Hur snabbt pumpa upp press flickvän?

När man beslutar hur man snabbt pumpa upp pressen uppmärksamma dagliga livsmedelskonsumtion på grund av det faktum att vi väljer köket beror på effektiviteten och styrkeövningar. Jag måste ge upp olja som innehåller en betydande mängd fett, konsumtion av en mängd olika söta och stekt mat, alkohol. I stället för skadliga produkter kylskåp bör vara användbara för att fylla på mat - grönsaker, magert kött, frukt, nötter, brunt ris. Kom ihåg att utan en ökning av mängden vätska i kosten samtliga rekommendationer så snabbt blåsa pressen, behöver du inte hjälpa.

Viktiga rekommendationer: Tips om hur man snabbt pumpa upp press flickvän börjar med att välja den optimala tiden att utöva, eftersom de komplexa rörelser för att producera en smal midja är önskvärt att utföra endast på morgonen, och alltid - innan du äter. Titta på och gunga pressen behöver minst tio minuter om dagen, men för effektivitet och producera "kuber" är viktigt att inte så mycket anställningstiden, som en liten brännande känsla i musklerna i buken. Om du så snabbt följa rekommendationerna pumpa upp pressen, inom sex månader, och de eftertraktade "kuber" du behöver inte visas, då du har valt skönheten i att hitta ett program ineffektivt. Förutom träning, är det nödvändigt att gå ner i vikt med hjälp av en strikt diet och observera inrådan av dietister.

Principerna för swing press: Svaret på frågan om hur man snabbt pumpa upp pressen, är ett korrekt genomförande av alla lämpliga övningar. Träna pressen är det nödvändigt i ett cirkulärt mönster, som utför en uppsättning av övningar, en efter en, och inte lämnar för sig någon paus för att fånga andan. Övningar bör innebära inte bara magmusklerna, men också ryggmuskulaturen, som kan betraktas som antagonister.

Träningsprogram: Rekommendationen så snabbt pumpa upp pressen hemma, omfattar utveckling av den mest lämpliga för din kropp träningsprogram, eftersom hemma du inte har ett sådant antal av simulatorer och sportutrustning, som i gymmet. Du måste få en tät matta att träna, annars kan du uppleva mycket obehaglig smärta i ryggen eller annan skada på baksidan.

Först måste du ligga ner på mattan med ryggen och huvudet och fötterna upp något över den horisontella ytan av golvet och händer bör hållas på bröstet i en korsad formulär. När du utför övningar, först böj knäna samtidigt lyfta huvudet och föra samman de flesta knä med huvudet, och sedan ta utgångsläget. Men dessa övningar lossna ryggen från golvet får inte, eller gunga pressen kommer inte att vara effektiv.

Efter ett dussin repetitioner av dessa rörelser vidare redan till nästa övning, om förlängning av ryggen, men i det här övningen måste du säkert fixa fötterna. Det är tillräckligt för att stoppa fötterna i en soffa eller säng, att ta hand om den mjuka och tjock packning mellan stoppet och ben, men den mest användbara vård partner som kommer att hålla foten under sväng press. Det är önskvärt att lägga på magen, hålla hand med en låsning fingrarna bakom huvudet, så mycket som möjligt under övningen kvadratur axlarna och böja ryggen.

En annan effektiv med swing press övning blir vridning, och för dess genomförande måste ta ett horisontellt läge, liggande på golvet så att kroppen placeras horisontellt soffa eller soffa. Att sätta tibia på soffan, försök att dra knäna mot huvudet och skarpa rytmiska rörelser, vilket gör att arbeta magmusklerna och försöker vrida, som en mjuk matta.