Människor som vill få muskelmassa (speciellt pumpas till vapen) bör vara medvetna om vikten av grundläggande övningar. En av de mest tillgängliga bland dem dra upp baren. Med möjligheten att placera händerna på olika sätt kan du koncentrera den största belastningen på specifika muskler. I synnerhet, den totala förstärkningen av hamstrings och öka deras volymer används omvända grepp pull-ups. Men bara för en korrekt koncentration av belastningen på biceps du behöver veta ett korrekt genomförande av tekniken.
Omvänd grepp pullups utförs enligt följande. Inledningsvis måste du hitta rätt grepp baren, vilket är bredden kan vara smal, medium och bred. Varje art har sina egna egenskaper koncentration av lasten på en viss chef för biceps. Drar en smal omvänd grepp tillåter belastning inne i biceps. Brett grepp med fördel pumpas extern huvud. Däremellan, det vill säga gör den genomsnittliga grepp jämnt pumpa hela biceps - att det rekommenderas för nybörjare. Efter valet av fångst är nödvändig för att göra kroppen sug efter baren, så att den övre delen av bröstkorgen var stigande till sin nivå. Vid tidpunkten för verkan av de aktiva pull-ups behöver andas. Vid den högsta punkten i övningen är en kort paus, följt av förlängning av händerna. Den passiva delen av rörelsen, bör dvs förlängning av händerna vara långsam och koncentreras, tillsammans med utandning. Pullups omvänt grepp bör innehålla en viss tid strategi. Som regel är det inte mindre än 8 och högst 20, beroende på inriktning av utbildning. Om detta resultat är lätt, kan du ansöka viktningen för kroppen. De kan användas som en gördel med en inställd vikt och speciella viktade västar (inklusive skyddsvästar ..), och som ett alternativ - en ryggsäck fylld pannkakor, tegel eller något annat tungt. Avstängd vikt regleras från samma beräkning, det vill säga förmågan att fånga 8-20 gånger.
Trots det faktum att pull-up omvänd grepp är utformad för att pumpa biceps, såväl som till stor del den nedre delen av de "vingar" (lat), när den är igång och laddad med ett antal andra muskler. Följaktligen medger detta pumpen (om än i mindre utsträckning) alla muskler som deltar i åtstramning. Bland dem finns många av skuldergördeln, i viss mån - bröst och deltoideus. Dessutom drar bakåt grepp har en stor effekt på grund av det faktum att när de utförs genom att flytta både armbåge och axellederna. Detta är fundamentalt skiljer sig från pump biceps övning med hantlar och skivstänger, där rörelser uppträder endast vid armbågen, och således mindre än mängden av de aktiverade muskler. Efter maste inversen genomsnittliga drag grepp kan bemästras och specificitet denna övning, den smala och breda grepp. Detta kommer att bidra till att målmedvetet arbeta med specifika delar av biceps. För ökad effektivitet är det rekommenderat att utföra denna övning på baren med olika böjningsformer. Och för nybörjare som inte kan övermanna motion kan fungera som ett alternativ till blockera simulator för dragkraft ner, gör det möjligt att justera belastningen utan förvrängning konst.
Vi kan alltså konstatera att de smala grepp pull-ups är de mest effektiva för att pumpa biceps och deras genomförande bör göra regelbundet och införliva deras övergripande utbildningsprogram. Detta gäller både nybörjare och erfarna idrottare.