Avels hantlar stående: påverkan på deltat, tips och tricks

Det första som fångar ögat när man utvärderar atletisk idrottsman - är bredden på axlarna. T-form av kroppen - är telefonkort för idrottaren. Och den viktiga roll i denna form axlar. För dem skönheten i ett behov av att utbilda lämpliga muskler - den övre trapets, och det genomsnittliga delta. Om Trapeze ger höjd axlarna betonar den vackra och rundade delta atletiska och soliditet. För pumpning sista sådan övning är perfekt, eftersom utspädning av hantlar stående. Denna övning kommer att öka den genomsnittliga delta och därmed understryka skulderlinjen.

fördelarna med motion

Odla hantlar stående - det är en stor isolerad övning som kommer att bidra till att utveckla medel balk deltan, samt kunna förhindra ett sådant problem, eftersom styvheten hos axellederna. Motion gör bra last axlarna och rundad form dem. Därför bör det göras regelbundet.

teknik övningar

1. Inledningsvis behovet av att ta en hantel i dina händer, fötter axelbrett isär. Ryggen ska vara platt, med en nedböjning i midjan. Händer med hantlar lite kontakt med fötterna och samtidigt vänd mot dem med händerna. Handflatorna utåt något små fingrar. Armbågarna lätt böjda. Hakan ska vara parallellt med golvet, måste du titta rakt fram, lämpligen i spegeln för att övervaka sina rörelser och att korrigera fel i övningen.

2. Så snart den initiala ställning som höger, ansträngde musklerna i mitten av deltat, behöver gradvis höja hantlarna upp till axelhöjd, det vill säga på händerna parallellt med golvet. Borstar bör inte vara högre än armbågarna. Små fingrar som skall placeras ut uppåt, som om vatten hälls från händerna. Vid det här laget måste du hålla händerna, för att uppnå maximal belastning. Fördröjningen får inte vara längre än en sekund. Då måste också gradvis sänka dem till utgångsläget.

Nyanserna i övningen

Så snart fällt, måste du göra det igen. När sänka armarna behöver inte röra fötterna och slappna av, eftersom det avlastar muskler och motion effektivitet faller. Händer hela tiden måste flytta kroppen i planet. I den aktiva fasen av övningen, det vill säga med en handuppräckning, måste du göra en smidig andetag, och när sänks - smidig andas ut. Ryggmusklerna och pressen bör alltid vara på tårna. För att hjälpa ryggen, kastar en hantel, är det inte nödvändigt. Sådan fusk tillämpas när idrottaren behöver för att uppnå fullständig muskeltrötthet är att arbetet till kapacitet. Nybörjare behöver ta en liten hantel vikt som skulle underlätta rätt teknik och säkerhet. Vila mellan set bör inte överstiga två minuter. Antalet repetitioner - 10 till 15 gånger så liten hantel vikt.

alternativ träning

Det finns flera alternativ för att utföra sådana övningar som utspädningen av händer står med hantlar. Till exempel:

1. Att höja händerna åt sidorna i blocken. I detta utförande, ersatte hantel handtagen från kablar som är anslutna till de nedre blocken. Motion utförs samt uppfödning av stående hantel. Vikten bestäms i block, men återigen, det måste vara små. Innan du börjar övningen rep med handtag återförs, det vill säga höger arm till vänster arm och vänster arm - till höger. Kablar kommer att vara i en position på tvären. Detta alternativ skulle ge hela tiden för att hålla den genomsnittliga spänningen i deltat, eftersom när man arbetar med en hantel i slutet av den metod idrottsman ofrivilligt slappnar händer och ger dem en paus av en sekund, vilket minskar effektiviteten av övningen.

2. Uppfödning av hantlar i hand stående växelvis. I detta utförande, en höjning och sänkning av hantel görs först med en hand, och sedan - en annan. Det vill säga, först måste du göra rätt mängd reps på höger och sedan samma antal repetitioner, men på vänster hand. Tekniken är densamma som i huvud övningen. Bara här behöver du fria händer att hålla fast vid någon form av stress, för att inte överansträngning och inte låta det förflutna för att dra hantel repetitioner på grund av rörelse av kroppen. Vila mellan set det inte bör vara mer än en minut, så länge som arbetar med ena handen, den andra vilar därför behöver mindre vila.

3. Uppfödning av hantlar stående med fokus i ryggen. Denna typ av träning för sin prestation teknik upprepar alla krav av klassiska utspädningar av hantlar stående på ett villkor, att medan den är igång ryggen måste sträcka till ett visst stöd. Detta utförande utesluter alla onödiga rörelser och fusk, och möjligheten för skador. Och som en följd av tyngden måste väljas mindre.

4. Avel sitter med hantlar händer. Det här alternativet tar bort all träningsbelastning till midjan, liksom förhindrar slut närmar sig när krafterna coachade muskler i slutet för att hjälpa ryggen, kastar hantlar. Tekniken upprepar den klassiska tekniken med utspädningar av hantlar i handen stående.

Muskler som ingår i jobbet när du utför övningar

När en utspädning av hantlar stående (foton till exempel presenteras i artikeln) eller alternativa övningar för att arbeta dessa muskelgrupper ingår:

• deltoids (markerad i grönt);
• supraspinatus (röd);
• Trapezoid (markerat i rosa);
• Front serratus (gulmarkerad).