Motion på ribb: alternativ. En uppsättning övningar på ribbstolar för barn

Age of snabbt växande datorteknik begränsade aktiviteten för barn. Vem är inte så och bara få barnet efter skolan för att gå ut och hänga på baren. Men dessa övningar är viktiga för en växande kropp. Smarta föräldrar bestämde denna fråga är enkel: de har börjat att installera ribb hemma. Universal simulator lockar även de mest lata av barn, tvingar dem att hänga på ribban. Och varje övning på ribb - är proportionell mot belastningen på alla muskelgrupper, och, viktigast av allt, de gör det möjligt att undvika utvecklingen av skolios.

spektrum av tillämpningar

Home sportutrustning erbjuder många möjligheter, utveckla idrott hela familjen. Förutom de grundläggande pull-ups, uppsättning av övningar på ribbstolar innehåller övningar för att stärka musklerna i armar, rygg, skinkor och tryck på. Tack vare väggskalet och uthållighet kan uppnå ett avundsvärt kropp som omger flexibilitet.

Sports simulator kommer att bli mycket intressant för små barn. Tillverkare erbjuder för barn barns komplex, som består av ribbstolar och olika idrotts tillbehör: rep, gymnastik ringar, repstegar och horisontella staplar.

Fördelarna med en sådan skalmaterial:

• frisk ryggrad av hela familjen;
• vanliga klasser, även i regnväder,
• ingjuta en hälsosam livsstil för barn;

Att utöva är säkra, bör de vara under överinseende av föräldrar.

warm-up

Varje övning på den svenska sidan måste börja förbereda muskler, det vill säga uppvärmningen. Det kan vara rätt rotation av huvudet och vänster axel till hakan i tre räknas. Sedan kan du göra huvudet lutas på båda sidor, försöker nå sitt öra till axeln.

Eftersom den komplexa simulator inblandade sidan bör det vara bra att sträcka ut musklerna i händer och axellederna. Du kan använda sport väggen. Det är nödvändigt att bli en projektil från vänster och höger stretch vinkelrätt mot baren. I detta läge måste du rotera bålen åt vänster, när det borde vara en känsla av spänning i höger axel. Liknande arbete görs med vänster sida. Brush väl knådas, om vinkelrätt mot trappan och lade sin hand vila mot skalet med fingrarna, försöker få i mitten av handflatan av väggen.

Skinkor förberedda för grundläggande övning alternativ indikation att luta varje ben på en stege (90 grader till varandra) och ytterligare lutning av kroppen till strumpor.

förstärkning tillbaka

Övningar på väggen barer för barn kunna bilda en god hållning. Vuxna de hjälper till att lindra stress efter en hård dags arbete.

Lektion 1: Med ryggen mot lärare, att ta den största möjliga höjden på ribban. I det här fallet kan du hjälpa dig själv, stödd på ett steg, och hänga på hans utsträckta händer. Långsamt böja knäna, höja dem till kroppen och fängslade under några sekunder, lägre till utgångsläget. Gör 10 reps. Den sysselsätter armar, rygg och magmuskler.

Lektion 2: Utgångsläge liknar den första övningen, men står vänd mot väggen. Torso tätt tryckt mot simulatorer. Att försöka dra benen från väggen, du behöver det gäller nedre delen av ryggen tar dem tillbaka, magen och huvudet är på samma raka linje. Denna övning fungerar gluteus och ländryggen muskler.

Lektion 3: Motion på ribb påminner om pendelrörelsen. Stödjepunkt agerar torso, armar, huvud, och ben till flick från sida till sida.

präglade mage

Det finns modeller av väggarna, kitet inklusive bänken. Tack vare henne, kan du variera träningsprogram. Men även om det inte är, sedan träna magmusklerna är fortfarande möjligt, komplicerar bara bänk buken övningar på ribbstol.

