Tillbaka övningar: gymnastik, påverkar hållning

Fysisk träning är mycket viktigt för den moderna människan - är på kontoret, som står bakom datorer och skrivbord, vi lider av ryggsmärtor och böja sig för att bli av med det är möjligt endast genom morgonövningar och enkla övningar.

Övningar för ryggen och förstärka den för korrekt hållning är mycket viktigt - de bokstavligen "räta" ryggraden, vilket gör det mer flexibelt och flexibel, medan samtidigt hållbart, skyddar mot inflammation förändringar i diskarna. Det är särskilt viktigt att komma ihåg att en uppsättning övningar för ryggen bör vara måttlig, klart vymerennym och baseras på rekommendationer från professionella tränare.

Den mest effektiv träning utförs alltid med lasten och är mer komplext än bara en morgongymnastik. Detta komplex ger en växling av intensiva backar med skarpa svängar och steg kropps händer, som utförs genom att blanda bladen tillsammans. Dessutom övningar för att stärka musklerna i ryggen kan genomföras med hjälp av direkta omväxlande lutade sig framåt, i sidled och bakåt.

Motion första startposition: på golvet, med benen i kors, händer måste passera på bröstet och tryck ner ordentligt. Åtgärd: det högsta möjliga antalet djupa backar framåt, enligt vilken vi måste försöka att röra axlarna till golvet. Detta förbättrar flexibiliteten i ryggraden, är det mindre än "trött" och förbli mobil.

Utöva andra startposition: på golvet, på knä, placerad åt sidan, händer framför bröstet (böjd). Action smäller armbågar, vilket leder till notera blad - 5-10 gånger, varefter handen kan räta ut, kasta i handflatan på ryggen och höja nivån på skulderbladen. I detta läge måste du luta dig framåt, försöker så nära som möjligt till golvet i axlarna.

De tredje och fjärde ryggövningar utförs praktiskt taget identiska och skiljer sig endast i riktning av backarna. Utgångsläge: på golvet, sitter med raka benen brett isär. Åtgärd: Om en övning, sträck dig armarna över huvudet, mycket att böja sig framåt och försöka röra bröstet mot golvet, och därefter kan du utföra backarna vända sig till varandra och strumpor, bara att vrida på kroppen. Den andra övningen utförs på ett liknande sätt, måste endast kroppsvarv vara starkare riktad bakåt. I det här fallet kan du lita på en hand på golvet bakom och utföra lutar mot henne. Efter dessa övningar för ryggen, bör vara mycket noga med att inte skada din ryggrad plötsliga rörelser.

Motion femte startposition: stå med fötterna ihop. Åtgärd: stå på tårna, höjer hög händerna över huvudet och sakta luta sig framåt och tvingar raden i halsen, bröstkorg och ländrygg att böja mycket. Maximal lutning, måste du försöka att dra och pressa kroppen till höfterna. Upprepa, om det fortfarande finns krafter behövs en sådan övning 5-7 gånger.

Motion Six, liksom några av de tidigare övningar för rygg, armar komplicerade steg. Utgångsläge: stående, fötter på högsta möjliga avstånd från varandra. Händer behöver böja framför bröstet, höll hög armbågar. Åtgärd: utför en skarp sväng i huset (se till att trafiken på huvuddelen av axlar och höfter inte) precis samtidigt med en lika skarp uträtning av höger hand. Samma åtgärd utförs sedan vänster, upprepas sedan omväxlande 10-15 gånger.

Motion sjunde, liknande den ovan, men lite komplicerat. Utgångsläget - stående, fötterna axelbrett, armar böjda framför bröstet, upphöjda armbågarna hög. Åtgärd: Det är viktig förutsättning för kvalitativ exekvering av denna åtgärd - kropp, något böjas tillbaka, vilket skapar ytterligare tryck på ryggraden. Utför någon rörelse, som beskrivs i den sista övningen, bara mycket mer försiktiga och mindre kraftigt.