Proteiner för muskeltillväxt: omdömen, fördelar och nackdelar

Hela tiden har människor tittat på sin kropps skönhet. Pumpade muskler kan locka uppmärksamhet, hjälpa dig att sticka ut från mängden. Och inte bara dessa skäl ger upphov till att behöva gå till gymmet eller gym. Som folket säger säger, i en hälsosam kropp - en hälsosam ande. Vem vill vara sjuk? En vacker och uppblåst kropp hjälper också till att locka uppmärksamheten hos det motsatta könet, vilket utan tvekan är ett incitament, ofta till och med ytterst viktigt. Ja, du kan gå för att klämma i fältet utan att lägga till något annat. Idrottsnäring är dock grunden för ökad muskelmassa.

Är det skadligt?

Som du vet är bodybuilding en sport där pumpade idrottare tävlar (vem har mer muskelmassa eller vackrare kropp). Det finns olika nomineringar: från tävlingar om skönheten i figuren och ner till tävlingarna av jättarna, som bara har en enorm massa muskler. Det finns en åsikt att de alla äter mycket piller och tar olämpliga men effektiva droger. Men inte alla idrottare tillgriper en så farlig metod att öka vikt och uppblåsa muskler. Förutom daglig träning äter de rätt. Du kan se att deras metod är effektiv. Men hur man äter, att åtminstone något pumpa kroppen och förlora överflödiga pund? Svaret är enkelt - ett protein för muskeltillväxt. Recensioner om förberedelserna, förenade med det allmänna namnet "proteiner", är nästan alltid positiva. Men allmänheten tycker ofta annars. Så vad är protein för muskel tillväxt? Skada och dra nytta av konsumtionen av denna åtgärd vad? Och hur man fortfarande pumpar upp kroppen och ser vacker ut med hjälp av sådana verktyg? Allt detta kommer att behandlas vidare.

Dispel Myths

Först måste du förstå vad som är protein. Många tror att detta är en extremt farlig tillsats, varefter en person blir väldigt pumpad. Men det här är långt från sant, bara ett försök att vilja och ha fritid kan garantera ett bra resultat. Verkliga idrottsmän spenderar hela dagen i idrottshallar och kombinerar detta med riktig näring. Som du vet behöver muskeltillväxt protein eller protein. Sådana droger är inte skadliga.

Var uppmärksam

Men du behöver veta omfattningen: Om du konsumerar ett stort antal kosttillskott, då är hälsoproblem ofrånkomliga. Men det kan sägas absolut om vilken produkt som helst. Att veta din åtgärd är den första prioriteten efter att ha tagit tillskott. Således kan det hävdas att allt beror på dosen, på mängden protein i kroppen för muskeltillväxt. Skada och nytta (recensioner hjälper till att förstå) dessa medel beror därför på deras dos och typ.

Typer av proteiner

Ironiskt nog delas proteinet i arter. Det är känt att det i naturen finns ett protein av olika arter, som i sin tur är antingen djur eller grönsaker. Den har sitt eget protein. Det är nödvändigt att byta sina olika typer för att uppnå ett bättre resultat. Följaktligen finns följande typer:

• Vassle.
• Soja.
• Egg.
• Kasein.
• Nötkött.

serumal

Det vanligast använda proteinet anses vara vassle, mjölktyp av protein. Det är uppdelat i isolat, hydrolysat, koncentrat och kombinerad typ. För dem som länge varit i kroppsbyggnad finns det program för växlande olika arter. Nykomlingen har dock inte tillräckligt med erfarenhet och muskelmassa, så han måste ta vassle. De ämnen som ingår i deras komposition, mycket snabbt och väl absorberas av kroppen. De har också en aminosyrasammansättning, som kallas högkvalitativ. Mottagning sker omedelbart innan träning, i en halvtimme. Det är denna term som rekommenderas att använda professionella tränare. Efter antagandet på 30 minuter kommer åtgärden att vara maximal. Efter träning för återhämtning rekommenderas det också att konsumera valle efter ca 15-30 minuter. Detta görs så att processerna i kroppen avslutas snabbare.