Den nedre delen av buken kan lastas med de vanliga ups av fötter i hängande position. Eller att tonvikten på armbågarna, med en speciell anordning. I den andra utföringsformen mycket väl innebära biceps och triceps. Du kan börja med 10 reps och tre cykler mellan vilka en paus inte är mer än 1 minut.

Om du sätter en bänk i vinkel mot väggen, blir det möjligt att arbeta övre och mellersta abs. För att göra detta, ups kroppen är gjorda av "liggande" benet vid tidpunkten fast. På andas, är nödvändigt händerna knäppta bakom huvudet för att höja kroppen tills det ögonblick då magen inte berörs av rectus femoris. Vid genomförandet av denna uppgift på baksidan ska vara något rundade.

Klasser för kvinnor

Om syftet med flickan - gå ner i vikt, då några lektioner på ribb inte kan göra här. Förutom att minska kaloriintaget som behövs cardio: springa, hoppa, rask promenad. Och om du kombinerar träning med aktiv tjänst hemma projektil, är effekten uppnås snabbare.

Övningar på ribb för kvinnor kan inkludera träningspass, dessutom är de rekommenderas att komplettera och andra alternativ som nämns ovan. Till exempel kan flickor öva armhävningar med fötterna: de omfattar arbete bröstet, axelmusklerna. Utgångsläget är: händerna på golvet, ben fast mellan stegpinnar. Att starta övningen kan utföras på en första tvärbalk, och sedan gradvis öka lutningsvinkeln hos lyft fötter ovan. Händerna ska vara axelbrett, handflator - distribueras i.

glutes arbete

Utgångsläge - står på den andra horisontella bar ansiktet mot väggen, båda händerna bakom baren på bröstet nivå. Arbetet kan vara komplicerat viktning. Den högra benet dras tillbaka och hålls i spänning, som en spänd sträng. Vänster ben rör sig stående på stegpinnen fot, häl ner och faller tillbaka till den position parallellt med golvet. Därefter varierar belastningen. Den utför komplex i en mängd 20 gånger på varje lem. Det minsta antal cykler - 3 set. Allt beror på den fysiska konditionen av människan.

Barns varm

Om de vuxna klasserna hemma simulator utformad för att uppnå vissa resultat, då övningar på ribbstol för barn (gunga på ringarna, klätterrep stege och hoppar på mattan och nät) har en positiv effekt på utvecklingen av en växande muskler.

Läkare insisterar på behovet av att avlasta ryggen efter varje fyrtio minuters stillasittande aktiviteter. Genomsnittlig svävar på ringarna eller horisontellt streck sträcker ryggraden, vilket hindrar utvecklingen av skolios. Föräldrar bör definitivt kolla att motion på den svenska sidan av barnet hamnade noga, inte hoppa kraftigt.

Fizkultminutka för ett barn:

• Inför simulatorer på armslängds avstånd, ta bröstet på samma nivå som i baren, fötter sätta på foten bredd. Långsamt nedre delen av ryggen och huvudet ner. Ryggraden sträckning inträffar i bröstregionen.
• Utgångsläget motsvarar den första övningen, uppträder endast infångning nedanför tvärstången (någonstans i det andra steget). Foot fortfarande. Skinkor tenderar att rygg, armar och ben är i utfällt läge.
• Stående vänstra sidan till väggen, greppa till vänster på steget, vinkeln av armbågen var 90 grader. Nu långsamt luta åt vänster, lämnar höger lår, måste rätten vara en direkt handen tag i översta stegpinnen.

Övningar med den svenska väggen i nämnda komplex att upprepas 10 gånger vardera.

säkerhetsåtgärder

Under lektionerna med kravet barnet tjänar mjuk mark. Detta kan vara en matta, en bäddmadrass. Före och efter träning som krävs för att ventilera rummet. Inte börja arbeta på simulatorn med barnen i sina stunder av emotionell stimulering, eftersom fokus minskar, vilket kan leda till skador.

Barnets att göra fizkultminutku kan växelvis utföra övningar med honom. I det här fallet, bra för bakgrunds spela musik eller komma med ett spel historia.