Hur man skapar den perfekta press för 8 minuter om dagen

Var och en av oss, även pyshechka, dröm och njuta av den vackra platt mage, till ingenstans stod skrämmande veck, inte hängde, och inte sticka ut. Till ögon män riktades endast på oss, smart och vacker. Sommaren är på väg och du är alla sedan länge nära spegeln och undrade vad man ska göra med sitt framträdande mage. Och är inte första gången kommer att tänka tankar av pressen, verkar detta vara ouppnåeligt. Varför är det ouppnåeliga? Och allt eftersom det alltid är inte nog tid, energi efter en hektisk dag, och faktiskt, det var bara lättja. Och sommaren blir närmare och närmare ...

Ingen hävdar att vi skapar mycket svag. Jag skulle också förmodligen har anslutit sig till kohort av unga kvinnor, fäller tårar över sin Zhirkov, som gömmer sig under min press. När allt kommer omkring är han någonstans där inne! Tack vare hans fru, som hade hittat henne slapp och lata lilla fru perfekt program, hur man skapar en press för 8 minuter om dagen. Det är det - jag vill berätta för dig, min kära pyshechki.

Ta initiativ i sina händer, min make personligen granskat alla övningar, som erbjuder programmet "Tryck på 8 minuter", och testade dem på sig själv, kontrollera effektiviteten. Och först efter att han gav mig "bra", och tillade att frågan är inte värt det, det verkligen fungerar. Naturligtvis gjorde han inte undgå att tillägga att han har vissa tvivel om "press för 8 minuter, recensioner, men uppmuntrande. Och resten, träna minst två gånger om dagen, kan du snabbt uppnå effektiva resultat. Så, agera, fru! Han sade - och poängen. Tja, eftersom min man "för" hundra procent, då jag inte gör något om, naturligtvis, kommer att bli en ny sport kostym i min garderob. Sagt och gjort. Det är dags att börja skapa en press för 8 minuter.

Till att börja med jag tog merochki midjan, så att senare var det något att skryta om, bestämd med tidsstudier och valde platsen för dem. Trots fasta försäkringar som skapar press under 8 minuter om dagen är realistiskt, måste den här gången också hittas i hans fullspäckade schema. Dessutom ville jag bli på lärdomar från deras hushåll, som kommer att vara en synd att stirra på mig, vilket ger, enligt deras uppfattning, goda råd. Jag vill varna, första gången musklerna kommer att skada otroligt. Jag värkte, troligen från min avlägsna förflutna idrottshåll.

Men jag var ihärdig och envis, var förlovad på en daglig basis, och med tiden även började få glädje av sådan utbildning, särskilt när jag såg de första resultaten. Så, låt oss försöka tillsammans för att uppnå denna bedrift! Övningarna görs liggande, så du behöver en matta. Glöm inte att ventilera rummet, och varje träningspass, börja med en liten uppvärmning. Du kan hoppa, göra några lutningar, svänger armarna. För varje utövande av en sådan kurs "ideal press under 8 minuter" ges till fyrtiofem sekunder, men i slutändan - en underbar nyhet.

Komma igång:

liggande benen böja på knäna (90 grader), händer placeras bakom huvudet. Lyft överkroppen till knäna, som sträcker sig upp bröstkorgen. Länd fixerades på golvet, att hålla nacken rak.

tidigare position. Vi får en armbåge höger till vänster knä, tar bort foten från golvet. Därefter var jag en del som utför en liknande övning.

Böjda knän i rät vinkel mot benen, lyft kroppen från golvet och dra rakt armarna mot knäna.

Utgångsläge är densamma. Armarna utsträckta längs kroppen, ben böjda vid knäna i rät vinkel på golvet. Ta din nedre delen av ryggen från golvet är knäna dras mot bröstet, och sedan återvända till utgångsläget.

Ryggen är på golvet, knäna och lutande åt sidan (höger), är till vänster om lindas upp av huvudet, till höger fritt positionerad längs kroppen. Lyfter vänster sida av kroppen, att hålla fötterna på golvet. Efter att förändra situationen och genomföra liknande övningar.

Positionen av den tidigare: benen är belägna på golvet och fötterna separerade axelbredd. Genom att höja den övre delen av kroppen, vilket gör en fram- och återgående rörelse framåt. Chin pressas mot bröstet och inte ta huvudet bakåt

Sätter händerna under skinkorna, ben, stigande, korsar våra fötter. Lyfta nedre delen av ryggen, är ben upprättas utan att axlarna från golvet.

Position - originalet. Upprepa övningen, ändra takten och riktningen att lyfta vänster, sedan höger.

Vi har våra händer på pressen och gradvis höja överkroppen och lämnar fötterna pressas mot golvet och tryckte hakan mot bröstet.

Det är allt! Enkelt och effektivt! Gör dig vacker!