Armhävningar på biceps och andra effektiva sätt att deras utveckling

Många människor som börjar engagera sig i idrott och vill stärka sina muskler, först försöka utveckla biceps. En sådan önskan är förståeligt, eftersom de stora biceps ser mycket attraktiv, och dra nytta av det faktum att muskeln utvecklas, en hel del. Därför vill jag ha lite mer i detalj på övningarna, vilket kommer att bidra till att uppnå målet.

Låt oss börja med övningar som kräver lite att genomföra dem ur ett bestånd. Vi talar om armhävningar och pull-ups. Armhävningar verkligen kan göra nästan överallt, eftersom endast närvaron av golvet krävs. Den största effekten av övningen har på deltoids, triceps och bröst. Biceps delta i processen är tillräckligt liten, men du kan använda en viss list och fokusera på effekterna av det. För att göra detta måste du utföra en speciell armhävningar på biceps, skillnaden mellan det är att fingrarna i handflatan bör inriktas inte framåt utan bakåt. Om du är obekväma att göra denna övning på golvet, kan du lita på vikter eller specialutrustning. Resten av kraven för armhävningar förblir desamma - kroppen bör vara så rak som möjligt, och glöm inte att andas ordentligt.

I större utsträckning än armhävningar, pull-ups påverka biceps. Naturligtvis behöver du ribban, men om du inte har det i lägenheten, är det troligt att du kommer att finna det på gården och i gymmet de kommer att bli ännu mer. Mer användbar för biceps drar vars prestanda du vill använda en omvänd grepp. I detta fall kommer belastningen omfördelas från tillbaka bara till hands flexors.

Inga pull-ups, armhävningar eller särskilt biceps kommer inte att ge dig en sådan positiv effekt som skivstång lockar eller hantel. Dessa övningar över alla andra koncentrerad last på biceps.

Böja stolpen är mycket bekväm att använda EZ-böjd hals, som inte kommer så mycket fylla handleden. När det gäller de olika varianter kan du utföra inte bara lockar i en stående position, men med tonvikt på bänken. Om du står, frestelsen "att fejka" och tröghet att använda mycket mer. Självklart, om detta är den sista upprepning, när dina muskler är redan i full kapacitet, det är inget fel med det. Annars - det är bättre att öka effektiviteten av utbildning, låsarmar med hjälp av stoppet på bänken. Kan vara bra, och övningar på bänken av Scott, men var noga med att inte böja handen till vikten av de mer kraftigt öppet tillstånd, eftersom du kan bli sårad. Observera att foten är bättre positionerade framför bänken - så gör övning kommer att bli mycket lättare.

Och slutligen, anser den mest populära och mest effektiva övning - curl med hantlar. Variation av denna övning är också en hel del, men den största skillnaden är att står eller sitter, kommer du att göra, och samtidigt eller växelvis du böja armen. Som i fallet med en bar, tillåter en sittande ställning du att engagera sig i en mer "ärlig" och vakna upp bättre att köra den senaste och mest tunga reps. Relativt samtidigt eller växelvis val är också ganska uppenbart. Den enda fördelen med samtidig böjning - minska tiden för att utföra metoden. Men om en liten ökning i en betydande minskning av prestanda kvaliteten och effektiviteten i utbildning? Förmodligen inte. Därför är det bättre att böja handen i sin tur gör det möjligt för lasten att koncentrera sig och uppnå mycket bättre resultat.

Om du bara vill stärka dina muskler, kan du göra pull-ups och armhävningar på biceps. Men om man vill uppnå fantastiska resultat och väl utveckla sina egna händer, då utan lockar med vikter, kommer du inte flytta långt.