Hur blir fysiskt starkare? Styrketräning. Utveckling av fysisk styrka

Det är ingen hemlighet att fysiskt våld - är inte bara en livräddande resurs, men också en trygghet och ett av kriterierna för manliga attraktionskraft. Alla män vill veta hur man blir fysiskt starkare, låt oss inte ens tala om det högt. Men tyvärr bara en liten del av detta åtagande för någon åtgärd. För att bli starkare, är det nödvändigt att utveckla alla muskler i kroppen. Om utvecklingen av musklerna främst påverka rätt kost och styrketräning.

Fysiskt stark man

Låt oss undersöka. Vem var fysiskt starke? Detta är en man som väska på 12: e våningen och flickan kan föra henne sent på natten för att skydda. Naturen ger att kvinnor instinktivt drar styrka. Fysisk form - det är vad räddade våra förfäder från en säker död för tusentals år sedan, och nu hjälper oss att känna sig mer säker i en modern stad.

rätt kost

Ström person som bryr sig utvecklingen av fysisk kraft bör balanseras och korrekt. Vi måste hålla sig till en diet och omfattar alla livsmedel som antingen inte har någon effekt eller leda till fullhet. Oavsett hur mycket en person kan delta i styrketräning och ingen dragkraft järn, kommer det att vara ständigt på vågen för att se samma siffror och undrar varför vikten inte ökar. Som i alla företag, i kosten är nödvändigt att ha viss förståelse för vad och hur det påverkar kroppen.

Effekt måste utföra följande uppgifter:

• Den innehåller tillräckligt med kalorier så att kroppen inte känner hunger under dagen. Känslan av hunger - det är huvudfienden i vägen för muskelutveckling. När kroppen behöver resurser för att bränna, kommer det att börja bränna fett skiktet inte bara, utan också proteinkomponenter.
• Dessutom bör mat påverka minskning eller ökning av den totala kroppsvikten. Det beror helt på uppgifterna. En uppsättning vikter och styrketräning - är en integrerad del av bildandet av nybörjare idrottare.
• Måltider bör minska mängden fett och muskelmassa ökar.
• Även maten påverkar hormoner. Till utvecklingen av fysisk styrka hos män fortsatte snabbt och effektivt, bör tilldelas det manliga könshormonet testosteron.

muskelträning

Förutom rätt kost, vilket är 30 procent av framgång, måste du tänka på sport. Det är önskvärt att hålla klasser i gymmet och med coachen, men om du av någon anledning detta inte är möjligt, är det komplexa hemuppgifter kan användas antingen för att ta upp rörelsen «Workout». Det är också viktigt att komma ihåg att alla effektklasser traumatiskt, och det är önskvärt att utarbeta en utbildningsplan innan du börjar.

Utbildningen kan variera beroende på vad du mest bryr sig om - relief eller styrka. Fysisk aktivitet i dessa fall kommer att vara fundamentalt annorlunda. Om vi talar om makt, då finns det gäller huvudregeln - det är bättre att göra färre repetitioner, men med mer vikt.

Varje övning är ansvarig för att arbeta med en enda muskel grupp. Villkor uppdelade i grupper av muskler som tillhör delar av kroppen: armar, rygg, bröstpress, ben. Utbildning byggnaden så att varje muskelgrupp arbetas igenom på en dag. Arbetsdagen - en vilodag. Detta är perfekt för träning, sägs av många tränare.

Dessutom kan aminosyra och protein vara härledda från en särskild sport nutrition. Många människor förväxlar idrottare med den så kallade kemi eller anabola, men det är en annan historia. Idrottare - det är samma näringsämnen, som kan erhållas, med användning av en kycklingbröst eller ett glas mjölk i en torr, pulverform. De är inte skadliga för hälsan och förändrar inte hormoner, men hjälpa till att bygga muskelmassa.

Simulatorer eller fria vikter

Många idrottsmän tror felaktigt att företräde skall ges till marklyft, bänkpress och knäböj och sedan frågan om hur man blir fysiskt starkare, kommer att försvinna av sig självt. Det är ett misstag som åsikt eftersom alla mycket individuellt arrangerade kroppen, och marklyft, till exempel, bör du inte göra för personer med svaga ryggmuskler. Först måste du träna dem, men det kan göras med hjälp av pull-ups och simulatorer.

En nybörjare som just har kommit in i rummet, bör prioritera simulatorn, åtminstone så länge som normalt inte kommer att pumpa stabiliserande muskler. Simulatorer är placerade på ett sådant sätt att ge maximal belastning, vilket eliminerar risken för skador. Simulatorer bildade en muskulös korsett, stabilisatorer och arbetade genom den grundläggande träningsutrustning. Efter två eller tre månader aktiva sessioner på gymmet, kan du gå vidare till fria vikter.

Antalet repetitioner och vikt

Såsom nämnts ovan, i klassrummet och på lindring av styrkan bör vara olika tillvägagångssätt. Om du är intresserad av frågan om hur man blir fysiskt starkare, så kom ihåg: mindre repetition - mer vikt. Vanligtvis idrottare försöker ta vikten så att 10-12 reps i 3-4 set till projektilen.

Naturligtvis, även här finns fallgropar. För att utnyttja även med stora vikter för att vara effektiv, måste vi ägna stor uppmärksamhet åt det tekniska genomförandet. Nykomlingar början rekommenderas att göra fler repetitioner med lägre vikt för att räkna ut de tekniker och övningar föra automatism.

Ytterligare vägledning till frågan om hur man blir fysiskt starkare

• Glöm inte att äta rätt, och kom ihåg att du måste äta 1,5 timmar innan arbetet och en timme efter att utbildning var den mest effektiva och tillgodogöra sig så mycket protein som möjligt.
• Återhämta sig, bygger kroppen upp muskelmassa, och det händer bara i ett vilande tillstånd. Förstärkning och muskeltillväxt sker under sömnen, så sömn bör vara minst 8 timmar per dag, är det lämpligt att inte avbryta sömn.
• För att undvika att ta emot onödig skada, använda ytterligare verktyg, såsom elastiska bandage och andra tillbehör. När man arbetar med mycket tunga vikter är bättre att använda en speciell fasthållnings korsetter för ryggen.
• Innan utbildning måste vara ett träningspass. Under uppvärmningen är nödvändig för att värma upp muskler och kroppen. För att göra detta, perfekt löpband. Arbeta idrottsman kroppstemperatur - 37 grader. Förutom att värma upp muskler, vara säker på att sträcka på leder och stretch.

Endast genom ständig kan tung träning och rätt kost vara en fysiskt stark och frisk.