Rod T-neck - en utmärkt övning för ryggen!

Bland de många övningar som utvecklar latissimus dorsi, att ganska svårt att hitta den mest effektiva. Vissa bodybuilders föredrar pull-ups, andra - utarbetar block, barer eller hantlar.

Men en av de mest effektiva övningar är dra T-hals.

Det är denna övning kan du isolera latissimus dorsi, men tar också bort en del av lasten till midjan.

Traction T Grepp används allmänt för beredning av simmare, gymnaster, brottare, men de flesta bodybuilders gör denna övning.

Syftet med dragkraft - att utveckla lats, samt att stärka mitten av ryggen.

På grund av den hållbara hållning poserar isolerad belastning, som inte bara tillåter dig att arbeta övre delen av ryggen är bra, men också skyddar idrottsman från skador i ländryggen.

Så fick vi vad dragkraft T-hals, så det är dags att räkna ut hur man gör denna övning. Det är viktigt att komma ihåg att det viktigaste - rätt utrustning. Omedelbart Jag noterar att det finns två typer av simulatorer för att utföra den T-staven. Först går du på bänken magen, tar över greppbrädan och starta utförandet. För det andra, blir du lätt böjda ben, räta på ryggen och gör framåt böj. Det är lutningsvinkeln beror på belastningen på latissimus dorsi. För att uppnå maximal effekt, måste du böja ca 30-45 grader i förhållande till utgångsläget av kroppen.

Nu är det nödvändigt att uppmärksamma bredden på greppet. Som med alla andra övningar på ryggen, desto smalare grepp, desto mer arbete ryggmusklerna, som är närmare ryggraden.

Därför, genom att öka bredden av greppet kommer att pumpas genom den bredaste delen maximalt avstånd från ryggraden.

Du kan också utföra denna övning med hjälp av en omvänd grepp, men samtidigt, med undantag för ryggen, börja arbeta dina biceps.

När för mycket stress kan utföras cravings raznohvatom går denna teknik tillåter inte halsen för att glida ur handen.

Korrekt utföra denna övning ganska svårt, så du bör använda tips för tränare eller partner. Utgångsläge - armarna rakt, nacke nedan. Motion bör genomföras i två steg. Först minskar vi bladet, det vill säga de försöker att nå ut till ryggraden, och sedan dra stången till den övre delen av buken, medan du andas ut. Långsamt återgå till utgångsläget, andas in, utföra den andra upprepningen. Håll alltid armbågarna parallellt med kroppen och lyfta dem så högt som möjligt nivå tillbaka.

I inget fall inte försöka dra den T-formade hals ryck, inte använda dina biceps, hålla ryggen rak och inte ta för mycket vikt. Motion bör ske mycket noggrant och skickligt. Gör tre till fem uppsättningar av 8 -15 gånger.

Rod T-neck - en utmärkt övning, som inte bara utvecklar latissimus dorsi, men också ger dem en stor lättnad och form. Om du vill uppnå konkreta resultat i en ganska kort tid, se till att inkludera behandling av övningen i träningscykeln.

För att variera de övningar för kondition, kan flickor också utföra T-staven hals.