Fördelarna med aerob träning: vaccination beroende

Jogga på morgonen på gatorna i storstaden, ofta med hundar har blivit norm. Ett slags patrull, främjar hälsa, möter många på väg till jobbet. Andra aktiva sportälskare go utanför i skymningen, så att grannarna inte vet. Vad är användningen av aerob träning? Och om de kan faktiskt hjälpa bli av med fett?

Jerk för tråd för den mest solida

Den första frågan är svaret ges under en längre tid: vanliga klasser på pulsen på 70-80% av maxpuls hjälpa hjärtat att anpassa sig till stress. Resultatet är ökad daglig uthållighet. För du kommer inte längre att vara ett problem snabb reaktion på extrema situationer, ett genombrott på bussen, övervinna trappor. Livet kommer att bli mycket lättare. Det kommer att bli en märklig känsla - du kör, och du vet att just nu har varit att överge ansträngning (baserat på tidigare erfarenhet), och kraften stannar inte och slutar inte där. Det inspirerar bokstavligt.

Endast sinnesfrid!

Förutom att förbättra känslomässig tillfredsställelse personligen, du också få skydd mot framtida problem med det kardiovaskulära systemet. Fördelarna med aerob träning är att regleringen av hjärtat blir tunnare. Nu stress inte kommer att kunna fånga din "motor" off guard. Om du är en vanlig "reset adrenaline" på spåret eller nära parken, du kommer att bli mer fredlig och lugn, och dina kära blir det lättare att hitta ett gemensamt språk med dig.

tunga kostnader

Effekten av aerob träning på fettförbränningen av två skäl. För det första, i klassrummet går åt en hel del energi. Ett sådant resultat är svårt nog att få under anaeroba stress. Om du kör i måttlig takt, du blöt under en lång tid. Inte undra på att påståendet att konkurrensvillkoren i en person kan övervinna avståndet tre gånger sin normala träningsavstånd.

Hur länge?

Aerobic motion för att bränna fett bör helst pågå i mer än 40 minuter innan klassen när du laddar kolhydrater. I själva verket är denna siffra mycket villkorligt. När allt kommer omkring är en person som kan äta mängden "Embers", flera gånger större än den "budget" av driften av kroppen i upp till 40 minuter. Så du vill gå ner i vikt - minska kolhydrater innan träning. Men efter skolan kan och bör äta. Protein och fiber. Exempel - grönsakssallad med bakas i en ugn magert kött.

mindre hunger

Den andra effekten är viktig i fettförbränning - effekten av aerob träning på aptiten. Om du korrekt har beräknat varaktigheten och intensiteten i träningen, kommer du snart att märka att det finns en brist mycket mindre. Så ofta aerob träning programmet ingår två pass om dagen - morgon (lång) för fettförbränning och kväll (kort) för att dämpa aptiten.

Bevisa också vara effekten av regelbunden aerob träning på ditt val av mat. Trainee mänskliga hjärnan är inte längre intresserad av skadliga typer av livsmedel. Varför? All elementär enkelt! Eftersom det åter normal utbyte av metaboliter i nivå med ryggmärgsvätskan. Det verkar som om detta är den främsta orsaken till kritiken körningar nyligen: företag som investerar mycket pengar i utvecklingen av "drog" mat, förlorar inkomster i händelse av fel på deras produkter utbildade personer.