Hur man gör effektiva lyft skivstång biceps?

Idrottshallar är överbefolkade städer idrottare och de som vill ha en vacker figur. Många människor komma och bo under en lång tid, medan andra känner så småningom att denna verksamhet inte passar dem. Men alla kategorier av personer som deltar i idrottshallar, kombinera samma övning. En av dem - det är att lyfta skivstång biceps.

Hur snart kommer att utvecklas?

Även de som kommer till gymmet för första gången, har bråttom att starta denna övning. Biceps - Biceps muskel i axeln gördel. Denna grupp av muskelfibrer är en slags symbol för styrka och skönhet av den manliga kroppen. Det är därför strax före stranden säsongen pojkarna rusar till projektilen att utföra lyft skivstång biceps.

En sådan övning är verkligen effektivt för snabb utveckling av biceps muskeln. En annan sak är att den snabba utvecklingen - ett löst koncept. Nykomlingar i kraftsporter ofta förväntade resultat efter den första träningen. Men erfarna idrottare är väl medvetna om att musklerna inte växer lika snabbt som de skulle vilja. Med rätt kost och optimal läge av dagen kommer det att finnas konkreta resultat först efter år av flitig träning. Naturligtvis är varje kropp annorlunda, men när det gäller tillväxten av biceps, resultaten av många bara inte vänta.

När ska jag börja?

Faktum är att utföra lyft skivstång biceps, måste du redan har viss fysisk träning och en viss muskelmassa. Det vill säga innan du laddar ner arbeta dina biceps, måste du under en längre tid i utbildning enbart fokusera på grundläggande övningar, gör det möjligt att skapa en imponerande muskel "skelett". Då kan du komma till "skärpning" av biceps.

Basövningar kombinerar utvecklingen av flera stora muskelgrupper. De kännetecknas av skal med en tung last, som stimulerar muskeltillväxt.

Lyft skivstång biceps - denna isolering övning med en projektil. De kännetecknas av det faktum att koncentrera all belastningen på en muskelgrupp, som isolerar den från resten. Därför är det viktigt när man utför sådana uppsättningar att övervaka efterlevnaden av den ideala utrustningen.

prestanda teknik

Många idrottare, under många år engagerade i idrottshallar, för maximal effektivitet utföra lyfta skivstång på biceps stående. Denna situation gör det möjligt för bättre kontrollera dess rörelse och att sätta maximal ansträngning.

För en framgångsrik isolering av biceps bör användas som en projektil skivstång med EZ-hals. I utgångsläget stående armbågar måste vara strikt parallell med kroppen. Skuldrorna ska rätas ut, och hans fötter - axelbrett isär. Efter antagandet av de nödvändiga rack kan börja göra övningarna.

Göra lyft skivstång på biceps stå, är det viktigt att inte svänga. Det skulle också vara ett misstag att ta armbågarna från kroppen. I detta fall kommer andra muskler störa biceps att hantera lasten, vilket ger honom en björntjänst. När övningen är också nödvändigt att uppmärksamma dess negativa fas - när skalet gör vägen från bröstet till utgångsläget. För bildandet av styrka och uthållighet av biceps bör räta armar något långsammare än böja dem.

Andra sätt att utföra

För en grundlig undersökning av biceps skulder idrottare använde också övningen lyfta skivstång biceps till bänk Scott. Det gör att du kan låsa dina armbågar i en viss position och fokusera hela lasten av projektilen på biceps.

Detta sätt att arbeta med biceps används vanligen endast av erfarna idrottare. För att undvika skador på armbågsleden och senor stretching denna övning endast bör ske i närvaro av en fitness instruktör.

Omvänd lyfta skivstång biceps - en annan motion bodybuilders arsenal. Den skiljer sig från klassiska lockar står endast omvänd grepp. Men denna detalj förändras mycket i den effekt som har till hands denna övning. Om den klassiska versionen är inblandad bara biceps, sedan den omvända grepp belastningen på och få fler axlar och axelbalk muskler. Tekniska inslag i detta arbete är inte ett krav att böja armen på handleden. För att utföra det, särskilt i början, är det nödvändigt att använda en stång med låg vikt för utveckling av teknik.

viktigt uthållighet

Som nämnts ovan, har en biceps volym 35-40 cm - inte en lätt uppgift. Men de ständiga ansträngningar för dem som är villiga att träna hårt trots dåligt humör, och gå till gymmet i alla väder, med tid för att ge resultat.

När du utför denna övning kan du uppnå verkligt fantastiska resultat. Detta stöds av världsrekord lyft skivstång biceps. Notorious Arnold Schwarzenegger utföras en gång 20 lockar i stående position med en skivstång väger 120 kg! Ett exempel på detta idrottsman hjälper till att se vilken typ av fantastiska resultat år av flitig träning.