Armhävningar på marken. Motion för vikt set

Många människor vill ha en vacker, trim siffra. Och de flesta förstår att det är omöjligt att uppnå det önskade resultatet utan utbildning. Armhävningar på vikten kommer att hjälpa pumpa upp sina muskler, även om en person som aldrig tidigare med idrottsfrågor hade. Och för att utföra denna övning, kan du helt enkelt hemma.

Vad är antalet uppsättningar och upprepningar bör vara i utbildningen?

Det finns en uppfattning att ju mer kommer att ske armhävningar, desto bättre. Dock kommer resultaten på detta sätt inte uppnå så muskelmassa minskar. Muscle efter 15 repetitioner utvecklar stopp. I denna situation, ökad uthållighet. Trots minskningen av muskler kommer att förbättra lättnad och styrka. Baserat på den tidigare listan noteras att tryck på vikten måste utföras högst fyra uppsättningar av 12 repetitioner av varje. Du kan gradvis försvåra uppgiften, startar övningen på en hand. Du kan också dra nytta av ett sådant tillbehör som fitball.

Vilka muskler kan tränas med hjälp av armhävningar?

Standard träningsbelastning, främst bröstmusklerna och triceps. Dessutom är vissa av lasten anländer till ryggmusklerna och pressen. I så fall gör armhävningar på vikten, placera händerna bredare än axelbredd, den största delen av lasten går på bröstmusklerna. Med en smal plats palmer längre kommer att arbeta triceps. För att stärka handleden är nödvändigt att utföra övningar på fingrarna eller knytnäve. Naturligtvis kommer de resterande muskelfibrerna också få en del av lasten. Det kommer dock att vara försumbar. För att räkna ut andra muskler behöver för att utföra andra typer av övningar.

Ökningen i belastningen

Det bör förstås att det är absolut alla laster måste ökas gradvis. Således kommer kroppen att ges möjlighet att vänja sig vid. Annars ingenting god vilja uppnå. Armhävningar på massan är bäst att börja från en position på knä. Du kan också använda handledsstödet. När du har 4 uppsättningar kommer att utföras med 12 repetitioner i varje set, är du redo att utföra vanliga övningar. I händelse av att känslan av behovet av att öka belastningen, bör du använda viktning, hängande last på bandet. Ytterligare vikt kan placeras på övre delen av ryggen. trycka på vikten av komplexet kan även innehålla en typ av träning som körs på en hand. Endast är det underförstått att den pre-behov försiktigt sträcka handleden. Detta är nödvändigt för att inte skada de ligament.

Förutom armhävningar, i syfte att upprätthålla en god form, är det nödvändigt att utföra morgonen övningar och jogging. I så fall, om du på allvar hade beslutat att göra själv, är det bäst att börja gå till gymmet.

Popularitet stänger

Såsom ett skal som parallella stänger, migrerat till bodybuilding av idrott. Men de har förlorat sin ursprungliga syfte, att bli en tränare för ett bekvämt armhävningar. Nästan varje idrottsman utför denna övning. Och innebörden av det är nästan densamma som den grundläggande uppsättning övningar för vikt (marklyft, bänkpress och knäböj). Med hjälp av olika komplikationer, kan omvandlas dips till en effektiv träning som kommer att bidra till att utveckla och förbättra ett stort antal muskler torso. Varje fan av bodybuilding bör vara i ditt träningsprogram för att ange dips. Och detta måste göras på två sätt: för bröstet och triceps.

Varför du behöver extra vikt?

armhävningar på barer programmet bör ta hänsyn till maktskifte i vikt. Med denna övning kan du ladda olika muskler genom att ändra kroppsställning. För de flesta av lasten fick triceps, är det nödvändigt att hålla kroppen upprätt. Omedelbart det bör sägas om viktningen. I händelse av att det finns ett speciellt band som är monterade pannkakor, då måste du göra det själv. Dips utförs med sin vikt, lämpar sig endast för nybörjare. Också de kan användas som ett startpaket för mer erfarna idrottare. För att programmera Dips syftade till att öka muskelmassa, bör du använda vikter. Annars kommer alla positiva egenskaper förloras.

Hur långt att sätta sina händer?

