaskuldermuskler, men framför allt dess framsida och sidobalk. Övningen utförs med hantlar sitter på en bänk med en rygg. Baksidan bör vara tätt mot baksidan av bänken, fötterna platt på golvet och böjde golvet vid 90 °. I utgångsläget händerna med hantlar är vid halsen, armbågarna på kroppen ligger i ett plan, palm riktade till kroppen. Lyft hantlarna upp till full förlängning av armarna är huvudet sänks, hakan parallellt med golvet, ögonen riktade framåt. Vid toppen av nivån började vända sina händer till den högsta punkten de skickades framåt. I detta läge, delta sila händerna och långsamt sänkes till startpunkten.

En annan grundläggande övning avsedd för utveckling av medel balk - denna längtan till hakan. Arbetet omfattar inte bara deltamuskeln, men också trapetsformad. Startposition stående, bröstet ut, tillbaka böja, staven i de nedsänkta händerna på höfterna, smalt grepp från ovan. Sträck deltoideus och trapezius muskler, dra armbågarna upp och kastade dem åt sidan, flytta armbågarna, inte ugnar eller underarmar. Den högsta punkten av armbågen måste höjas ovanför axlarna, övre armarna bildar en vinkel med horisontalplanet på 30 °. Den övre punkten av maximal belastning, och deltan trapeziusmuskeln. Smidigt återgå till ett utgångsläge.

Isolering övningar.

För den främre delen av deltat av balken. För utvecklingen av framsidan av huvudet på deltat utför skivstång bänkpress på grund av huvudet, klättrar raka armar med hantlar framåt.

Bakre balken. Bakre delta fungerat bra huvud övningar såsom utspädning med hantlar i handen, som står i backen; dragkraft hantlar från en liggande ställning på magen på bänken.

Övningar för deltoideus musklerna kan tränas och blockenheter, men arbetar med en skivstång eller hantlar ger mer konkreta resultat.