Hur man bygger axlar.

Vackra, pumpas upp de breda skuldror män - föremål för beundran för kvinnor, graden av styrka och manlighet. Pumpa axlarna är inte så svårt som det verkar vid första anblicken, för att klara av den styrkan inte bara kroppsbyggare utan även lekmän. Varje människa efter behag kan lätt anpassa sin form, vilket ger en mer tungt och kraftfullt utseende. Det viktigaste för att pumpa upp sina axlar - en kunskap om några övningar, det konkreta genomförandet av och lust.

Först av allt du behöver veta att axlarna består av flera muskelgrupper (de kallas deltoideus) - fram, bak och i mitten. Det är tack vare dem kan vi höja sina händer. Hur snabbt pumpa upp sina axlar? Detta är ganska lätt, göra övningarna, måste du vara uppmärksam på var och en av de tre grupperna av muskler. Det måste sägas att varje rörelse, vilket tyder på uppkomsten av någon vikt över huvudet skapar ett visst tryck på dem. Men det är nödvändigt att genomföra speciellt utformad för ändamålet av motion för snabbare och mer fullständigt uppnå det resultat.

• För att utföra den här åtgärden måste du hantlar. Sitt på en stol, hålla ryggen rak. Lyft hantlarna upp till axelhöjd, placera handflatorna ihop. Andas, medan vila fötterna på golvet och räta ut armarna. Gör sedan en kort paus skal och återgå till sin ursprungliga plats (till axlarna). Upprepa övningen åtta gånger åtta metoder. Det är viktigt under utförandet att se till att kroppen lutar bakåt, händerna när du lyfter hantlarna vertikalt.
• Denna övning utförs med staven. Du måste ta ett utgångsläge (stången på axlarna) och lyft över huvudet flera gånger. Detta är inte en enkel övning gör att ganska snabbt pumpa upp axlarna. Allt du behöver för att utföra 4 uppsättningar av 8 reps.
• Att vara i sittande ställning och hålla hantel netoropyas, späd armarna uppåt och sedan åt sidan (de har att klättra upp till axelhöjd). Pausa och återgå till sitt ursprungliga läge, och samtidigt kontrollera spänningen i musklerna. Glöm inte att andas när klättra in och ut under returrörelsen. Det rekommenderas att ladda åtta gånger under tre set.
• Följande övning kommer inte bara att pumpa upp sina axlar, men också för att pumpa upp triceps. Ta i stolpen, där armarna måste vara på ett avstånd av 10 cm från varandra. Plötsligt höja projektil till nivån på hakan och återgå. Allt du behöver för att utföra tre uppsättningar av tio gånger i varje.
• Den här övningen är ganska tung, så dess genomförande bör börja med vikter lägre vikt, gradvis öka vikten och därmed lasten. I båda händerna ta hantlar och lyfta dem omväxlande framåt och upp över huvudet. Gör tre uppsättningar av åtta repetitioner.

Göra övning, kom ihåg att skador på axelmusklerna är mycket farligt för hälsan. Därför bör du utföra en last noggrant noggrant och intelligent. Innan klass, vara noga med att utföra en uppvärmning som kommer att värma upp musklerna, förbereda dem att utöva. Lyssna till valet av vikten av skal, i inledningsskedet är det rekommenderat att genomföra klasser med en fast stolpe. Under övningarna, uppmärksamma läget av ryggen, bör det vara strikt vertikal. Det är viktigt att med huvudet framåt och armbågarna inte kläms. Handleder under vissa belastningar bör placeras parallellt med underarmen. Och kom ihåg att baren är inte önskvärt att sänka nivån nedanför halsen. Observation datakraven kan du undvika de atletiska axelskador.

Nu när du vet en hel del om hur man pumpa upp musklerna i axlarna, kan du enkelt arbeta för att förbättra sin figur.