Hur man bygger muskler? Denna fråga stör många idrottare.

Många nybörjare idrottare vill snabbt bygga upp ett visst mått av muskelmassa. Ärligt talat, är detta en av de två viktigaste målen för atletisk träning. Det andra syftet är att ge hjälp till denna vikt. Idag finns det många metoder som beskriver i detalj hur man bygger muskler.

Hur man kan öka muskelmassa, totalt

Till exempel hjälper det att förstå en av dem. Det kan tyckas märkligt, men personer med lägre poäng har en viss fördel gentemot de andra. Saken är den, som har ingrepp med sin vikt, och denna vikt är acceptabelt speciellt för nybörjare utöva. Om övningen kommer att vara tung, kommer kroppen automatiskt aktivera skyddsläge och återhämtning bör vara snabbare. För att säkerställa att högintensiv träning i studiet av denna metod ges i ena halvan av dagen kroppen. Praxis visar att ett sådant system ger bättre resultat i termer av massa set, snarare än att träna varje muskel.

För att förstå hur man bygger muskelmassa Enligt denna metod är det att prova det i praktiken. Denna uppdelning kan göras på bara tre dagar i veckan cykel. Den första dagen det fungerade ut överkroppen, den andra dagen respektive fokusera på sina fötter, och den tredje är uteslutande att vila och återhämta sig. Då allt upprepas. Om det inte uttryckligen migrera till muskelgrupper, den första dagen av svingen deltoids eller trapets, då stora bröstmusklerna, ryggmusklerna och armmuskler, biceps och triceps.

Syftet med denna utbildning är att skapa effekten av en chock för kroppen, och därmed tvinga den att omfatta alla bestämmelser för återvinning. Nu är det nödvändigt att ta isär varje övning för att i detalj bemöta frågan om hur man bygger muskler. Den första dagen är det nödvändigt att utföra armhävningar för att värma upp musklerna, hur länge varje metod minst 5 sekunder. Värt att göra armhävningar på golvet i 2 set i ca 6-10 gånger. Gör sedan de vertikala armhävningar, som utförs stående på händerna upp och ner, 3 uppsättningar av 6 gånger. Detta stärker trapezius musklerna. Efter att ha utfört armhävningar mellan stöden 3 set, gör 10-12 repetitioner. Detta gör den maximala träna bröstmusklerna. Vid den lägsta punkten i detta fall fördröjs under 2 sekunder för varje upprepning. Efter tryck set nödvändigt för att göra övergången att dra på baren håller ett brett grepp. Det är nödvändigt att röra ribban bröstet, man behöver 3 uppsättningar, 8-10 reps vardera. Denna övning kommer att utveckla den bredaste muskeln i ryggen. Efter detta är gjort åtstramning bakre tryck triceps, som du behöver för att luta händerna på bänken, måste personen se framåt, kommer butiken att vara bakom dig, bör armar vara böjda vid armbågarna såvitt axelleden, 3 uppsättningar av 6-8 repetitioner. Efter avslutad sådana armhävningar, måste du gå till baren och ikapp omvänd grepp, 3 vandring för 8-10 repetitioner.

Hur man bygger muskelmassa benen, berättar en övning på den andra dagen. Det börjar med att köra för att värma upp i 15 minuter, sedan utförde knäböj med en vikt du är bekväm för 6-8 uppsättningar av 10-12 gånger vardera. Sedan slutföra lårmuskler genom att böja knäna, liggande på magen, 3 uppsättningar av 8-10 repetitioner. Slutar denna cykel av studier av vadmusklerna, som du behöver för att smidigt klättra på tårna och falla tillbaka, och så 3 set, 10-12 repetitioner i alla.

Hur snabbt bygga muskler

Mycket ofta väcker frågan. För att lösa detta problem och erbjuder många metoder, men inte vara så naiv, eftersom musklerna inte växer som svampar efter regn. Muscle set - en planerad process, och att det genomfördes planenligt, måste du iaktta den tidsplan aktiviteter, rekreation, särskilt diet. Använda kortnummer muskelvolym som behövs för att fokusera mer på att utbilda stora muskler. Detta innebär att sit-ups i fyra tillvägagångssätt, med 8-10 repetitioner varje, bänk i en utsatt position i ett samtal 3, 6-8 repetitioner på varje lyft till 4 besök var 8 reps nödvändigtvis måste passa in i schemat för dina klasser . Det kommer att utveckla höfter, bröst och rygg muskler. Stora muskler växer snabbare och därmed dra av en muskelgrupp, såsom t ex biceps och triceps händer.

Hur man bygger muskelmassa volym

För att lära sig att bygga muskler, måste du styras av följande regler: utföra träning med ett maximum för sig vikten, välja de övningar och superset, som omfattar arbetet i stora grupper av muskler, att träna med den ökande belastningen, flytta till en speciell mat som främjar tillväxten av muskler massa avkopplande tillräckligt för fullständig reduktion av tiden.