Den effektiva skuldra motion, som "explodera" dina muskler!

Ofta har långa praktikanter idrottare utbildning effektivitet minskar - volymerna inte längre öka muskelstyrka och slutar växa. Denna artikel föreslår en träningskomplex som med regelbunden och korrekt drift bokstavligen "blåsa" dina axlar. Tåg axlar bör ske i två steg.

Det första steget

Det är nödvändigt att individuellt plocka upp en vikt skivstång och hantlar som ett sätt kan vara att höja dem upp till 4 gånger. Genomfört denna utbildning kommer att axla två veckor.

1. Utföra presstången framför en vald vikt. Det första steget är att utföra en uppvärmning set, som består av 6-9 reps med låg vikt. När musklerna razogreyut börjar grundutbildning axlar - måste utföra fem uppsättningar, som består av 3-4 repetitioner. Huvud -podobrat en vikt stången till sista upprepningen utförs med svårighet, kanske med lite hjälp från sin partner.
2. Utföra stående skivstång stången till hakan. Det är önskvärt att utföra denna övning mitt grepp. skuldra Train kommer att vara särskilt effektivt om vikten av skivstång kommer att vara cirka 90% av maximum, som du pressa. Precis som föregående övning bör göras fem uppsättningar, som består av 3-4 reps. Senaste repetition bör utföras med stor svårighet. Om övningen utförs alltför lätt, öka vikten av stången.
3. Vilken utbildning göra utan axel Arnold dragkraft? För dem som inte är bekant med den här övningen, förklarar vi hur det görs på rätt sätt. Till att börja luta kroppen, och plocka upp hantlar utför dem i sin tur dragkraft på bröstet. Liksom andra bästa övningar för axlarna, har en del av nyanserna: händerna armbåge, lyft hantlarna vinkelrätt mot kroppen upphävas. Borde inte bråttom att ta maxvikten - kan lätt skada axelleden.

andra benet

Två veckor senare, bör ändra sin utbildning komplex. Övningarna kommer att vara densamma, men deras prestanda förändras radikalt. Nu måste du plocka upp en annan vikt lättare. Precis som i föregående övning, bör den sista upprepningen ges en hel del stress. Var och en av övningarna som beskrivs ovan bör utföras 13-15 gånger.

Mellan varje set för att ta en paus i 30-40 sekunder. Intervallet mellan övningarna - en och en halv minut. Det är nödvändigt att utbilda dina axlar tre gånger i veckan. Var noga med att ordna pauser mellan träning denna muskel grupp, så att de har tid att återhämta sig. De återställnings dagar kan du träna andra delar av kroppen, såsom ben och abs.

En förutsättning för snabb bulk skuldergördeln är ett högt kaloriintag: på rädisor och dill, även med en stark önskan massiva muskler kunde inte skapa. Kött, ägg, fisk, mjölk - dessa produkter måste ingå i den dagliga kosten. De som vill uppleva betydande muskeltillväxt vikt, uppmärksamma de olika tillsatser, speciellt produceras för idrottare. Med korrekt användning av dem, kan du uppnå utmärkta resultat.