kasein

Denna typ av protein anses också vara mejeri. Använd protein av denna typ endast professionella bodybuilders. Huvudskillnaden mellan proteiner, som ingår i kaseintillskott, är att deras assimilering tar mycket längre tid, nämligen - upp till 6 timmar. För att förklara detta är det nödvändigt att dyka in i biologins djungel. Men huvudfrågan är: vad är det för då? Faktum är att denna brist på denna typ av protein inte tillåter att använda den direkt före träning. Vad är poängen? Det är dessa proffs som använder dessa proteiner för muskel tillväxt. Deras feedback är positiv. Faktum är att dag och natt i kroppen finns processer som kräver uppdelning av proteinet. Var tar kroppen det? I musklerna, vilket är extremt dåligt för en kroppsskulptör. Om dagtidsproteinet i kroppen fylls på under konsumtion av mat, då på natten - nej. Därför spenderar idrottare före sömnen kaseinprotein, vilket ger kroppsproteinerna för hela natten.

Andra typer

Från beskrivningen av ovannämnda typer av protein är det lätt att förstå: de är allt som behövs för att fullt ut lyfta upp muskelmassan. Men varför då resten? Vad sägs om ägg, nötkött och sojaprodukter? De är inte så viktiga för kroppen och används endast för mångfald såväl som för att erhålla en komplett aminosyrasammansättning. Det är också nödvändigt att ta hänsyn till att varje person har sina egna särdrag hos organismen, och vissa kan ha en allergi mot de tidigare två sorterna. Det finns också möjlighet till dålig smältbarhet. De återstående typerna av protein kan vara ett alternativ, det vill säga en substitut.

Det finns ingen exakt åsikt om sojabönorna, många tror att det är helt ineffektivt. Men andra säger tvärtom att det är mycket nödvändigt. Generellt kan man dra slutsatsen att nybörjaren bör börja med vassleprotein och sedan lägga till kasein. De återstående typerna av protein kan tillsättas som önskat eller enligt specifikation av en specialist.

För tjejer

Protein för tjejer för muskeltillväxt vilken man ska välja, om det kommer att skilja sig från hanen? Även om strukturen hos honkroppen och hankroppen är annorlunda, växer musklerna på samma system. Principen att pumpa muskelmassa är enkel: belastning, mikrotrauma, läkning. Men med tanke på detta system kan man inte säga att kvinnor behöver samma volym och samma proteiner som män behöver. Det handlar om olika hormoner som finns i kroppen. Det är från dem beror mycket på uppsättningen muskelmassa. Men vilket protein är bättre för kvinnor? Som redan nämnts utmärks flera grundläggande typer av proteiner. Därför kan det för kvinnor inte vara en enda typ av protein på grund av begränsningarna. Men volymen och förbrukningssystemet kommer att skilja sig från hanstandarden.

mål

Det är nödvändigt att dela upp målen. För män som kom till gymmet var det viktigaste - en uppsättning muskelmassa. För kvinnor är det ofta viktigt att dra åt kroppen och bränna extra pund. Självklart, och detta gäller kroppsbyggnad, i vissa kategorier verkar flickor enligt samma mönster som män - den maximala muskelväxten. Men de flesta kvinnor anser att det är nödvändigt att gå till gymmet för en smal kropp. Ett av huvudmålen är elastiska gluteusmuskler. Men vilken typ av proteiner behövs för tjejer att odla sina muskler på påven och på fötterna?

Vilket protein

Många använder proteiner för muskel tillväxt. Recensioner om dessa droger pratar om deras effektivitet, kunniga människor kommer alltid att berätta för dig vilken är bättre att välja. Proteiner, som det är känt, kan inte ackumuleras i stora mängder i kroppen, såsom fetter. Därför är det nödvändigt att använda proteiner. För de som har satt ett mål att ha en vacker mager kropp, kan kasein och vassleprotein, som innehåller en liten mängd kolhydrater, inte vara bättre. Men självklart behöver du bara gå till gymmet. Annars kommer proteinerna inte att hjälpa, de kommer helt enkelt att tas bort från kroppen. Om du inte gör det regelbundet, kommer kroppen inte att svänga, men bara bli fet. Det finns inget sätt, åtminstone säkert, vilket skulle kunna öka musklerna utan hjälp av övningar. För dem som drömmer om stora biceps är det bättre att ta proteinet som män (mer detaljerade beskrivna tidigare).

