Uppblåsta ben - svårt, men möjligt

Vackra och uppblåsta ben - drömmen för många. Det är synd att det är ganska svårt att nå, och människor som inte uppnår snabba resultat, kasta upp. Men kroppen inte kommer att harmoniskt utvecklas, om benen inte ser ordentligt.

Lika detta gäller både män och kvinnor. Bara begreppet "uppblåsta ben" olika människor har olika betydelser. För vissa är det ett berg av muskler, och någon drömmer om en vacker och passar utseende. För att uppnå resultat måste göra ändå.

Hur man bygger benmusklerna

Oavsett vad det är du vill uppnå ett resultat arbete bygger på samma grundläggande övningar, som genom skickliga kombinationer ger hela belastningen på musklerna i de nedre extremiteterna. Grovt sett benmusklerna kan delas in i flexors, sträck och bly. Och motion, finslipa sina praktikanter, är detta alla typer av knäböj, utfall och klättrar på plattformen.

Många frågar hur tränarna. Om man tittar på de som är utformade för att ge arbete till fötterna, de är också till stor del på dessa övningar, eftersom till exempel, benpress och squat - saker är mycket lika. Utbildare endast bidra till att skapa den nödvändiga lasten är i form av vilken bestäms av deras specifika typer. Vi bör också sägas om de typer som kör övningar på böjning och sträckning musklerna i de nedre extremiteterna i olika positioner: sittande, stående, liggande på rygg.

Med all träningsutrustning är ganska enkel: det är en särskild typ, utformad för att ta itu med dessa eller andra muskler. Och i hallen för att be det finns ingen.

Och hur du kan svänga benen utanför? Du kan göra detta hemma, men mycket få människor det behöver utrustning: steg plattform, hantlar, skivstång med olika vikter. I rättvisans namn bör det noteras att i början och utan viktning inte kommer att bli lätt. Därför kan du börja hemma, gradvis ökande antalet repetitioner.

För att pumpa upp kalvar fötterna, kan du börja med ett hopprep. Precis som ett barn. Till att börja behärska minst 50, och om vi kan göra mer - ja, du kan gradvis öka mängden till tvåhundra. En annan effektiv träning för att studera denna grupp av muskler är ups med full foten på tå. Det kommer lätt? Det kan göras på ett ben.

Lårmusklerna arbetar under knäböj. Om det finns en bar med en liten vikt - ja, kommer det att ge ett bra träningspass. Utgångslägen kan vara flera:

- fötterna axelbrett isär, parallella med varandra (lasten på framsidan och baksidan av låret);

- fot breda, tår separerade (i detta fall kommer att få och den inre ytan av lårbenet).

Med hjälp av en plattform och utförde en hantel övning som kallas vyshagivaniem. Det kommer att fungera genom skinkorna och baksidan av låret.

Mycket effektivt att grunda den så kallade rumänska uppstigning. Utgångsläge: fötterna axelbrett, ryggen rak. Utförs med bäckenet tiltar indragen, halsen eller stången från den glider längs den främre ytan av benen. Det är viktigt i detta arbete, hålla ryggen rak och luta sig tillbaka på hälarna. Motion hjälper till att bygga muskler av skinkorna och baksidan av låret.

Och, naturligtvis, har attackerna som nämns ovan. När du utför denna typ av träning, är det viktigt att knäet frambenen när böjs vinkelrätt mot golvet. Utfall kan genomföras framåt, bakåt och i sidled.

Utför någon övningar för att stärka benen, bör tekniken noggrant övervakas, eftersom fascinerad av vikt och glömma rätt läge, kan du inte få önskat resultat. I bästa fall och i värsta fall är det förenat med skador.

Vad du behöver veta

Naturligtvis, uppblåst och slanka ben - det är inte bara ett resultat av arbetet i gymmet. Så många innan du börjar arbetskraften, är det nödvändigt att kasta bort den extra vikten och förbättra din uthållighet. För detta arbete, som ofta används program för att "torkning" av kroppen. Dessa inkluderar löpning, ras promenader och träning på motionscyklar (inklusive Cycle).

Den andra aspekten som inte bör uteslutas, är att komplexa kombinationer av många attacker är ofta svårt att göra, bland annat på grund av en dåligt utvecklad känsla för balans och koordination. Utbildning musklerna data - en nödvändig åtgärd för att pumpa benen upphörde att vara en önskedröm. För detta ändamål, effektiv och klasser med hjälp av balanserande Bosu plattformen.

Tålamod och rekvisitioner, så kan du dra upp kroppen även hemma, även om arbetskraften att prestera bättre i hallen, under ledning av en erfaren instruktör. I det här fallet, uppblåst ben och välbefinnande tillhandahålls.