Gymnastik för ryggen: ett effektivt botemedel mot problemen med ryggen

Back, i själva verket är det en av svagheterna i en person. Ryggraden har huvud börda som är förknippad med vikt man. Nästan alla andra ytor förekomst ryggradssjukdomar. För att minska risken för dessa sjukdomar, är det önskvärt att utföra en komplex uppsättning dagliga tillräckligt effektiva övningar för ryggen.

Ryggproblem kan uppstå vid tidig ålder (i form av skador under förlossningen), och kan förvärvas under en livstid. Denna skolios i tonåren, och ländryggssmärta, bråck och de olika delarna av ryggraden. Alla dessa sjukdomar åtföljs av huvudvärk, smärta i armar och ben och, naturligtvis, i ryggen.

Modern medicin erbjuder som en behandling för sjukdomar såsom kirurgi. Men det finns ett annat sätt - gymnastik för ryggen.

Ryggraden varje dag ligger en stor belastning. Personens egen vikt, och tunga väskor, klackar, obekväma ställningar under arbete och sömn. Samtidigt stärka musklerna i ryggen, flyttar huvud börda för en muskulös korsett. Sålunda, gymnastik för rygghållning förbättrar, producerade vacker gång och minskar smärta.

Var noga innan du utför tillbaka övningar hemma som du behöver för att rådgöra med en specialist. Först efter en grundlig undersökning av ryggen läkare kan rekommendera en viss uppsättning övningar.

Gymnastik för ryggen beror på sjukdomen. I vilket fall som helst att alla övningarna börjar med stretching ryggraden (behöver hänga på bar). Denna övning bör göras upp till 2 minuter och lyssna på din kropp - hela lasten måste gå exakt ryggraden, dess avkoppling och sträcker sig från toppen och nedåt. Efter en kort paus, kan du försöka att komma ikapp på baren. Detta är en bra övning stärker musklerna i händer och skuldergördeln. Då måste du böja tillbaka och böja benen i rät vinkel mot kroppen. Rörelsen skall utföras utan ryck, smidigt och enbart koncentrera sig på musklerna i ryggen.

När skolios övningar för tillbaka mycket bra gjort i form av övningar: stående på alla fyra för att få vänster knä i sin högra armbåge, tillbaka till runt - ut, dra sedan så långt som möjligt arm och ben, böja och andas. När du utför den här övningen, bör du försöka att inte svänga, att hålla balansen med spänningar i musklerna. Gör 10 repetitioner, alternerande ben och arm.

Ganska enkel och effektiv denna övning: ligga på soffan på hennes mage. I detta fall bör bäckenet och benen hänga. Sakta höja benen nära varandra till parallell med golvet, hålla sidokanterna på soffan. Försök att hålla fötterna på vikten av upp till 6 sekunder. Efter en jämn sänkning av övning bör upprepas upp till 8 gånger.

Det är tillräckligt effektiva styrkeövningar för bildandet av en muskulös korsett tillbaka. Men de kan endast utföras i frånvaro av en exacerbation.

Hur man laddar ner ryggmusklerna kan föreslå kvalificerade tränare som kan utveckla ett individuellt program. Fortfarande i början av dessa pass måste lyssna på din kropp, och i händelse av ens den minsta obehag utbildningen behöver justeras.

Till gymnastik för ryggen var det mest effektiva, måste du ompröva din livsstil. Förutsättningarna för uppkomsten av smärta kan vara obehagligt och sängen (mycket mjuk madrass, är kudden för hög, skor med mycket höga klackar). Dessutom bör särskild uppmärksamhet ägnas åt mat. På rekommendationer från experter, är det nödvändigt att begränsa alltför salt mat, läggas till kosten livsmedel rika på kalcium, protein och mineraler.