Vet du hur man ska äta för att få muskelmassa?

Hur man ska äta för att få muskelmassa? En sådan fråga av unga idrottare, kroppsbyggare och andra som vill ta emot från träningseffekt inför. För att ta reda på svaret på denna fråga, måste du förstå vad som finns i maten. Det kan delas in i sådana komponenter som proteiner, fetter, kolhydrater, olika vitaminer och mineraler. Alla av dem är viktiga för att bygga muskler av den mänskliga skelettet. Du måste förstå hur man ska äta för att få muskelmassa, är det sant att kombinera komponenterna i vilka doser de behövs i kroppen. Det bör börja med protein eftersom det är den huvudsakliga byggmaterialet för muskler. Protein finns i två former: animaliskt och vegetabiliskt ursprung. Animaliskt protein - nöt, lamm, gris, kyckling, fisk och en mängd olika mejeriprodukter. Vegetabiliska oljor - sojaprodukter, nötter, spannmål (mannagryn, bovete, hirs). De skiljer sig i smältbarhet och kropp innehåll av 100 gram av produkten.

Hur man ska äta för att få muskelmassa genom korrekt användning av protein, kolhydrater och fett?

För att göra detta, det finns tre regler:

• äta oftare;
• diversifiera måltiden med en annan typ av protein;
• Protein behövs för att mäta, när de avlägsnats från kroppen.

Kolhydrater är den främsta källan till energi och är av två typer: enkla och komplexa. Hur man ska äta kolhydrater för att gå upp i vikt? Det beror på vilken tid på intag. Enkla kolhydrater behövs omedelbart efter träning för att återhämta sig, fylla på insulin och glykogen. Efter examen klasser insulin han tar fullt ansvar för överföring av absolut alla de näringsämnen cellerna - och det är ytterst nödvändigt, för att påskynda proteinsyntesen att bygga muskler. Komplexa kolhydrater långsamt absorberas i blodet. Därför måste de konsumera en timme före träning och direkt efter träning enkel - att återbetala kolhydratprotein fönster.

Fett är indelade i två typer: vegetabiliskt och animaliskt ursprung. För idrottare är mer föredragna vegetabiliska fetter, eftersom de är mest användbara. Men det är inte nödvändigt att befria din diet av alla animaliska fetter, eftersom de är grunden för hormoner som är nödvändiga för den normala utvecklingen av organismen. Den rekommenderade dagliga dosen av fett får inte överstiga 30% av den totala dieten. Få muskelmassa utan fett är möjligt genom att begränsa användningen av vissa produkter. Hur man får muskelmassa?

Specialitet matproducenter inbjuds idrottare att uppnå sina mål. I allmänhet är det rekommenderat att ta protein och kreatin för sammanslagningen muskler. Bättre att ge företräde protein. Det är viktigt att komma ihåg att muskeltillväxt sker under träning och under resten. Därför får du inte överbelastas, har tillräckligt med sömn och äta ordentligt. Under förutsättning att alla ovanstående rekommendationer, i uppdrag att hur man ska äta för att få muskelmassa, du kommer att lösas.