Hur man bygger vingarna hemma snabbt och effektivt?

Det är ingen hemlighet att många män tenderar att pumpa upp sina muskler eftersom muskulös kropp - ett tecken på styrka, mod, sexualitet. Men inte alla vet att för gott fysisk form måste rusa till gymmet. Hittills utvecklade övningar för att hjälpa till att besluta hur man pumpa upp sina vingar i hemmet. Man kan bara läsa den här artikeln och börja tillämpa denna kunskap i praktiken.

Hur man bygger vingarna hemma? Du kommer att behöva göra några lager. Den första är den horisontella bar, hantlar, skivstång. Det händer att huset är inte alltid hela listan, så ska du försöka ersätta de saknade inventering hemgjorda motsvarigheter. Till exempel, används som en viktnings agent påsar eller hinkar med den härdbara cement. Butik modell horisontella fältet kan ersättas av en provisorisk bar, säkert fäst på en lämplig höjd.

Låt oss nu ta itu med de viktigaste (grundläggande) övningar, som kommer att hjälpa till att lösa problemet med hur man pumpa upp sina vingar i hemmet.

pushups

Och hur man pumpa upp sina vingar i hemmet, om skivstänger och hantlar är inte tillgänglig? Här kommer till hjälp av armhävningar. vissa nyanser bör övervägas för sin höga verkningsgrad. Pumpa dina latissimus om sänkt under stopp axlar, ben bör höjas till bänken, soffa eller avföring. Ställ dina händer tillräckligt bra, men överdriv inte, annars kan du allvarligt skada axlarna.

Om du utför dessa övningar för vingarna blir alltför lätt, det vill säga musklerna blir starkare stort behov av att öka belastningen. Du kan använda detta för en mängd olika viktning. Som en extra belastning, kan du använda vikten av sin partner eller yngre (inte tung) familjemedlem. Bara vara försiktig - du kan bli sårad.

dra

Populära övningar för vingarna åtdragning. För att pumpa upp vingarna drar smidigt utföras utan att en fördröjning i den övre och nedre punkten. Du kan utföra sin vanliga grepp, samtidigt som man försöker hålla lyfta bladet.

Breda grepp pull-ups - göra dem, kan du inte bara dra hakan över ribban, men starten och huvudet framåt, för mycket ribban, hålla kroppen i backen, försökte röra axlarna medan ribban.

Swing vingar som använder hantlar

Det bör ta en hantel med vänster hand grepp för dig själv, för att stå nära en bänk och lutade sig fram för att vila mot bänken med sin högra hand och höger knä. Ryggen skall böjas på ett naturligt sätt, nästan parallellt med golvet. Hand med hantel hänger fritt, höjde huvudet.

Då behöver du en liten böj vänster ben och lyft hantel på bröstet. Vid den högsta punkten bör skjutas för en second hand, och sedan långsamt sänka den till utgångsläget.

För att kvalitativt pumpa vingar, bör utföra 5-9 upprepningar av övningar 2-4 tillvägagångssätt. Var noga med att låta dina muskler återhämta sig efter träning. Utför dessa pass två gånger i veckan.