Running för nybörjare: programtablå, schema

Vårt liv - är en ständig rörelse. Vi är alla någonstans i all hast, löpning, försöker göra allt. I denna strävan efter karriär och pengar ibland bara har varken tid eller lust att göra sin egen hälsa. Och börjar efter 30: Det värker här värk, tryckrullar, övervikt berörs. Men det finns ett annat scenario: kroppen kan hålla sig ung under en lång tid, och kroppen - att vara stark och robust. Och jogging - en utmärkt assistent i detta.

8 skäl att börja träna idag

• Running för nybörjare är tillgänglig när som helst på året. I det här fallet är det inte kräver speciella träningsutrustning.
• Som ett resultat av övning produceras endorfiner, aka "lycka hormoner".
• Jogging hjälpa bränna oönskade kalorier, stärka hälsan.
• Sådana övningar hårdnar, hjälp uppsatta mål och lösa problem.
• Klass gånger - ett bra tillfälle att vara ensam med sig själv, förbättra dig själv.
• Running har en positiv effekt på sexliv.
• Under motion behöver inte vara i ett kvavt rum. I stället kan du njuta av frisk luft och skönheten i naturen.
• Det har länge visat att rätt typ av program som körs för nybörjare är inte bara kunna hjälpa bättre klara av stressiga situationer, men även förlänga livet.

Effekter på kroppen

Jogging har en mycket positiv effekt: det finns bildandet av friskt blod börjar att aktivt arbeta hypofysen cellerna bättre förses med syre och näringsämnen. Fluiden i kroppen (blod, lymfa) cirkulerar aktivt. På grund av att syntes av nya celler organism uppdateras producerad koldioxid erfordras för de biokemiska processer som skiljer den korrekt andning, och driftsduglighet förbättras.

Regler för nybörjare

För bästa resultat (och inte skada dig själv) är att följa vissa bestämmelser.

1. Korrekt drift för nybörjare måste först göra träningen, t ex växla mellan snabbt gå långsamt.
2. du kan öka hastigheten endast om 15 minuter av idrott är enkelt.
3. Under klasserna försöker hålla kroppen rak, bör händer vara lätt böjda och avslappnad.
4. Du måste andas genom näsan, eftersom det hjälper till att kontrollera loppet.
5. För sport, i princip krävs det hjärtat att normala, friska lungor och leder. I fallet med försämrad hälsa efter träning nödvändigtvis träffa en läkare. Inte i ingrepp under virusinfektioner (influensa, andningssjukdomar, angina, och så vidare. D.).
6. Jogging välja arenor, parkvägar, undvika liftar och pister.
7. Den viktigaste regeln - droppe ångest och osäkerhet, tänk på klassrummet på ett positivt sätt.

Köra program för nybörjare för första gången

De första dagarna kommer att vara adaptiv. Början oftast inte fysiskt förberedd för långsiktig, än mindre hastighet årstakt. Det är då du känner att du inte kväva, kommer du att kunna förlänga ockupationen och eliminera promenader. Och för dem som är intresserade av att köra för nybörjare, dessa rekommendationer - att vara engagerad 3-4 gånger i veckan och se till att ta pauser på en dag.

Börja köra - börja gå ner i vikt

Dessa sportaktiviteter direkt påverka utseendet. Våren, sommaren eller hösten - den bästa tiden att börja löpa, då måste jag börja gå ner i vikt. De som vill gå ner i vikt är det bäst att välja på kvällen, när det är bra bränna fett. När klasser ska använda intervall kör (snabb - långsam). För att öka effekten, bör du försöka att gå på en hälsosam diet. Avhämtning möjligt från söta och stärkelserika livsmedel, konsumera alkohol åtminstone och i menyn för att inkludera mer grönsaker och frukt. Med rätt strategi för nybörjare kör för viktminskning kommer att hjälpa att bli av med de extra kilo och vara i fin form.

Att välja en tid att öva

Denna fråga är fortfarande kontroversiell. Någon kan inte gå upp tidigt, så jag föredrar kvällen och den andra hjälper till att muntra upp bara en körning på morgonen.

För nybörjare finns det några rekommendationer.

Först måste du hitta sin väg i tid. Den bästa tiden att köra - 6-7 am. Nästa topp vid 11-12 timmar om dagen. På kvällen är den bästa tiden perioden 4-6.

