Ab Workout - vackra magmusklerna

Ab Workout - det är rätt, men inte lätt. Varför måste jag göra detta? Om du är väl utvecklad magmusklerna - de ser vacker. Men det viktigaste är inte ens det. Utbildning för pressen kommer att bli av de svaga muskler som är svåra att klara av trycket av inre organ vid en spänning.

Naturligtvis med hjälp av motion kan du bli av med magen fett. Men om över - första ditt arbete inte kan ge konkreta resultat. Därför är det nödvändigt att förstärka ansträngningarna av dieten. Emellertid kan musklerna inte vara synlig enbart på grund av underutveckling. I detta fall press motion - det bästa alternativet för dig.

Faktum är att nästan varje övning, oavsett vad de är, ger ett visst tryck på buken. Om du startar din träning är att trycka på pumpen - du tröttnar på stark, och kommer inte att kunna utföra något annat.

Därför bör denna fråga följas kö. Som regel är pressen utsätts för stress i sista sväng.

Det är viktigt att göra övningarna på rätt sätt, samtidigt som maximal ansträngning. Om lasten är oskäligt, då du inte kommer att kunna på kort tid för att uppnå rätt resultat. Om du lägger - du kommer snart att känna en brännande känsla i området coachade. Du kan göra på gymmet, men träna hemma är också ganska lämpligt. Glöm inte att ständigt göra det en sak, du bara att vänja sig uppnå muskler och långsamma utvecklingen. Det är önskvärt att kontinuerligt ändra belastningen, rotera dem, justera intensiteten.

Att prima övre delen av buken, är det nödvändigt att tillgripa mot vridning och push-ups, om du vill förbättra botten - måste göra benlyft. Men glöm inte om den så kallade sneda ögonmuskeln. Trots allt, om du inte använder den högsta möjliga antal övningar, utbildning kommer inte att vara en fullständig press.

Låt oss betrakta de vanligaste saker som du borde göra.

Klämma benägna styrelsen att blåsa upp i pressen.

Det är nödvändigt att fastställa styrelsen vid denna vinkel, som är som dig personligen. Beroende på vad lutningsvinkeln - till olika belastningar. Fötter behöver konsolidera på detta forum, med hjälp av till exempel ett bälte. Då blir det nödvändigt att kasta in borsten på baksidan av slottet och börja jämnt luta framåt, försöker nå sitt knä huvud. Fötterna måste vara lätt böjda och hålla dem i detta läge.

Knä-ups på bordet för att öka den nedre delen av pressen.

Vilken typ av utbildning pressen utan övningen. Behöver ligga ner på rygg, sedan gripa armar ombord för att fixera kroppen. Böj sedan knäna samtidigt lyfta dem till bröstet. Rytmiskt engagerade det, når den övre punkten och sedan återvänder till utgångsläget.

Att höja benen på ribban för att förstärka botten av pressen.

Det är nödvändigt att förstå virket så att mellan händerna var ett avstånd av cirka 75 centimeter. Sedan lyfta benen kommer att behöva, försöker nå den position där de är parallella med golvet. I sina böjda knän förbjuden.

Efter det måste du sänka benen ner långsamt. Då allt upprepas igen. Det är värt att notera att kroppen gungning inte kan tolereras. Om benen stiger ur tröghet - resultatet kommer att bli.

Att träna de sneda musklerna bör backar med hantlar. Träna hårt, och bara om din nyhet kommer vara precis vad du vill se. Det viktigaste - inte överansträngning, men anges i sin helhet i syfte att uppnå det önskade resultatet dig.