Rumänska marklyft - prestanda teknik och några tips

I denna artikel kommer vi att diskutera en av de mest populära övningarna i världen av bodybuilding och styrkelyft, som utförs av både proffs och nybörjare i dessa sporter.

Rumänska marklyft - detta är en av de mest grundläggande övningar för att träna de muskler i benen. Den här övningen är en ganska hög grad laddar hamstrings, jämfört med de klassiska lyft är huvud bördan en fråga om lår och skinkor, och inte på ryggen. Som med andra övningar sådan specifikation (före utspädning), innebär rumänska marklyft arbete och många andra muskler i kroppen, nämligen kalv, trapets, ländryggen och andra. När det körs är också stabil utveckling av ryggmusklerna: latissimus muskler, vingar, etc.

I likhet med andra typer av länkar, är detta också traumatiskt. Därför bör motion göras tekniskt och nybörjare i bodybuilding rekommenderas inte att göra det i början, eftersom den rumänska marklyft kräver också en god fysisk förberedelse, som kan erhållas på "periferin" av 3-4 veckor.

Så om du bestämmer dig för att använda denna övning, kom ihåg följande regler för tekniken:

1) Var noga med att hålla ryggen rak. Detta är mycket viktigt. Annars kan du få skadade.

2) Den rumänska Dead: utrustning prestanda. Gå till baren med fötterna om axelbrett (tårna samtidigt måste titta till höger), ta ett grepp något bredare än axelbredd (med raznohvata är ojämn belastning muskler i kroppen, särskilt trapets, minns). Så ta posten, ta ett steg tillbaka från disken och börja böja, placera skinkorna tillbaka till den punkt böjnings på ryggen, samtidigt som en rak rygg och en liten del av bladet. Därefter vypryamtes och återgå till utgångsläget. Motion bör utföras smidigt och bar på scenen lutning är nödvändigt eftersom "ledande" ben.

3) En annan råd - köpa en skor med platt sula och klack höjd minimum, eftersom du behöver ett pålitligt stöd för hela kroppen och kan inte uppnås med höjda fötterna denna effekt.

4) Att genomföra övningen rekommenderas enligt följande:

• Första metod - uppvärmningen upprepningar 10-12;
• 3 arbetsdagar uppsättningar av 7-8 reps per set.

5) Om du känner att din rygg blir rundade, är det bättre att stanna upp och försöka igen. Om det är omöjligt för andra gången, sänka vikten lyfts.

6) Som nämnts ovan, den rumänska marklyft - en av de bästa och mest effektiva övningar för att träna benen. Om det kombineras med knäböj och ben zhimom, sedan efter en relativt kort tid kommer du att se resultatet i en höjning krafter och i ökningen av muskelmassa. Även känt faktum: vissa grundläggande övningar, inklusive rumänska marklyft, skjuts att släppa testosteron i blod, vilket ökar graden av muskeltillväxt. Men kom ihåg att du inte bör göra för mycket motion. Rekommenderad frekvens - en gång per vecka för att ge dina muskler återhämta sig helt. Så du se dig själv den bästa effektiviteten i din träning och alla arbets investerat i dem. Det är önskvärt att bredvid dig var en man som skulle vaka över genomförandet motion och kan du försäkra så långt som möjligt.