För det andra, lyssna på din kropp. Och ännu bättre - att anpassa sig till din dagliga rutin. "Owls" föredrar senare springa på grund av det faktum att på morgonen kroppen ännu inte vaknade och "lärkor" bara inte kan göra på kvällen, eftersom krafterna på den inte längre existerar.

Hur man inte ska kasta börjat

Beslutet fattades, undersöka de program som upprättats jogging krets för nybörjare, köpte sport uniformer. Det kommer på morgonen (kväll) den första dagen av ett nytt liv, men ... det visar sig att du inte vill huset (ännu ej vaknade trött på jobbet, något att må dåligt, jag är upptagen just nu). Den säger att du inte är tillräckligt för att motivera dig själv. Ställ dig realistiskt mål och specifika uppgifter. Varför du kör? Vilket resultat vill du uppnå? Och acceptera det faktum att för första gången kommer att få kämpa med sin egen "I", göra en viljeansträngning för att komma ut ur huset. Men det händer att flera utbildningar hålls som planerat, och sedan allt svårare att tvinga mig att hålla igång. För nybörjare är det naturligt, kroppen är inte vana vid sådana tryck. Så hjälpa dig själv. Hitta likasinnade grupp för att köra tillsammans, kommunicera på Internet forum och dela sina små landvinningar. Under klasser njuta av din favoritmusik, och sedan gratulera dig själv. Starta en sport blogg, skriva ner alla intryck och slutsatser. Efter de första tre eller fyra veckor, anpassar kroppen till stress och kommer att ha en känsla av eufori när du kör efter det. Det kommer att vara säker på att tro på sig själv.

Ett schema körningar för nybörjare

De som bestämde sig för att engagera sig på allvar i hans hälsa eller figur, hjälp att utarbeta sitt eget schema, där vecko resultaten kommer att visas. Det kan se ut så här.

Och sedan, på motsvarande sätt. Men om du verkligen bestämde sig för att följa upp resultaten, då detta bör göras systematiskt.

Skada eller nytta?

På Internet finns många artiklar som hävdar ras är skadligt för hälsan. Är detta sant? Låt oss inse det.

• Längdskidåkning utöva en negativ inverkan på knän och leder. Det är sant endast delvis. Ja, dessa övningar fogar som utsätts för stora belastningar. Men det finns inga konkreta bevis att säga om den förödande effekt det är igång. Tvärtom, eftersom forskningen visar, idrottsmän sällan sett ledsjukdomar. Obs: Running för nybörjare kräver högkvalitativa sportskor och rätt teknik utbildning. Det kommer att spara din lederna från skador.

• Morgon jogging är skadligt eftersom kroppen går in i ett tillstånd av stress. Vissa kan vara så. Det gäller personer som sen går till sängs, som lider av tidiga stiger och fungerar bättre på eftermiddagen. För de flesta av dessa oumbärliga attribut morgonen - kaffe och cigarett. Uppenbarligen enligt deras uppfattning, det gör ont mindre löpning. Men ingen stannar för att studera på kvällarna och allmänt anpassa sig till egenskaperna hos organismen.
• Running orsakar ryggsmärtor. Obehagliga känslor uppstår när fel kroppsställning när stora belastningar. Även felaktig användning av händer eller böja knäna kan förvandla en trasiga ligament och muskler pumpas. Om du inte känner dig bekväm med klassrummet, men läkaren finns inga kontraindikationer, kan du tillbringa några lektioner under ledning av en professionell instruktör.
• Köra en negativ inverkan på formen av kvinnobröst. en "stopp" signal för många kvinnor. Ingen vill ha hudbristningar och slapp hud att observera. Problemet löses med hjälp av sportunderkläder, säkert låsa bröstet, men inte skapa en känsla av täthet.
• Medan jogging finns det en risk att få blåmärken och stukningar. Skador kan fälla som helst: på trappan arenan, i trapphuset, på hal is. Det är en fråga om försiktighet, och ibland är fallet. För att undvika liknande incidenter under jogging kommer att hjälpa en genomtänkt väg. Det är bättre att välja en plats avsedd för utbildning.

Vad kan sägas om loppet, men det är en sport, och han är känd för att ha en mycket positiv effekt på vår hälsa, humör och livsstil. Och det är verkligen ett bra alternativ till att ligga på soffan, äta snabbmat och en stillasittande livsstil. Naturligtvis bestämmer alla för sig själv. Men man kan vara säker på exakt - när du väljer en sport, väljer vi livet.