Avel i lutning hantlar. Variationer och prestanda tekniker

Att ta hand om ditt utseende - det är inte bara ett privilegium för professionella kroppsbyggare. Var och en av oss vill ha en vacker figur och fånga beundrande blickar män. För att hålla sig i form måste du utföra en mängd olika övningar som syftar till utarbetandet av vissa muskelgrupper. Idag kommer vi att fokusera på att pumpa deltoids. Bra övning att utföra uppgiften föder i lutning hantlar.

Vad gör det?

Normalt när du tränar den grundläggande belastning alltid fördelas mellan de främre musklerna. Samtidigt glömma att det också finns en tillbaka, skulle det vara fel. Detta kommer inte bara att leda till snedvridningar och förvrängd utseende, men också leverera ett antal gäller hälsa olägenhet - inte en ram för att upprätthålla ryggraden kommer att skapas. Som ett resultat kommer de främre musklerna själva dra benen, förvränga sin naturliga position. Resultatet kan vara utvecklingen av skolios. Vad ska göras? Svaret är enkelt - att träna ryggmusklerna.

Syftet med lektioner

Avels händer med hantlar i sluttningen framför allt bidrar till utvecklingen av den övre delen av ryggen och axlarna. Tyngdpunkten ligger på baksidan och genomsnittlig balk deltamuskler - de som är de mest eftersläpande och kräver kontinuerlig drift. Tack vare dem utvecklar ryggen och sidan muskler. Som ett resultat - mer rundade axlar och rygg lättnad. Aktiviteten är perfekt för idrottare som vill förbättra sin prestanda i volleyboll, basket, simning, gymnastik och armborst fotografering.

muskel atlas

Såsom nämnts ovan, i den första uppfödning av hantlar till sidorna i lutningen ingriper med bakre och mittre deltoids. Singeristami eller muskler agerar gemensamt agera romboid och trapets samt små och runda infraspinatus. Triceps blir ytterligare stabilisator, samt muskelgrupper och mediala hamstring. Att arbeta genom dessa muskler kontrakt utan skada deltoideus och rotator cuff förstärkning.

variationer i prestanda

Förmåga att utföra utspädningar i backen hantel är stora. De påverkar alla samma delar av muskler och leder till samma resultat. Valet är alltså upp till dig. Du kan göra ledningarna stående eller sittande. Och du kan uppgradera motion, ta bort hantlar och göra det på en särskild simulator - crossover.

Samtidigt för att utföra varje variant som sina egna nyanser, bristande efterlevnad som kan vara en mängd obehagliga konsekvenser: massa genom att bromsa processen att bygga upp senskada och dislocated skuldra. Därför anser vi varje teknik för sig.

Avels hantlar stående i backen

Stående ställning är en av de mest populära i denna verksamhet. Den utförs av en speciell sekvens av åtgärder.

Steg 1. fötterna axelbrett. Ta hantlarna så att handflatorna mot varandra. Detta kallas en neutral grepp. Lean fram emot att vara parallellt med golvet. Ben samtidigt bör vara något böjda vid knäna för att garantera en säker ställning. Inte båge ryggen, håll den rakt, prognuv något i midjan. Händer samtidigt vinkelrätt mot golvet och är fristående. Så får du upp till utgångsläget.

Steg 2: andas in. Sakta höja armarna lätt böjda vid armbågarna parallellt med golvet. När armbågen är högre än ryggen, stanna i detta läge, och sedan andas långsamt sänka armarna, återvänder till sitt ursprungliga skick.

Steg 3. Räkna till tre och upprepa.

Kom ihåg att ryggen alltid ska vara rak. Övergripande henne eller sloka, du överbelasta spinal avdelningen, riskera skada honom. Men händerna, tvärtom, bör vara lätt böjda vid armbågarna. För det första, i upprätt läge, kan du inte höja nog av dem, och för det andra för att öka risken för skador, och för det tredje kommer lasten helt tillhandahållas på andra muskler. Arbetet bör endast axelled, och resten måste vara stillastående. Se också upp för, så att bladen inte maskor. Så, naturligtvis, avel i backen hantel förenklade, men också belastningen minskar. Detta innebär att utbildningen går till spillo.

Avels hantlar när man sitter i backen

En annan variant av övningen blir ledningar i en sittande ställning. Den nedersta raden, förblir emellertid densamma. Du måste få bekväm på bänken, bara böja något framåt och agera på den angivna algoritmen. Men det finns vissa nyanser. Till exempel, är den effekt som uppnås snabbare om handflatan kanten skruva något uppåt. Men handflatan, i alla fall inte borsta eller armbåge.

Tappa händerna nedåt Rör inte underbenen, lämnar dem till ett par centimeter. Att minska amplituden ökar du belastningen på deltoids. Också, inte tar alltför tunga hantlar. Fördelar de ger, och resultatet kommer inte att öka hastigheten, men kan sträcka musklerna. Då utbildningen måste skjutas upp på obestämd tid tills full återhämtning.

Korsning i crossover

Den här övningen är mer lämpade för gymmet. Nära crossover placeras en speciell bänk, hantlar och i stället använda rep med handtag. Kors och tvärs dem och utföra utspädning, kommer du också arbeta igenom den nödvändiga muskelgrupp. Men effekten av denna strategi minskade något för att höja sina händer över ryggen kommer inte att vara möjligt. Därför uppfödning i backen hantel övning förblir ett prioriterat område för utveckling av skuldergördeln.

slutsats

Varje övning kräver att utföra rätt teknik och skicklighet. Innan förväntar otroliga resultat inom en snar framtid, är det nödvändigt att spendera mer än en dag på valet av rätt position. Endast hårt arbete och otrolig styrka kommer att leda dig till målet.