Vad inte att göra

På hyllorna av butiker presenteras olika proteiner för flickor för muskel tillväxt. Vilken man ska välja? Om en kvinna sitter på en diet och ibland går till gymmet, kommer det att räcka för att ha små doser protein. Men du kan inte använda en geyner. Det här är en speciell sportnäring, som endast används av dem som aktivt får muskelmassa, det vill säga kroppsbyggare. Det fyller på ämnen som användes i träning. Om du inte ofta går till gymmet och inte övar där med speciell aktivitet, då när du får en viktökning kan du gå upp i vikt, vilket bara inte är nödvändigt. Förresten, att ge upp detta läkemedel är inte så lätt, det har en bra smak. Recensioner av proteiner för muskeltillväxt bekräftar alla ovanstående. De är effektiva och samtidigt harmlösa nog. Du kan också använda proteiner för tjejer (för muskeltillväxt) hemma.

För dem som svänger

För de kvinnor som får muskelmassa, kommer geyneren att vara mycket välkommen. Då måste du följa ett sådant näringsämne: på morgonen - en geyner, på eftermiddagen - serum, på kvällen, innan du lägger dig, - kasein. Konsumtionen av protein är i själva verket densamma som för män. Om den senare inte behöver använda något måste flickor. Det handlar om testosteron, hormonet som är ansvarigt för muskeltillväxt, det är mycket litet hos kvinnor. Många använder proteiner hemma för att växa muskler för kvinnor. Hemma är det inte svårt att förbereda en cocktail rik på protein.

Är det värt att ta dessa medel?

Men det finns några nyanser. Som ni vet har musklerna en mycket större massa än fett. Följaktligen, när kroppen är uppblåst, kommer vikten att öka. Och många behöver inte det här. Det är också värt att överväga att du inte kan få muskelmassa på bara en del av kroppen. Det finns inga sådana övningar, där endast en muskel är inblandad. Om du börjar gå till gymmet och äta sportigt, så kommer musklerna oundvikligen att växa genom hela kroppen. Då kommer fettet att gå och i de ställen där det behövs, till exempel kommer bröstet att minska. När du börjar träna är det därför nödvändigt att sätta ett mål - vad är värt att uppnå och vad som inte behövs. Och på den här grunden, för att förstå huruvida man ska konsumera proteiner för muskeltillväxt. Recensioner av tjejer är också bättre att förläsa.

Hemma

Men om du använder köpta proteiner för muskeltillväxt, vars skada och fördel inte undersöks tillräckligt, finns det en chans att göra kroppen värre. Därför gör många idrottare olika cocktails, rik på proteiner, direkt hemma. Olika källor beskriver sådana proteiner för muskel tillväxt (skada och nytta). Feedback hjälper dig att förstå vad som är bäst att välja.

Proteiner finns i många produkter. För rekrytering av muskelmassa är det nödvändigt att äta animaliskt protein. Naturligtvis kan du förbereda något som är rikt på proteiner, men dessutom kan disken vara i stora mängder och fett. Därför är det bättre att göra speciella cocktails.

