Hur kan man stärka musklerna i ryggen, armar och bröst hemma

Den harmoniska personen fysiskt alla muskelgrupper bör utvecklas i proportion. Men idag kommer vi att tala om de muskler som vanligtvis bara "fånga ögat" - är muskulaturen av ryggen, armarna och bröstet. Vanligtvis om sport eller att personen bedöms enligt dessa delar av kroppen, eftersom de är mindre benägna täcks av kläder.

Ryggmusklerna bör vara så flexibel och stark för att kunna stödja ryggraden. Dåligt utvecklade muskler inte kan klara av de påfrestningar som faller på baksidan, så ju mer du använder ledband och leder. Gradvis, leder och ligament mer slitage, vilket leder till störningar i vävnader och kronisk ryggsmärta. Övningar för att stärka musklerna gör det möjligt att bli av med smärtan, vilket ökar möjligheten för musklerna att ta lasten och därmed gör det lättare att ledband och leder.

Innan du börjar dessa övningar, är det nödvändigt att genomföra en uppvärmning. Efter utgången av uppvärmningsövningar bör upprepas. Hur kan man stärka din rygg muskler hemma, utan närvaro av speciella simulatorer och snäckor? Detta kommer att diskuteras nedan.

Hur kan man stärka din rygg muskler hemma

Ligga ner på en matta eller matta (behöver du också en tabell) och göra övningarna nedan, fem uppsättningar vardera. Inkludera dem i din morgon och kväll rutin, fortsätta att utföra dem, och efter försvinnandet av smärta, kommer det att förhindra upprepning av problemet.

Hur kan man stärka musklerna övningar tillbaka till bakåt böja

1. Ligg på mage, placera en kudde under honom, armarna utsträckta längs kroppen. Höj huvudet från golvet, hålla ett tag och sedan lägre.

2. axlar är avslappnade, lyft benen upp till 15 centimeter.

3. När bemästrat dessa övningar, kan du gå till den samtidiga lyft omedelbart och huvud och ben, men inte mer än ett par centimeter.

Hur kan man stärka din rygg muskler böja övningar på baksidan

1. Ligg på rygg, sträcka händerna på knäna och ryggen är böjd.

2. Nu försöker röra din högra armbåge till höger knä. Upprepa samma sak med vänster arm och fot.

3. När behärskar de två första övningarna, lyft knäet till den motsatta armbågen. Gör samma sak med den andra armen och benet.

Hur kan man stärka din rygg muskler genom att lyfta benen

1. Ligg ner på magen på ett bord så att höfterna var på kanten, händer måste stanna vid bordet.

2. Lyft benen för att jämna tabellen. Övervaka att medan den bakre inte böjer. Håll fötterna långt innan räkningen av tre, sedan långsamt, långsamt lägre.

Hur kan man stärka musklerna i händer i huset

Här får vi inte ge övningar med vikter och andra projektiler, och uppmärksamma de till synes enkla övningar såsom armhävningar och pull-up på baren. Svårigheten här är att, till skillnad från hantlar engagerade i att hantera den mycket tyngre - din egen kropp, så tekniken för utförandet av dessa övningar måste närma sig på största allvar.

pushups

1. knäböja vila handflatorna på golvet och sprider dem något bredare än axelbredd, tårna inåt. Räta på ryggen, axlar sjönk, skinkor skärpa och skärpa magmuskulaturen. linje av kroppen (huvud - knän) bör lutas mot golvet. På andas går ner, är armarna böjda vid armbågarna och ryggen rak. Återgå till utgångsläget, inte räta armbågarna till slutet.

2. Gör denna övning, men med hjälp av, som ett stöd, inte knäna, och tår, bör kroppen vara rak.

Dra upp på bar

Föreslagna övningar för nybörjare:

1. Ta tag i horisontella bar, palm sidan av ryggen - till henne och hängde som möjligt. Slappna av, ta den horisontella bar igen och göra turn av kroppen i olika riktningar.

2. Dra horisontellt streck, skall huvudet stiga något över ribban. Powys, sedan sakta räta händerna, ansträngde muskler.

3. Följande övning kräver en assistent. Dra den horisontella linjen, medan ansträngde musklerna i armarna. Vid denna tid assistenten bör hålla benen, långsamt lyfta upp.

Ständigt öka antalet pull-ups. Fokus på rätt övning - det är inte nödvändigt att svänga benen måste förbli rakt.

4. Mance Dessa övningar gör samma sak, men greppet på baren - med händerna för sig själv. Så de kommer att utveckla andra muskler.

Vid slutet av övningen, sänk händerna ner, slappna av och skaka dem.

Hur kan man stärka bröstmusklerna hemma

Övningar för musklerna i bröstet, kan du göra både med vikter eller utan dem. Övningar med hantlar kan utföras stående, sittande och liggande på rygg, sprider händerna ifrån varandra och sedan ansluta dem framför.

Liknande övningar utförs med expansions. Tja, om det inte finns någon sportutrustning, är det möjligt att enkelt utföra armhävningar, välja den optimala vinkeln för sig mellan kroppen och golvytan.