Enkla riktlinjer för hur man tar bort den nedre delen av buken

Perfekt kropp - drömmen för de flesta människor. För att uppnå ett liknande resultat kan pigg träning på gymmet under ledning av en erfaren tränare eller oberoende. Det mest problematiska området i sådana fall är magen, särskilt när människor bildar sin form påminner om en typ av "äpple". Här uppstår frågan, hur man tar bort underbelly ganska snabbt och effektivt.

foundation

Tekniken är att ta bort den nedre delen av magen och sidorna, som består av flera delar: en uppsättning av övningar, rätt kost och massagekurser.

Problemet med överflödigt fett i midjan och höfterna är mer en fråga om undernäring. Men beslutet är redan situationen består av tre av dessa element. Den första är kost.

Diet i detta fall bör diskuteras med en specialist. Rekommendationen är inte överflödig, särskilt när man betänker vilka problem kan skapa hälsa problem fetthaltiga avlagringar i den betraktade området (och de kan bli en diabetes av den andra typen, eller cirkulationssjukdomar). Naturligtvis kan du experimentera på egen hand, men bara dietist kan specificera mer sannolikt en uppsättning av produkter som främjar skapandet av "fettdepåer".

Den andra obligatoriska procedur i metoden för hur man tar bort buken och höfterna och en massage. Gör det själv, du kan, men det är bättre att förlita sig på professionell hjälp, som kommer att avgöra vilka områden som behöver störst effekt, och vad som kommer att vara ganska lätt att lyfta.

Den tredje komponenten är en uppsättning av övningar, som omedelbart och gå vidare.

kroppsövningsbelastnings

Det finns olika typer av övningar som syftar till hur man tar bort den nedre delen av magen. En man, förresten, kommer de att lättare och effekten kommer att vara mycket snabbare.

Låt oss komma igång.

Övning 1. Lyfta skinkorna. För att göra detta, ta en horisontellt läge på en fast yta. Utsträckta ben lyfte upp händerna placeras under korsbenet. Den genomsnittliga hastigheten bör vara separat från ytan av skinkorna, efter att ha involverat i detta fall endast magmusklerna.

Övning 2: Spara det ursprungliga läget genom att ändra endast läget för händerna, vägleda dem parallellt med kroppen. Bow ben i en vinkel på fyrtiofem grader, kvarhålla dem i trettio sekunder, och komma tillbaka igen i en vinkelrät kroppstillstånd.

Övning 3. För detta och följande övningar utgångsläge ser ut så här: kroppen ligger på baksidan på en plan hård yta, armar lindade bakom huvudet, benen böjda vid knäna. Nästa, dra benen till bröstet, sedan långsamt räta dem så att kroppen liknade en balk, upphöjd ovanför ytan av ett par centimeter.

Övning 4. Utgångsläget motsvarar föregående övning. På andas ut, med enbart lyfta magmusklerna kroppen till knäna samtidigt andas ta ett utgångsläge.

Övning 5. Sitt ner så att skinkorna och fötter är på samma linje. Hands ligger längs höfterna. På andas något luta kroppen tillbaka kroppen, händer dra parallellt med ytan, och böjda knän, lyft nivå av upp till tio centimeter. Bo i detta tillstånd för tio - femton sekunder.

Dessa fem övningar som syftar till hur man tar bort den nedre delen av magen, bör upprepas var femtonde gånger sedan 5 gradvis leder till den önskade mängden.

Motion 6. Det är mycket enkelt, och det kan göra även när du läser dessa tips om hur man tar bort den nedre delen av magen. Spänd och slappna av magmusklerna och sedan när du vill ha det.

Presenterade komplex är bara en grov riktlinje för hur man tar bort den nedre delen av magen. Män och kvinnor kan behöva ytterligare belastningar. Då är det klokt att vända sig till en professionell. Beroende på status av kroppsfett i problemområdet bara han kommer att kunna utse ett effektivt träningsprogram.

Så bör man komma ihåg att för att svara på frågan om hur man tar bort de nedre delen av buken, är det nödvändigt att överväga samtidigt de tre aspekterna - kost, massage och regelbunden motion.