Armbrytning: utbildning hand. rekommendationer

För att på allvar börja sporten, att börja förbättra nivån på allmänna fysiska beredskap, utföra grundläggande övningar (bänkpress, knäböj, blir det). Detta kommer att kraftigt hjälpa kroppen att ta önskad form och skick. Först efter vyshepostavlennoy uppgift kan gå vidare till särskilda övningar, som är rik på armbrytning. Programmet för utbildningen bygger huvudsakligen på utarbetandet av handleder, underarmar och biceps, eftersom den här sporten de utför den grundläggande funktionen av sprängämnet.

studie~~POS=TRUNC biceps

Många människor går till gymmet, de vet några övningar för biceps, men inte alla lyckas göra programmet så att effektivt pumpa denna muskelgrupp. Detta beror främst på detaljerna i biceps, som snabbt återvinner efter fysisk ansträngning. Därför är det mycket viktigt att utföra alla övningar maximal intensitet med ett minimum av tid att vila. Utbildningsprogrammet för armbrytning bör omfatta följande övningar:

1. Lyft skivstång biceps stående. En av de viktigaste övningarna till maximum av last armmuskler. Antalet uppsättningar bör inte vara mindre än fyra (4-5).
2. Lyft hantlar för biceps sitter. Det är viktigt att observera korrekt tillämpning av tekniken - det mjukare och långsammare övningen, desto bättre och snabbare nedladdning. På ett annat sätt är denna metod kallas koncentrerad.
3. Lyft skivstång biceps sitter vid bänken vid Scott. Den här övningen är bra eftersom när du kör det är omöjligt att hjälpa sig själv att lyfta vikten med hjälp av ben eller rygg. Allt hopp är till hands. Det är för övrigt en av de principer som hela armbrytning byggs. Biceps träning bör omfatta 3-4 övningar för 4-5 set.

Övningar på underarmen och handleden

Förresten, armbrytning uppfunnit många nya övningar, varigenom det blev möjligt att på ett effektivt sätt arbeta igenom denna muskelgrupp. Så det finns mycket att välja mellan och bygga ditt eget program. Ups och ryck på underarmen - grundläggande övningar, som representerar armbrytning. Utöva denna muskelgrupp bör se ut ungefär så här:

1. Lyft stav sitter på underarmen. Det viktigaste i detta arbete, och under hela armbrytning - är exekveringsteknik. Armar bör helt ligga på fötter och handleder något hängande från knäna. Handflatorna uppåt, stången börjar sin rörelse uppifrån och ned, så länge det inte kommer att hålla din hand inte komprimeras, och på sina fingertoppar. Då måste du lämna tillbaka den till sitt ursprungliga läge, vilket också lämnar en hel del energi och ansträngning.
2. Lyft skivstång underarm omvänd grepp eller bakom. I likhet med den första övningen, men här handflatan redan tittar på golvet.

Wrist du kan träna med hjälp av hantlar, utrustade med små vikter. Hela poängen med övningen är att långsamt och smidigt genomföra rullande i borsten. Men här måste vi vara noga med att inte överdriva. Underarm och handled - en av de stora muskelgrupper, som är armbrytning. Utbildningen bör struktureras på ett sådant sätt att effektivt träna alla delar av händerna, vilket eliminerar svaga punkter genom deras pumpning. Således, utbildning av mer accentuerat på händerna, men det betyder inte att andra muskelgrupper är undantagna från programmet. Armbrytning - ett träningspass hemma - är det möjligt? Naturligtvis! Med en flotta på minst en hantel (kan vara en vikt) och en elastisk binda, kan du tänka på en massa övningar för att arbeta genom underarmarna och handlederna.