För skönheten i midjan möts obliques

Hålla sig i form, många sitter på diet, fitness klubbar utföra övningar hemma, och bakom det hela, som regel, det huvudsakliga målet - att vara vackra och friska. Ska jag förnekar att det är önskan att se bra ut driver människor att ändra sitt traditionella sätt att leva, utrota dåliga vanor?

Ibland även önskan att vara hälsosamt för många som genereras av en önskan att bli vackrare.

I denna artikel kommer vi att tala om midjan. Ett bra sätt att bevara hälsan och öka sitt överklagande - en systematisk metod. Denna sekvens - den bästa assistent för att stärka musklerna.

Såsom är känt, magmusklerna är indelade i direkt och sneda och tvärgående. Den önskade effekten av den ideala pressen kan endast uppnås genom att betala lika stor uppmärksamhet åt alla tre kategorier av muskler.

Att veta absolut sanning, många, dock bortse från behovet att svänga obliques. Som ett resultat, är midjan bildas korrekt, sidorna bildade kroppsfett, och liknar en rektangel övergripande siluett. Om du vill sortera har hänt dig, kom ihåg - grunden för en fin siffra (för både män och, ännu mer så för kvinnor) - obliques.

Hur man bygger obliques

Alternativt utföra några av följande övningar kommer att vara tillräckligt för att tona obliques och den korrekta siffran.

1) Framställning: fötterna axelbrett, armarna upp ovanför huvudet och som är kopplade till "slott".

Teknik för utförandet: i långsam takt att luta åt sidan utan att böja kroppen. Du kommer att känna dig som en ansträngd sned muskeln i buken. För första gången det viktigaste - överdriv inte. Motion är mycket effektiv och riktas till rätt pressavdelning, så det är bäst att börja med ett litet antal backar.

2) Framställning: benen lätt isär, armarna upp till bröstnivå och böjda vid armbågarna, som bildar en rät vinkel med kroppen.

Teknik: make vänder åt höger eller vänster, utan att ändra positionen på fötterna. Sprider sig som hur du vända. Kroppen rak - andetag, kroppen i sin tur - andas ut. Och omslutande den första rotationskroppen, expandera maximalt bakåt. Resten av svängen sker i snabb takt i sidan.

3) Framställning: Ligg på rygg, böjda knän, och den högra foten vilar foten på golvet, är den vänstra foten upp och vilar på höger knä. I det andra tillvägagångssättet, ändra läget för fötterna på den motsatta. Händer som håller huvudet, armbågar ut åt sidorna.

Teknik för utförandet: i en rytmisk takt för att höja kroppen, som om att försöka nå ut till höger armbåge vänster knä (upphöjd) fot. Ändra läge och upprepa om igen.

4) En utmärkt resultat ger rotationen av höfterna. Efter att ha bemästrat denna teknik, kommer du att kunna överraska vänner som på dansgolvet och dra upp dina obliques.

Förberedelser: benen lätt isär, händerna på bältet.

Teknik för utförandet: bättre i spegeln. Försöker att inte flytta kroppen, höfterna roterar endast - medurs och tillbaka.

Förbättra din figur och kom ihåg att strävan efter skönhet inte leder till något gott, medan en systematisk och regelbunden motion kan ge en stabil och önskat resultat.