Hur man bygger latissimus dorsi bästa sättet

Latissimus dorsi muskel kallas ofta helt enkelt som "vingar". Faktum är att för en god utveckling, de liknar vingarna av fåglar. Information om hur du pumpa upp latissimus dorsi, måste du förstå vilken typ av arbete de gör, och vad lasten är optimal för deras snabba utveckling. Endast en förståelse för exakt vad du gör gör det möjligt att utföra övningar med maximal effektivitet.

Hur man arbetar i latissimus dorsi

Latissimus dorsi är ansvarig för alla typer av stavar och pull-ups. De spelar en stor roll i sporter som rodd, gymnastik och kampsport. Och själva dessa muskler inte används, eftersom deras användning innebär att man använder händerna.

Därför är en sekundär, men en obligatorisk roll i "vingar" utför biceps och underarmar. Om musklerna inte är isolerad, desto oftare de använde det i samband med "vingar".

När vi förstår mekanismen för arbetet i denna muskelgrupp, kan du gå vidare till frågan: hur man pumpa upp latissimus dorsi. När allt kommer omkring, för deras goda studie skulle kräva betydande insatser.

Den vanligaste övning för "vingar"

Som med de flesta av de stora muskelgrupperna, det finns en hel del olika övningar för att pumpa vingar ". Men det bästa av dem hela tiden vara vanligt att dra i baren. Men i den moderna versionen av dessa övningar kan ersättas lat dra ner block på vikterna.

Om du väljer den horisontella linjen, är det nödvändigt att ta upp sina händer på ett avstånd av 1,5-2 axelbredd och börja dra. Dessutom måste kroppen hållas stabil, kan inte hjälpa sig själva med hjälp av hopp eller böjning. Till exempel, under en allmän fitness instruktör armésoldat ibland sätta på skor blad. När övningen inte skulle falla.

Länk nedåt simulator liknande åtstramning, utan att skapa spänningar i musklerna som används inte din kroppsvikt, och vikten av blocken själva. Således måste kroppen också förbli stillastående, som använder spärrarna i knäet området.

Andra övningar för "vingar"

Efter att ha behandlat sätt att pumpa latissimus dorsi vanligaste processen kan gå vidare till andra, inte mindre effektiv träning. En av dem är tryckstången i backen.

Om du har bemästrat de grundläggande övningar som arbetar med vikterna i backen bör inte kraftigt belasta nedre delen av ryggen. Detta är mycket viktigt eftersom det kommer att behöva använda en hel del vikt för kvalitets utjämning.

Stå med fötterna axelbrett isär och något böja knäna. Böj över och ta posten. Samtidigt bör alla tillbaka förbli platt för att undvika ryggmärgsskador. Lyft skivstång mot bröstet så mycket som möjligt genom att skjuta armbågarna tillbaka. Sedan sänka den och göra det nödvändiga antalet repetitioner. Samma övning kan göras på en kraftsimulator, som kommer att användas i stället för stången av motvikten blocken.

Nu är det dags att lära sig att pumpa upp latissimus dorsi med hjälp av en pullover. För att göra detta, ta en hantel med måttlig vikt och lade sig på en bänk över bladen så att huvudet hänger ner på ena sidan, och den nedre delen av ryggen och benen var å andra sidan. Bra grotta i, höja hantel med båda händerna över bröstet, och böj armbågarna till ca 15 grader.

Långsamt sänka dem så låg som möjligt för ett huvud. Detta ändrar inte vinkeln på armbågen böja. Efter att ha nått en topp, långsamt lyfta tillbaka dem. Motion fungerar bra inte bara tillbaka, men även den övre bröstmuskulaturen, och triceps. Dessutom kommer användningen av extra vikter tillåter en brunn för att pumpa tillbaka sido deltoids.

Vi diskuterade de grundläggande övningar för ryggen, som används i gymmet. Men så är det inte alltför svårt om du inte vill gå till gymmet och vill förstå hur man bygger den bredaste muskeln i baksidan av huset. Ställ bara in på gården eller i en anslutande dörr ram horisontellt streck, och dra upp dussintals gånger varje dag. Detta kommer att bidra till att stärka din rygg är inte värre än en hälsosam träningspass på gymmet.