Övningar med expansions

Titta på 18 år, vill varje kvinna ålder. Tyvärr året, eftersom vi inte vill lämna sina fingeravtryck, som vi inte måla. Övervikt, bristningar på bröstet och buken efter graviditeten, "apelsinskal" - en av de vanligaste problemen som kvinnor står inför. Övningar för celluliter hemma med hjälp av expandern kan uppnå bra resultat. Gå på gym ofta har varken styrkan eller tid eller pengar. För att rädda alla damer kommer en av de mest kompakta simulator - expander, som kan ta med dig i resan, och en promenad på stranden.

Övningar med expansions att göra det möjligt för kvinnor att stödja hela muskelsystemet i god form, vilket ger den vackra hälften av mänskligheten personliga förtroende i sin skönhet och figur. Övningar med expansions att ersätta hela uppsättningen av övningar som endast kan uppnås genom att besöka gymmet. Och det kan inte annat än glädjas. Övningar med expansions tillåta kvinnor i alla åldrar att ha utmärkt fysisk form än att sträcka den elastiska mage och höfter podkachennye.

1. Övningar med expansions till muskeltöjningar kan öka flexibiliteten i ryggraden, som med åldern, tyvärr går förlorad på grund av låg aktivitet och rörlighet.

För att utföra stretching övningar bör ta ett utgångsläge, ligga på rygg på en plan yta ner. Dra åt expander på fötterna, medan du håller ändarna av simulatorn i händerna. Somknite fot ordentligt, böj armbågarna och sätta dem på golvet. Riva från golvet böjda knän på 20-25 centimeter och sedan riva av den övre delen av kroppen från golvet. Räta en vinkel på 45 grader ben, håll under några minuter och återgå till ursprungsläget. Kom ihåg att under övningen med expansions stretching är nödvändigt för att hålla pressen under konstant tryck.

2. Övningar med expansions att upprätthålla i gott skick lår och skinkor. Ligg på rygg, missa simulator under strumpor, sockor sprider och sammanför hälen. Böj benen så att knäna var i rät vinkel över bassängen. Under utandning i en vinkel på 45 grader, försök att räta knäna fram till slutet, medan andas böja igen. Följande motion för att hålla tonade skinkor muskler. Ta ställning: liggande på sin vänstra sida. Skjut den högra foten böjd i hälften expander och böja på knäet. Räta vänster hand längs golvet, satte den på huvudet. Tryck på vänstra foten i golvet när du andas ut, försök att helt räta ut böjda ben och ta det så långt tillbaka. Efter det andas tillbaka till utgångsläget. Upprepa denna övning 15-20 gånger, både till vänster och höger fot.

3. Motion för pressen och magmusklerna. Ta ställning att sitta på golvet, böja knäna och dra framåt. Dra bandet expander under sulorna pressas mot golvet. Bent på armbågarna, händer som håller ändarna av simulatorn innan utfodring. Inga plötsliga kroppsrörelser tilt kroppen tillbaka, inte trycka händer. Under utandning, expandera kroppen till höger, andningsluft, räta din kropp, andas ut, vrid åt andra hållet. Upprepa övningen med expansions 15-20 gånger i varje riktning.

Ovanstående övningar hjälper till att hålla din figur i utmärkt skick, omvandlas efter långa vintermånaderna. "Apelsinhud" kommer inte längre att hota dig med sitt utseende, och älskar den manliga blicken kommer att följa dig till utgången, vilket ökar din självkänsla. Expander - ett utmärkt tillfälle att engagera din kropp på något ställe passar dig, på fritiden utan att spendera stora summor pengar.