Målet - en platt mage.

Du har tillbringat några veckor på en strikt diet, men till en favorit outfit sitter perfekt, har du fortfarande att dra in magen. Inte undra på, eftersom detta område av den kvinnliga kroppen värsta mottaglig för korrigering. I fertil ålder kroppsfett på magen - ett slags krockkudde, som är utformad för att skydda könsorganen från stötar, överhettning eller kylning. Här deponeras näringsämnen för att stödja fostret under graviditeten.

Efter klimakteriet, fett lipider tar några av funktionerna i det endokrina systemet. Det är därför med avlagringar på buken och midjan kroppsdelar med stor motvilja. Men detta betyder inte att en platt mage - en omöjlig uppgift. Just i detta fall kommer den ansträngning måste göra mycket mer. Förutom kosten, behöver du samma övningar för alla muskelgrupper, som är ansvariga för en smal midja. Utbildningen bör omfatta inte bara lyfter benen och kroppen (känd för oss från skolan lektioner PFD), men också alla typer av rotation och förlängning. Sådana rörelser gör det möjligt att studera inte bara pressen, men även musklerna i ryggen, skapar en slags naturlig korsett.

Fitness instruktör och författare till flera böcker om träningsmetoder Lidi Rezen finner att takten själv kost och lång utbildning är inte nödvändigt. Köp en platt mage i 10 minuter om dagen är realistiskt. Kombinationen av övning med en vettig kost ger utmärkta resultat under förutsättning av regelbunden motion.

Med ett överskott kilo kamp för en platt mage är nödvändigt att börja med aerob träning. Annars kuber tryck ingen kommer att märka under feta rullar.

En uppsättning övningar för pressen.

Den första övningen heter polumostik. Det handlar inte bara magmusklerna och nedre delen av ryggen, men även på baksidan av låret, samt gluteus maximus.

Utgångsläge - liggande på rygg, armar längs kroppen, böjda knän. Stoppar ligger så nära som möjligt till skinkorna. Sakta lyfta den nedre delen av kroppen, höll hennes nacke och axlar till golvet. Fäst en position av kroppen i den maximala högsta punkten under några sekunder och långsamt återgå till det ursprungliga läget.

Utöva andra - kroppen stiger från en liggande ställning på sin sida. Arbetet de sneda magmusklerna, som är ansvariga inte bara för en platt mage, men även för en smal midja.

Liggande på sin sida, benen böjda vid knäna, höfterna förde något framåt. Betoning på ena armen, böjde vid armbågen. Höjer och sänker kroppen genom att fastställa kroppen i uppfällt läge under några sekunder.

Genom denna övning, du lättsinnigt, pumpas upp musklerna i bröst, rygg och höfter. För att komplicera problemet, prova samma övning, men med raka ben.

Den tredje övningen togs från Pilates systemet kallas plankan. Det kan fungera som ett paket eller separat. En minut, varje dag och i en månad kommer du att märka att muskeln är mycket starkare.

Under övningen du vill umgås på marken, som vilar på tårna och underarmar. På baksidan av detta bör förbli raka, mage. Inte överbetona skinkorna och inte luta huvudet nedåt. Om övningen verkade alltför lätt, ställ stöd på ett ben och den andra hissen från golvet.

Få en platt mage kommer inte att vara möjligt utan grundläggande övningar. Därför är de noga med att ingå i läroplanen.

Twisting innebär direkt buken muskler. De uppträdde som lyft den övre delen av kroppen från ryggläge, med benen böjda. Försök att styra musklerna arbetet eller ansluta till utföra övningarna nacke och axlar. Låt endast pressarbetet.

Omvänd Crunch som syftar till utarbetandet av botten av pressen. Utan att ändra position där det tidigare motion, höja din böjda ben, korsa dem med varandra, så att anklarna är parallella med golvet. Få händerna bakom huvudet och sakta riva av en bassäng från golvet, samtidigt som du drar knäna mot bröstet.

Annan utföringsform av övningen: uträtat ben i en vinkel av 90 grader mot kroppen. Strumpor utarbetas, tar hans skinkor från golvet. Inte svänga benen bör rörelsen bara gå i riktning mot taket, på grund av lägre buken stam.

Sluttande vridning löpa från en liggande ställning på ryggen, vänder sig till det motsatta knät. Träningsredskap skiljer sig inte mycket från den direkta valsningen. Den övre delen av kroppen inte stiga högt, bara något riva axlarna från golvet. I den här övningen används sneda magmusklerna.

Följande övning arbetar ryggmusklerna. För sin korrekt tillämpning, behöver du fotstöd. Hemma kan det vara en sockel. Liggande på magen, fixa foten, så att de inte glider. Händerna är placerade längs kroppen eller repor på baksidan av huvudet. Sakta höja den övre delen av huset, den maximala avböjningen i ryggen. Fastställande av positionen för kroppen vid toppen tillbaka mjukt till sitt ursprungliga läge.

Naturligtvis rekommendationer hur man gör en platt mage, skulle inte vara komplett utan motion stretch. Sträck magmusklerna hjälper yoga pose som kallas "Cobra". Det genomförs på följande sätt. Lie sidan nedåt, vilar på knäppta händer. Räta armbågarna, samtidigt höja kroppen och övergripande ryggen. Vid slutpunkten bör övre höljet vara vinkelrät mot golvet.

Glöm inte att även det mest effektiva utbildningen inte vettigt att använda mindre än två månader. Försök att följa denna regel.