Hur pumpas pecs? Denna fråga stör många idrottare

Hittills finns det många metoder som beskriver i detalj hur man pumpa bröstmusklerna. Ska börja med de mest grundläggande av grundläggande faciliteter som gradvis kommer att integreras i rytmen i arbetet och få muskelmassa nödvändigt att gå till mer komplexa övningar och arbeta med vikter.

Traditionell baspaket, som beskriver hur man pumpa bröstmusklerna, omfattar fem övningar. Sådana övningar kan vara: tryck på bollen, för att pressa den lutande bänk, ledningar, eller press hantlar i en liggande ställning, snett utspädning, avvattning på en bärare asymmetrisk. Det är värt att notera att varje övning består av fyra metoder för erfarna idrottare och två tillvägagångssätt för nybörjare. Antalet repetitioner för varje uppsättning av upp till femton gånger. Ett sådant antal repetitioner kommer att göra bröstmuskeln lättnad.

Det finns många motionssystem för dem som är intresserade av hur man pumpa bröstmusklerna med armhävningar, med hjälp av hantlar, med hjälp av ribban. Trots att alla dessa övningar är fundamentalt olika i rörelseomfång, om effekterna på muskler och många andra parametrar, de har mycket gemensamt. Förutom det faktum att de är alla fokuserade på utvecklingen av bröstmusklerna, som alla kräver maximal amplitud, det vill säga om vi skakar på ojämna barer triceps, sedan dess last, är det möjligt att gå ner till en rät vinkel, med bröstet hela vägen runt, böja behöver djupt för att sluta. Även i bänkpress, i att arbeta genom bröstet är det nödvändigt att ta itu med sin bar, är det viktigt att hålla projektilen vid kontaktpunkten för två sekunder. Med armhävningar på en hög piedestal Situationen är densamma, bör böjningen vara under nivån för borstarrangemanget på stödet.

Om du frågar en erfaren idrottsman, hur man pumpa bröstmusklerna, då är säkert det kommer att rekommendera att du börjar med en uppvärmning metoder i varje övning, så gör två grundläggande metoder i slutförandet av en strategi med största möjliga antal repetitioner.

När idrottare swing press, passerar dem börjar oroa frågan om hur att pumpa obliques. Utjämning denna muskelgrupp är att lyfta fram och belysa midjan samt att stärka pressen.

Starta utarbetande obliques också står med grundläggande övningar. Efter rätt teknik för att komma igång är att stanna ligger på golvet och böja benen på knäet. Då måste du vända något åt sidan, så att hans knä vidrörde golvet. När detta är gjort, måste du ha en hand bakom huvudet och den andra sätta på låret. Därefter måste du göra en enkel andetag, hålla andan, sträck obliques och försöker att vika på mitten, och styr huvud och axlar ska vara rak framåt och uppåt. Efter en ansats på vilken du höll en startposition börjar stiga över golvet med två centimeter, måste du andas och återgå till utgångsläget. Efter slutförandet av alla planerade repetitioner på ena sidan har vi att vända sig till den andra sidan och gör samma övning. Det är viktigt att under hela övningen dina höfter roteras i en vinkel på 90 grader i förhållande till bålen.

Hur pumpas ryggmusklerna? Denna fråga tas upp av många spirande idrottare. För dessa muskler finns inget bättre motion än lyft. Det möjliggör förtjockning av musklerna i den övre ryggraden. Det är mycket viktigt att marklyft förbättrar ryggmusklerna. Till botten av kolonnen lyft - även effektivt utnyttjande som främjar komprimering av muskelgrupper.

För att pumpa tillbaka, stående motion och tryckstången i buken. Denna övning genomförs i backen, smala och medelstora grepp, vilket gör att påskynda belastningen på enskilda grupper av ryggmusklerna. Det huvudsakliga syftet med övningen är en extra belastning på lats, romboider och trapeziusmusklerna i ryggen.