Bänkpress - Maskiner övning

Bänkpress - är den viktigaste grundläggande övning, som hörde varje idrottsman. Även nybörjare, som kom in i rummet för första gången, bypass invecklade simulatorer och gamar och omedelbart köra för att utföra bänkpress. Maskiner, som det kan verka vid första anblicken, en enkel, men det är inte så. Det finns många varianter och typer av motion. Till exempel bänk tryck smalt grepp, lutande bänkpress och andra.

Bänkpress är den mest populära övning i bodybuilding och tyngdlyftning i allmänhet. Dina vänner kanske inte känner igen dig om knäböj, marklyft, men kommer att fråga hur mycket du skörda. Om du vill förbättra dina resultat på denna simulator, följer alla råd och de regler som anges i denna artikel. Dessutom tekniken påverka ställningen för dina armar och överkropp. Denna artikel kommer att överväga höjdpunkter.

Övning använder i allmänhet dessa muskelgrupper: bröst, axlar (främre och bakre balk) och triceps. Dessutom ganska starkt ansträngda triceps. Detta är inte förvånande, eftersom motion är inte för inte är basen. Att utveckla rätt teknik och vet hur man pumpa en viss muskelgrupp, måste du träna en hel del och har tillräckligt med erfarenhet.

Det påverkar placeringen av armbågarna, och bredden på greppet?

Det första man måste gripa bredden inflytande på vad muskelgrupper kommer att involveras under övningen. Ju bredare du tar i handtaget, desto större laddas pecs och biceps. En smalare grepp är ansvarig för pump triceps och deltan. Det är viktigt att veta att ett brett grepp gör det möjligt att lyfta mycket mer vikt än smal.

Den korrekta formuleringen av händerna som visas i figuren. Det är viktigt att din underarm i rät vinkel mot halsen var vid en tidpunkt när dina händer är den högsta belastningen. Detta grepp ger dig en stabil position som skyddar dig från skada.

kroppsställning

Kroppen ska placeras på bänken så att gamen stående på ett rack, var precis ovanför ögonen. I detta fall får du den optimala positionen, och det blir lätt att flytta halsen till det ursprungliga tillståndet, och föra tillbaka honom efter övningen. Det skulle också bekvämt pressa baren, utan att påverka rack.

Professional böja tillbaka

Böjningen av ryggen är en mycket viktig del av övningen. Men, är det faktum att ett sådant tillvägagångssätt är endast tillgänglig för erfarna personer som redan vet hur man gör övningarna och inte skadas. Hog är nödvändigt för att lyfta mer vikt under övningen bänken. Utrustning är ganska komplicerat. Du måste riva upp och bytas din kropp, och endast röra hennes skinkor. Det huvudsakliga arbetet faller på ben och skulderbladen.

Avböjningen kommer också att möjliggöra att använda andra muskelgrupper, såsom lägre bröstbalk (han är den starkaste).

Hur man flyttar halsen

Ta halsen i händerna och sänk den så att den vidrör botten av bröstmusklerna, runt området i solar plexus. lutande bänkpress finns också. Teknik är något annorlunda, i samband med vilken pumpas de andra muskelgrupper. Det är viktigt att veta att du inte kan sänka ribban nära halsen, annars finns det risk för skador.

säkerhet

Det är viktigt att du har en partner försäkrade under övningen bänken. Tekniken är mycket enkel, men du måste behandla det på allvar. Tillräckligt för att komma tillbaka, ta en hård hals, fastställande den i underarmarna. Efter det gäller det och fortsätter att röra sig längs med den. I vilket fall fånga jag i baren och satte den på hyllan.