Det bästa sättet att öka dina biceps - lyft skivstång biceps

Sports - arm, högerklicka på det, kan du göra kroppen starkare. Numera ungdomar ofta glömma gym och friidrott. Men det finns killar som osjälviskt ägnar sig åt styrkelyft och bodybuilding. Den här typen av tyngdlyftning, som kom till oss från Amerika. Men att allt annat, idrottare som deltar i sporter enorm öka muskelmassan. Sport som menas med en utbildning med stora vikter. Till exempel, powerlifting, kan en idrottsman göra en bänkpress med en projektil vikt av 200 -300 kg. Vad tycker du om det? Men så höga resultat uppnås genom konstant flitig träning enligt ett särskilt program.

Varje idrottsman väljer den riktning i vilken den verkar. Nästan alla övningar kräver idrottare till biceps arm var väl utvecklad. Nu finns det många kosttillskott, kan du alltid gå online och hämta utbildningsprogram i en stad full av gym. Däremot kan inte många av oss skryta volymen för biceps i 45 eller ännu fler centimeter. Vad är det?

Grundläggande övningar för att pumpa denna muskelgrupp lyfter skivstång biceps. När arbets uppsättning underarmen, skuldergördeln, trapezius muskler och naturligtvis själv biceps. För att framgångsrikt pumpas händer, behöver du bara baren och några pannkakor. Som ni kan se, ökningen av baren på biceps mycket praktisk sak. Oftast idrottare utföra övningen stående. I det här fallet tar skalet grepp underifrån. Detta är den vanligaste konfigurationen av denna övning.

Under den inställda hålla ryggen platt, inte hjälpa dig själv torso. Annars del av lasten kommer att "äta" axlarna. Höja ribban är det nödvändigt att snabbt och sänkas långsamt. Gör 3-4 set med 8-12 repetitioner. Naturligtvis curl stående - ett effektivt sätt att avsevärt öka massan av biceps. Bland de tävlande är en mycket populär övning, men få människor vet att det finns flera typer av arbete med projektilen. Med fokus på underarmarna gör den övre lyftarmen grepp. Denna övning liknar de lärdomar på bänken vid Scott.

En annan metod, genom vilken pump biceps - är ett verk av polen alternerande smalt grepp. Mellan handflatorna - bredd vid halv axlarna. Sålunda fungerade bra yttre delen av biceps. Brett grepp bättre vikt ökar insidan av biceps. Dessa övningar rekommenderas att göra en erfaren idrottare som en extra belastning på händerna.

Många idrottsmän föredrar att lyfta skivstänger biceps använder bänken vid Scott. Idrottsman sätter sig, lutar bålen av en speciell anordning tar ett skal i händerna. I detta fall måste armbågar idrottsman tydligt framgå på bänken. Endast flexors händer arbete i processen. En idrottsman kan inte hjälpa någon bostad eller rygg. Det finns en maximal effekt av att pumpa botten av biceps.

Redovisning programvara utbildning, övningar för biceps och bröst planerar att genomföra i en dag. Det bör alternera mellan seten. Det vill säga, gör bänkpress, sedan lyfta skivstång på en biceps stående. Vidare är det möjligt att arbeta överkroppen för att använda ett kopplings via hantel. Efter att ha tagit baren och vi pumpa biceps på bänken vid Scott. Finish biceps, kan du använda hantlar. Det är bäst att göra supination (vrida). Utbildningen bör omfatta minst två - maximalt fyra - övningar för biceps pump. Om du arbetar på vikt, bör reps per set inte vara mer än 6-8 gånger. Under torkningen börjar att öva med stor vikt och fortsätta smidigt in ljusare konfiguration, samtidigt avsevärt öka antalet repetitioner.

Arbetet med kroppen - dagliga slit. Men du får inte bara musklerna, men också humöret kroppen.