I friidrott arrangerade stänger parallellt med varandra. På gym är detta skal vara mer praktiskt i händelse av att skivorna avviker i olika riktningar. Vad är orsaken? All materia är att ett brett grepp, tillsammans med extra vikter kan leda till skador. För att hitta den mest bekvämt grepp, är det nödvändigt att placera borsten på axelbrett. Tillåts endast obetydligt öka avståndet. Om du säger i sak, de strålar som avviker i handen, är det mycket bekvämt att ladda bröstmusklerna.

Hur man bygger bröst?

Hur man utför den här typen av övning för vikt inställd på att pumpa pecs? Det är nödvändigt att ta betoning på ojämn barer, den maximala bålen framåt. Det tar bara hänsyn till att underarmen, även i ett lutande statligt organ bör vara vinkelrät mot golvet. Positionen av benen inte har speciell betydelse, men det är bättre att vänja sig vid det faktum att de bör riktas rakt nedåt. Axelrem bör vara påfrestande för kroppen inte sjunka.

Långsamt börjar sjunka. Armbågarna ska vara på samma gång för att skingra i olika riktningar. I en tid när de biceps tar ställning parallellt med golvet, med en kraftfull ansträngning lyfta bostads uppåt. All din uppmärksamhet bör ägnas åt verksamheten i bröstmusklerna, snarare än triceps. Inget behov av att låta armbågarna närmare kroppen, även i samband med att lyfta kroppen. Annars kommer den huvudsakliga andelen av lasten gå till triceps. Övre läge innebär att händerna inte ska vara i ett helt uträtat tillstånd. Nästa drag bör inledas utan en paus.

Genom att utföra denna typ av armhävningar för en uppsättning av muskelmassa, är det underförstått att positionen av armbågen blir en enorm skillnad i effektivitet av övningen. Glöm inte lutningen av kroppen. Många idrottsmän, höja kroppen, utom händer och kropp helt räta. I detta fall lasten, återigen går det till triceps. Därför kan det inte göras. Hur mycket ska upprepas? 10-12 repetitioner bör utföras med vikter. Antalet metoder bör inte vara mer än fyra.

Hur man bygger triceps med hjälp av skivor?

För att verka för vikten ligger på staplarna syftade till utvecklingen av triceps, är det nödvändigt att ta ovanstående position. Kroppen behöver rättas i en rak linje. Ingen böjning i ryggen bör inte vara. Bild genom kroppen och benen rak linje vinkelrätt mot golvlinjen. Look är bäst att skicka i förväg eftersom du inte kan titta ner. Detta beror på det faktum att huvudet inte ska lutas.

Genom att styra rörelserna ner. Armbågarna åt sidan kan inte ta. I en tid när triceps faller något under en linje parallellt med golvet, du har en stark kraft för att lyfta kroppen upp. Dock bör det inte finnas några ryck. Efter att ha tagit upp läget omedelbart börja den nedåtgående rörelsen.

Vi kan inte slappna av. Muskler när de utför denna typ av träning ska vara i spänning. Armbågarna ska hållas så nära som möjligt mot kroppen. Arbeta med vikter, är det nödvändigt att göra 4 uppsättningar av 12 repetitioner vardera.

Armhävningar bör genomföras ordentligt och regelbundet

Till en början kommer det att bli mycket svårt att hålla kroppen i önskad tillstånd. Det spelar ingen roll vad grupp av muskler riktas övningar på ojämna barer. Därför går till tryck ansvarsfullt styra deras rörelse från början till slut. Som ett resultat av regelbunden motion efter en tid kommer du att kunna utföra övningen korrekt. Och i det ögonblicket kommer det att vara möjligt att tänka på att använda ytterligare viktning.

slutsats

Som framgår av ovanstående, de armhävningar kan på muskelmassa ha en positiv effekt. Öka storleken på din kropp kan vara och med hjälp av brädorna. Men som i den första och i det andra fallet är det nödvändigt att använda vikter. De ibland kommer att öka effekten och kommer att bidra till att uppnå de önskade resultaten på kortast möjliga tid. Men för övningarna bör behandlas på ett ansvarsfullt sätt, eftersom den viktiga roll som spelas av maskiner. Därför bör du önskar er lycka till i din självförbättring och framgång för att öka muskelmassan!