Hur mycket du kan pumpa upp röven på gymmet och hemma: en beskrivning av tekniker och rekommendationer

I varje epok hade sina egna normer för skönhet, som människor strävade efter. Den 21: a århundradet präglas av utvecklingen av fysisk aktivitet, och därmed muskel standard, smart kropp. Och vem, om inte kvinnor, ihärdiga kämpar för perfekt figur? Utan svek skulle varje vilja ha en platt mage och skinkor åtdragna. Den senare kommer att diskuteras. Låt oss försöka reda ut det mest populära frågan om rättvis hälften av mänskligheten: hur mycket du kan pumpa upp röven?

Hemma eller på gymmet?

Innan jag besvarar denna fråga är det nödvändigt att bestämma i vilken ordning utbildningen kommer att äga rum. Alternativ lite. Eller utförande av en serie övningar hemma eller i gymmet under ledning av en coach eller inte. Varför behöver vi göra ett val?

Först och främst på hur mycket är utrustad med en arbetsyta och effektiv träning beror på svaret på frågan om hur mycket tid du kan pumpa upp skinkorna. Det är ingen hemlighet att musklerna växer endast vid belastning. Ibland utan professionella tränare att ge den nödvändiga påverkan på muskler är helt enkelt omöjligt. Så, för det synliga resultatet det kommer att behöva mycket mer tid.

För det andra, en del av övningarna anses traumatiska och kräver specifika prestanda tekniker, som kan visa en högt kvalificerad specialist. Knappast, vilket ger skinkor förföriska former, kanske du vill bli behandlad parallellt spänning eller smärta i ryggraden och lederna.

För det tredje, undrar hur mycket kan man pumpa upp röven, och kom ihåg att det finns många olika övningar som kräver systematisering. Enkelt uttryckt, du behöver ett komplex som kommer att utvecklas baserat på de individuella egenskaperna hos tåg och konkreta uppgifter.

Således, med tanke på ovanstående och efter vägning alla för- och nackdelar måste avgöra vilken form av utbildning kommer att mest föredragna.

Faktorer som påverkar hastighetsresultaten

I ett försök att ta reda på hur många dagar du kan pumpa upp röven, är det värt att överväga ett antal objektiva faktorer. Dessa inkluderar:

1. Den genetiska strukturen hos en organism och predisposition för en viss kroppsbyggnad.
2. Träning Frekvens.
3. Graden av komplexitet avsett resultat. Här talar vi om en önskan att dra åt musklerna i skinkorna och till relief eller öka volymen för att ge bilda en feminin look.

påverkan av kroppen

Det finns tre kroppstyp: ectomorph, mesomorph och endomorph - den största skillnaden mellan dem är utbyte av ämnen. Från det då beroende tendens att gå upp i vikt eller tunnhet och hastighet erhålla resultat under träning på muskelmassa.

Ectomorphy olika tunna ben tendens att magerhet på grund av snabb metabolism, liksom dåligt utvecklad muskulatur, är det svårt att utvecklas.

Mesomorph - en så kallad gyllene medelvägen. Atletisk kroppsbyggnad, välutvecklade muskler, lätta att utbildning. När sådana data för att skapa bilden av drömmar är inte svårt

Endomorph ofta benägen att fetma. Har en tung, breda ben, långsam ämnesomsättning, och dåligt utvecklade muskler. Människor av denna typ innan att förvärva utvecklade muskler, kommer att svettas över kontrollen av sin vikt.

Därför talar om hur mycket tid du kan pumpa upp röven, bör man komma ihåg att för ectomorphs Endomorphs och denna process kommer att bli svårare och utdragen än mesomorphs.

muskelutveckling

Standard ordningen muskelmassa reduceras och ett ökat antal repetitioner i vila. Samtidigt får vi inte glömma vikten. Med denna typ av träning på musklerna är maximal effekt endast när man använder hantlar, skivstänger och andra viktning. Men var inte alltför nitisk och bara ta omöjligt hög vikt. Så du inte bara påskynda tiden för de första manifestationerna av resultatet, men också skada din hälsa.

I allmänhet kan man inte med säkerhet säga hur mycket du kan pumpa upp röven under dessa förhållanden. Med regelbunden motion och rätt plockade upp de första resultaten av programmet, i genomsnitt visas i en månad. För att upprätthålla en konstant effekt, och det tar år av perfektion.

stärka musklerna

Inte varje flicka är deras mål är att skapa kraftfulla glutes. Majoriteten vill att bara något åt dem, vilket ger en mer regelbunden form. I detta fall behövs extra vikt med motion. Tyngdpunkten kommer att behöva göra antalet repetitioner och tillvägagångssätt. Vad kommer att vara mer, desto bättre. Men på lång semester paus bör glömmas bort, annars allt arbete gå om intet. I detta tillvägagångssätt, en månad senare skinkorna blir smidig och spänd, få rundad form.

