Bench Arnold. svängarmar

Hela världen vet vem denna Arnold Schwarzenegger. Även många är medvetna om vad höjder Han nådde på sin tid: de sju-tiden Mr Olympia, Hollywood stjärna och politiker. Men få människor har informationen ännu att athletic Arnold under sin storhetstid har utvecklat flera egna övningar baserade på befintlig (så att säga, ändras och idealiserad). Idag tittar vi på en av dem. Bench Arnold - effektiv övning för axlarna.

Förbereder sig för att vidta åtgärder

Innan övningen måste du skapa de nödvändiga förutsättningarna för detta. Bench Arnolda Shvartseneggera innebär stående eller sittande ställning. I denna artikel kommer vi att titta på det andra alternativet (den första kommer att vara helt identiska). För att utföra denna övning bänk är lämplig att stiga till nästan 90 grader (lite mindre). Hantlar måste ta bättre de som tas för de vanliga bänkar axlar. Luta dig tillbaka på bänken och lyft skalen till axlarna, och därmed avslutat ett utgångsläge som liknar standard bänkpress. Vila fötterna stadigt på marken, pre-ordna dem i stor utsträckning. Borstar måste rotera så att handflatorna är riktade mot ansiktet. Armbågarna ska bilda en rät vinkel. Sedan kan du börja utföra bänk Arnold.

prestanda teknik

Båda behöver pressa hantlarna samtidigt, och i processen att vrida handflatorna inåt rörelse. Så när du utför Arnold press sker vridning. På toppen av handflatan kommer att se i motsatt riktning, dvs framåt. Också på denna punkt inte helt räta armar vid armbågarna, hålla dem lätt böjda. Efter en kort paus, långsamt och långsamt tillbaka hantlarna till utgångsläget, glöm inte om curling. Vid den lägsta punkten av armbågen bör utgöra en rät vinkel, med händerna - titta in, det vill säga direkt i ansiktet. Efter en kort paus fortsätter med övningen, vilket gör ca 10-12 reps per set. Sammanfattningsvis bör vända 4-5 set.

Några tips

I början måste du hålla armbågarna i axelhöjd. Det rekommenderas inte att sänka dem under den förutbestämda nivån. Med denna teknik spännings deltan kommer att vara konstant, även om utgångsläget. Inte driva höga driftsvikter. Allt du behöver göra - är att korrekt och effektivt pumpa axlarna, och det kan göras med hjälp av små vikter. Det rekommenderas att tillgripa en periodisk förändring i banan för hantlar. Till exempel i den första metoden att pressa dem bara upp den raka vägen, och den andra - att reducera dem till en enda punkt ovanför huvudet. Utföra bänk Arnold därför (teknik kan vara något ändras), kommer att uppnås för att främja en effektiv och snabb tillväxt deltoids. Detta skiljer sig från standarden, denna metod - här skuldermusklerna får en ökad belastning och under ständig stress. På grund av detta, de är mycket snabbare och mer effektivt pumpas igensatt.