Armhävningar med knytnävarna och fingrar

Armhävningar på nävar - en mycket populär övning bland både män och kvinnor. Med deras hjälp, först bildar en vacker lindring av armar och axlar, och den andra de tillåter att dra åt bröstet och ge det en fin form. Dessutom förstärker denna övning handen, gör fingrarna fastare, är det mycket viktigt att träna olika kampsporter.

Push-ups, i princip, inklusive armhävningar på nävar göra med olika ytor. Mest av allt - från golv och väggar. På handflatorna fortfarande kan vred från bänken, men nävarna att göra det är helt enkelt inte så bekvämt.

Armhävningar från väggen lättare. Belastningen är minst händerna behöver sådana övningar inte kräver någon fysisk kondition, men också effekten av en sådan utbildning är mycket mindre.

Armhävningar är mer användbar, men otränad person är osannolikt att komma från golvet mer än 2-3 gånger. I detta fall de första klasserna bättre push-ups på händerna, och endast då, när händerna blir starkare, gå till nävar. Det andra alternativet för nybörjare - pushups, vilande på knäna.

Utgångsläget för push-ups på nävar som ligger på golvet med benen förlängs längs kroppen och kopplas ihop, händerna knäppta i näven, placerade något bredare än axelbredd. När du utför övningar fötter måste vila på tårna, bör kroppen sträckas, hals rakt är armbågarna böjda i en vinkel på 45 grader mot kroppen. Om du kastar ena benet över det andra - kommer att öka belastningen på dina händer, om de ordnar - kommer att minska. Det är viktigt att sätta handen - näve bör baseras på den genomsnittliga och knoge av pekfingret. Troligtvis är det inte nödvändigt Knuckle namnlös kommer också att beröra golvet, men att förlita sig på det.

Bättre att börja med 5-10 armhävningar. Och gradvis öka dem inom en till två veckor. Det är bättre att göra några uppsättningar av 10-15 gånger än en gång - 30-40 gånger.

Hur man gör utöva mer effektiva? Skapa en ytterligare börda. Ta benet över det andra, som nämnts ovan, eller push-ups på en hand. I detta fall vilar hela kroppsvikten på ena sidan finns det en stor belastning på pressen, triceps och bröstmusklerna. Denna övning kräver en lång praktik och en bra känsla av balans, i en nypa kan du öppna dina ben att armhävningar när de inte fylls upp på ena sidan. För vikter får släppas ut på baksidan av en pannkaka, eller en stadig last (upp till socker påse).

En annan variant av komplexitet, övningar - armhävningar på nävar med bomull. I detta fall personen inte bara tränar styrka och uthållighet, men också hastigheten på svar, att konsten klassrummet är lika viktigt som en stark och starka muskler. Beroende på natrenirovannosti engagerade, kan bomull göras bakom ryggen, främre, eller till och med flera gånger.

När behärskar näve armhävningar, är du redo att armhävningar på fingrarna. Dessa övningar är en av de svåraste, men också en av de mest effektiva. Hela vikten av kroppen, och det är 60-80 kg, vilar på två fingrar. Inte undra på att efter några veckors övningar fingrar är fast som en klippa, och kraften av påverkan på ökningen av flera gånger. Utgångsläge för denna övning är densamma som med armhävningar på handflatorna. När de första lektionerna är bättre att förlita sig på alla 10 fingrar, och endast så småningom lämna 2. Överbelastning på den första dagen kan leda till personskador.

Till musklerna studerades grupper jämnt, kan du ändra placeringen av kroppen, till exempel sätta fötterna på en bänk eller stativ, så att de var ovanför huvudet under armhävningar med knytnävarna. Fördelen med denna förändring kommer att vara enorm. När olika kroppsposition svängande olika muskelgrupper och sålunda, tar kroppen formen av likformigt vid toppen och botten av pressen. Stå kan tjäna som inte bara en bänk men en säng, en stol, eller en lämplig höjd stol.