Hur man bygger kuber på magen: en uppsättning övningar

Hur man bygger kuber på magen, om tyvärr inte alla som vill ha en platt mage har tålamod och flit i utbildning? För bildandet av den vackra, platt mage bara behöver stabilitet i klassrummet under en lång tid.
Om ändå, trots de svårigheter som låg vänta beslutet har redan gjorts för att pumpa upp kuberna, är det först nödvändigt att bestämma dagar och skoltid. Precis som alla andra motion, uprozhneniya för pressen görs bäst på morgonen. Det lämpligaste alternativet skulle göra övningarna i en timme tre gånger i veckan. Dagliga aktiviteter innebär inte att den effektiva resultat uppnås på kort tid. Kuber på pressen kommer att märkas först när andelen fett är ca 10%. Om för mycket fett, biffiga och lättnad magmusklerna strax under den utan att någon märker det.

Hur man bygger kuber på magen?
Här är en liten uppsättning övningar baserade på vridning och lyft ben.
1.Lech på ryggen, händerna bakom nacken, benen ska böjas på knän, armbågar föder varandra. Huset är långsamt stigande och långsamt utelämnas. Gör tre uppsättningar av femtio sit-ups.
2.Iskhodnoe status: som i det tidigare fallet. Vrida köra på en diagonal. Som för vänster armbåge i det högra knät, och vice versa (höger armbåge vänster knä). Gör tre uppsättningar av trettio vändningar på varje sida.
3. Ligg på rygg, armar längs kroppen fritt. Dessa övningar för pressen är mycket effektiv. Anstränga magmusklerna, lyfta benen, och sedan höfterna så högt som möjligt. I utgångsläget tillbaka långsamt. Gör tre uppsättningar av tolv repetitioner.
4.Lech på golvet, benen böjda vid knäet. Tilldela händerna bakom huvudet eller sätta på axlarna. Motion är att höja benen och huvudet mot varandra och långsamt tillbaka till utgångsläget. Folding tjugofem gånger i tre exemplar.
5.Lezhim på ryggen, armarna rakt, ben förlängas. Raka ben höjning så att de med kroppen gjorde en vinkel på 90 grader. Sedan lyfter hans högra ben ungefär tio gånger och hålla den i en upphöjd position i tio sekunder. Samma i vänster fot. På samma sätt gör övningar liggande på sidan.
6.Stoya på alla fyra, ryggen rak. Andas ut, slappna av magmusklerna, då den maximala dra magen. I detta läge, stå stilla i 15-20 sekunder, slappna av. Till att börja övningen för att utföra 12 gånger.
7.Lezha lade händerna bakom huvudet. Böj knäna och utför rörelser som efterliknar cykeltur, är utövande kompliceras av den alternativa tillvägagångssätt knäna och vänster, sedan höger armbåge.
8.Lech på ryggen, händerna bakom huvudet. Samtidigt höjer bålen och benen, försökte röra pannan knä. I utgångsläget tillbaka långsamt. Gör tre uppsättningar av tio gånger.

viktnings hantlar
Hur man bygger kuber på magen, om dina abs är redan väl utvecklade? I detta fall utövar skall utföras med en ytterligare vikt för låsning av huvudet i form av hantel.

protein effekt
Om du undrar hur man pumpa upp kuberna på magen, och bestämde sig för att uppnå det resultat på egen hand hemma, glöm inte att för att uppnå resultat behöver snabbt rätt kost, rik på proteiner.