Några inledande kommentarer

Från utbildningsprogram som består av effektiva övningar, beror också på graden av framgång i att ge den önskade formen och skriv svaret på frågan om hur mycket du kan pumpa upp i listan. Här är det värt att ändra att vissa typer av träning lämpar sig endast för klasser i hallen, medan andra övningar inte kräver specialutrustning och professionell hjälp. Därför skulle det vara lämpligt att dela in dem i 2 arter, och bygger på dem, för att tala om tiden för synliga resultat.

Övningar hemma

Så, grundläggande övningar som syftar till att pumpa skinkor muskler är knäböj. De kan utföras både med hjälp av en viktning hantlar eller skivstänger, samt med sin egen vikt. En överraskande aspekt av denna övning är att den kan utföra både hemma och i gymmet. Särskilda komplicerade tekniska anordningar är inte nödvändig.

Trots att det är en klassisk och mest effektiva träning, som bör börja med utbildning för att öka skinkorna, men räkna ut hur mycket du kan pumpa upp röven huk, ganska svårt.

Anledningen är antalet variabler, bland annat:

1. Använda vikter.
2. Typ av motion modifieringar.

Om den första är mer eller mindre klart - ju mer last, desto högre resultat, är den andra att förstå sig.

Former av knäböj

Classic. För dess genomförande bör utgångsläget med fötterna axelbrett isär. Händerna på midjan, plats eller flytta till bröstet, armbågarna lätt sprider sig.

Se till att din rygg är platt. Börja långsamt knäböj, ansträngde musklerna i skinkorna. Detta sker främst när tyngdpunkten ligger på hälen. Låt inte knäna går utöver strumpor, att inte skada lederna och ryggraden.

Pausa i detta läge stack tillbaka till sitt ursprungliga läge.

Kom ihåg att den sista upprepningen ska ges med svårighet. Så du bestämmer påverkan på muskler och frågan om hur många dagar du kan pumpa upp röven knäböj, sluta oroa.

På ett ben. Det kan vara något komplicera de vanliga sit-ups och ge mer stress på musklerna i skinkorna.

Original stående position. Armarna utsträckta framför honom, ena benet upp. Långsamt sänka dig, att förlita sig enbart på ett ben. Den andra är sträckt framåt. Håll i två sekunder i detta läge och återgå till sin ursprungliga. Händer vid tiden för återbetalning skall vara i sömmarna.

Om först övningen verkar för komplicerat, kan du lita på dina händer tillbaka och utföra knäböj med det. Däremot kommer effekten av förenklingsarbetet minskar. Därför är det bättre att använda denna teknik för att utveckla tekniken, men inte för kontinuerlig användning.

Djupa knäböj med vikter. För den här övningen behöver du en stång, som ligger på axlarna och kommer att fungera som vikter och ballast för att hålla balansen. Gör det till en princip av klassiska knäböj, bara sänka höfterna så låga som möjligt, röra dem med kalvar. Kom ihåg att ryggen ska vara platt, nedre delen av ryggen lätt välvd och knän isär. Var försiktig så att de inte sträcker sig längre än strumpor.

Effekten tar inte lång tid, och efter ett par veckor kommer du att märka att du har hittat svaret på frågan om hur mycket du kan pumpa upp röven hemma.

Övningar i hallen

Om du väljer att börja träna på gym, sedan oroa sig för riktigheten av övningarna inte behöver. En professionell coach kommer att plocka upp ett individuellt program, som omfattar de mest effektiva tekniker.

Grundläggande övningar samtidigt blir attacker, bortförande fötter tillbaka på simulatorn samt översträckning. Naturligtvis inte glömma knäböj. Tillsammans med coachen du otshlifuete teknik, och därmed öka möjligheterna till framgång.

Specialisten kommer också att berätta hur mycket du kan pumpa upp röven på gymmet. Normalt få de muskler som används till lasten, och en månad senare programmet måste förändras helt. Detta är den största skillnaden mellan träning i gymmet och hemma. I det första fallet är musklerna ständigt utbildas och få en ny last. Det kommer framsteg. Andra - man vänjer sig lasten och motion inte längre den första åtgärden.

Det visar sig att den genomsnittliga uppnås dra skinkorna, utövar i rummet, kan du ha ett par månader, ständigt förbättra resultaten. Hemma, kommer den synliga effekten bli ungefär samma tid, men snabbt köra stadiet av stagnation. Måste ge dina muskler vila och sedan komma ut ur formen, att åter köpa den.

slutsats

Frågan om hur mycket du kan pumpa upp röven, är en av de svåraste och kontroversiella på grund av många faktorer, varav resultatet är beroende av. Det bör ta hänsyn till deras genetiska anlag, träningsutrustning och, naturligtvis, de mål som skall uppnås.

Om du vill dra åt skinkor, toning muskler, sedan en månad bör räcka. Och om ditt mål - volym, då måste förlita sig på de villkor från 3 månader till ett år.