Mat rik på protein

Det måste beaktas att proteinet är annorlunda. Så, kött, mjölk, fisk, soja, ägg och andra har en stor mängd protein. Köttet är till exempel mycket rik på protein, men det är extremt smältbart vilket inte är särskilt bekvämt. Innan träning, använd de livsmedel som smälter snabbt. Varför? På grund av det faktum att mycket energi används för bearbetning och ämnen som släpps under den, kan inte användas som byggmaterial för muskler, eftersom de ersätter konsumeras eller uppträder efter träning. Det finns många recensioner skrivna om olika produkter. Proteiner för muskeltillväxt finns i nästan alla typer av mat.

cocktail

Till skillnad från kött ger proteinskakningar det protein som snabbt smälter. I synnerhet kan du förbereda ett protein för tjejer att växa muskler hemma. Det finns flera alternativ för recept, som kommer att beskrivas senare. Men det finns en huvudregel för alla: För att användbara ämnen ska absorberas bättre är det nödvändigt att konsumera bara en cocktail av rumstemperatur. Kaloriinnehållet är en av de viktigaste komponenterna i varje recept. Cocktails skapas genom slipning och blandning av olika produkter, därför måste du välja de ingredienser som har mycket protein.

recept

Det finns ett stort antal cocktails, följt av de mest populära. Naturligtvis, för deras förberedelse behöver du en mixer.

1. 1 glas mjölk av något fett, 1 banan, 2 tsk honung, havreflingor, glass och yoghurt.
2. 100 gram stallost, en matsked honung, 1 banan och en matsked av spannmål från havre.
3. 2 glas mjölk, 2 bananer, en halv kopp grädde (du kan ta glass) och vaniljssocker (1 paket).
4. Den enklaste versionen: ett glas mjölk, en tesked socker och 1 ägg.

Proteiner hemma för muskeltillväxt för kvinnor finns i välkända livsmedel. Men kom ihåg: det är bättre att lära av andra människors misstag än på egen hand. Mycket viktiga recensioner. Proteiner för muskeltillväxt har redan testats av många människor, vilket bekräftar deras effektivitet.

Vegetabilisk mat i cocktails

I de recept som beskrivs ovan från vegetabiliska livsmedel finns endast bananer och flingor. Hur kan det förklaras? Proteiner hemma för muskeltillväxt för kvinnor är bäst extraherade från frukt och grönsaker. De innehåller ett minimum av proteiner och kan därför inte påverka muskelmassans tillväxt väsentligt. Det finns dock några representanter för växtvärlden som kan fylla på kött och mjölkprodukter, till exempel den redan beskrivna banan. Det är också möjligt att identifiera spannmålsgrödor som innehåller protein, de kan ge kroppen det ämne som är nödvändigt för att pumpa kroppen. Men särskild uppmärksamhet bör ägnas åt bovete, ris, majs och pärontorn. Kashi, kokt från dessa grödor, äts av många kroppsbyggare. Således, i näring måste du kombinera både vegetabiliskt protein och djur. Kroppsbyggare använder olika proteiner för muskelväxt. Skadorna och fördelarna är olika.

Kvinnor i Bodybuilding

Även tjejer behöver protein för muskeltillväxt. Recensioner av professionella bodybuilders om dessa droger är nästan alltid positiva. Och i den här idrotten finns det många kvinnor. Det finns tävlingar där tjejerna mäter sina muskler med varandra. Många av dem skulle ge odds till män. Men inte alla kvinnor vill ha biceps, som representanter för det starkare könet, så att vissa av dem undviker att gå till gymmet, är rädda för att överdriva det. Men det är inte nödvändigt att rocka i sådan utsträckning, dessutom är flickor i bodybuilding förlovade hela dagen med professionella tränare. Också, var inte rädd för att konsumera protein, det hjälper bara att pumpa muskler runt kroppen och behålla formen. Det är bara nödvändigt att använda proteiner noga för muskelväxt. Feedback och användbar information från vår artikel hjälper dig att förstå vilka.

Kontra

Precis som alla andra läkemedel, har en protein dess kontraindikationer. Innan starten av dess användning är nödvändig, har sjukdomen, kontakta din läkare. Det finns flera sjukdomar på sig att ta ett protein skadliga för hälsan:

• gastrointestinala störningar arbeta (flatulens, diarré, osv.);
• buksmärta ;
• benägenhet för allergiska reaktioner;
• predisposition för njursjukdom eller närvaron av en sådan.

Innan du börjar träningen med hjälp av protein är bäst att kontrollera kroppen för förekomst av ovanstående sjukdomar.